孕婦一天水果量是多少?一張圖讓你徹底秒懂!

孕婦一天水果量是多少?透過3大孕期階段帶你了解

1.懷孕初期

懷孕初期的營養攝取,攸關到寶寶最重要的腦部、骨骼發展,這時候小寶寶的發育是最仔細,但同時也是速度較為緩慢的階段。每天,小寶寶的體重增加並不會太多,也因此在營養素上的攝取雖然重要,卻相對地所需份量少。除此之外也要考慮到一個細節,那就是在懷孕初期,孕婦通常都會有孕吐、噁心等徵狀,在吃東西的時候也會有食慾不振的情況產生,所以還是要以孕婦的實際狀況為主,調整攝取的水果量。

攝取的水果量以2-3份為主,可以選擇吃一些葡萄柚或蘋果,前者含有懷孕初期很需要的葉酸,能減低寶寶發育異常的機率,後者則營養豐富,也可以舒緩孕吐的症狀,但要稍加留意的是,葡萄柚含有會抑制藥物代謝的黃酮類,如果有長期服藥的習慣,那麼還是要先諮詢專業醫師的意見,才不會產生不良影響。

2.懷孕中期

懷孕中期時,寶寶來到快速發展的階段,需要的營養也就更多了,同時母體本身也要注意身體機能的維持,尤其要注意鈣、鐵等營養素的補充,避免寶寶骨骼發育出現問題,或者母體產生貧血等症狀。

這時,水果的攝取量建議以3-4份為主,但攝取之餘要注意每天熱量的控管,避免吃進太多糖分。水果可以選擇葡萄、奇異果、櫻桃等,都是很好的攝取來源,如果你不介意,那麼吃葡萄的時候可以連皮帶籽一起吃,因為他的果皮、果肉、籽都有很高的營養價值,可以幫助血液循環、改善貧血,櫻桃與奇異果則含有不同且豐富的維生素、鉀、鈣、鎂等等,有益於睡眠、食慾、穩定情緒,也是懷孕中期很好的水果選擇!

3.懷孕後期

懷孕後期,維繫寶寶健康的營養素需求會越來越多,除了之前就提到的鐵、鈣等等,也要另外再補充一些蛋白質與高纖維的食物。這階段尤其要注意控制體重,不然過瘦或者過胖,都會增加分娩時的困難度,於是水果的攝取要注意在糖分攝取的多寡,建議依照自身的體重與BMI,每天食用2-4份不等的水果,葡萄、梨子、草莓等水果會是妳的好選擇,葡萄不再多提,梨子本身能利尿、潤喉、消除孕期產生的水腫,草莓則含有的豐富有機酸和果膠可以消脂、強化腸胃蠕動,兩者都是懷孕晚期可以攝取的水果種類。

1張圖教你每日如何拿捏17種孕婦水果份量

上面提到那麼多次份量、份量,那麼究竟一份是多少?讓我們用一張圖就讓你看得明白透徹!通常每天建議的水果攝取量大約在2-3份左右,大約在200克以內,粗估的份量計算,最簡單的方法之一就是伸出妳的手、並握拳,「一份」大約就是「一個拳頭」的大小,所以不同的水果,也就因著它的體積而有變化,上表就是較為常見的幾種水果份量,妳也可以找到我們剛剛才說過適合孕婦食用的葡萄、草莓、蘋果……等水果。

另外,要格外提醒的是上述常見的水果雖然都含有豐富的營養,但仍有幾樣是建議孕婦少吃的,像是西瓜、木瓜、荔枝、柑橘、芒果,這幾樣水果有些是含糖量偏高容易攝取過多,有的是偏寒性,吃太多容易引起子宮收縮,在吃之前記得多加留意。

孕婦水果攝取適量吃,讓天然好營養助好孕

看完以上的文章,妳應該也明白了孕婦一天的水果量到底是多少、又該怎樣攝取才正確,水果的攝取跟其他營養素一樣都是講求均衡,而在不同孕期則有些許的側重點,像對寶寶發育神經管很重要的葉酸,就是初期要更多攝取一些的營養素,但也別因為懷孕步入中期,就停止攝取葉酸,這些營養只是比例的多寡有區分,而不是沒提到的就都不攝取唷!

雖然現在市面上,有很多幫助營養攝取的健康食品,但能夠直接透過水果來攝取營養,自然也比各樣的加工食品還要更天然,每日水果攝取適量,幫助妳輕鬆懷孕沒煩惱唷!

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