【2021】孕婦要吃什麼水果比較好?7個最適合懷孕吃的水果推薦!

大家都知道水果含有豐富的營養素,多吃水果對人體大有益處,尤其是孕婦。孕媽咪懷孕期間對維生素和礦物質的需求量都會比平時大,所以多吃水果,可以減輕媽咪懷孕初期的妊娠反應,增加營養素的攝入量,更有利於孕婦和胎兒的健康。那麼孕婦吃什麼水果比較好? 今天我們就來了解關於孕期吃水果和挑水果的一些常見問題和規則,讓孕媽咪們每天都能挑選適當的水果攝取所需的營養素,讓自己精神百倍、充滿活力!

孕婦要吃什麼水果比較好?懷孕時挑選水果的3大要領告訴你!

台灣位於亞熱帶,出產的水果琳瑯滿目,但孕婦吃什麼水果比較好?掌握挑選水果要領很重要,以下3個挑選水果的技巧,能幫助孕媽咪輕鬆挑選出適合自己的水果唷!

1.水果多樣搭配,營養足:

人體每天需要補充各種營養素,,因此孕媽咪可以挑選多種水果搭配著吃,不僅口感豐富,還能補充多種維生素及膳食纖維等營養物質。

2.挑選新鮮當季的水果:

水果跟蔬菜一樣,要吃當季的才會新鮮健康且營養。孕媽咪在孕期食用到不新鮮的水果,不僅可能會出現一些不舒服的症狀,也可能會影響胎兒的營養吸收和媽咪的健康。在這個農藥化肥充斥的時代,不是當季的水果,多數都會使用激素或保鮮劑來保持水果的新鮮度。如果讓孕媽咪食用,可能會讓寶寶吸收到有害物質,不利於寶寶健康發育。所以,為了腹中孩子的健康,孕媽咪要盡可能挑選新鮮當季的水果食用喔。

3.選低糖分、低熱量的水果:

如果攝取過多高熱量、高糖量的水果,會使準媽咪體重增長過快,增加準媽咪妊娠性糖尿病、高血壓的危機。為了避免這些症狀的發生,建議媽咪孕期還是要盡量挑選低糖分、低熱量的水果。

懷孕水果推薦,7種高營養水果讓每日營養一次到位! 

我們常說「多吃水果,好處多多」,,那麼哪些水果適合孕婦吃?哪些水果營養價值更高呢?以下推薦7種高營養價值的水果,讓每日營養一次性到位,有需要的媽咪,千萬別錯過哦!

1.蘋果:

蘋果含有豐富的維生素、蘋果酸、細纖維及多種礦物質等營養成分。對孕媽咪來說,懷孕期間容易嘔吐且食欲不佳等情況,吃蘋果可以緩解孕吐、改善胃口;對於寶寶的好處是蘋果細纖維含量高,可以幫助大腦皮層的發育,有助於提高寶寶後天的記憶力。

2.葡萄柚:

葡萄柚中含有天然葉酸,在懷孕初期需要葉酸來促使早期胎兒神經系統的發育,還有身體組織的成長,因此,媽咪可以適當的攝取葡萄柚喲!。

3.香蕉:

香蕉富含鉀,有降血壓、保護心臟與血管的作用,有利於寶寶的血管神經發育和骨骼的生長,同時也含有豐富的葉酸和維生素B6。香蕉還具有潤腸通便的功能,排出身體積累過多的毒素。好處多多的香蕉,對媽咪和寶寶都十分有益!

4.櫻桃:

在眾多水果中,櫻桃的含鐵量居水果之首,被稱為「鐵皇后」,多食用可以補充媽咪體內的鐵質。它還含有胡蘿蔔素、維生素B1、B2、C以及檸檬酸、鈣、磷等營養成分,常攝取櫻桃,可以為自身和胎兒補充多種營養素。

5.葡萄:

葡萄含有豐富的鐵、磷、鈣、有機酸、胡蘿蔔素及維生素B1、C等微量元素和礦物質,有幫助消化、補血、緩解疲勞等效果。如孕媽咪血色不足、冬天手腳冰冷,多吃葡萄可以幫助改善這些情況哦。

6.雪梨:

雪梨不只可以潤嗓子潤肺,還可以有清熱利尿的功效,對於妊娠期水腫或高血壓的孕婦來說是良好的選擇唷。

7.楊桃:

楊桃含有豐富的維生素B、C,胡蘿蔔素、糖類,可以幫助補充準媽咪體內所需的營養物質。一方面其富含的檸檬酸、蘋果酸等,能提高胃液的酸度,促進食物消化;另一方面楊桃具有清熱的作用,能抑制孕媽咪的喉嚨不適及口腔中的小破洞。

孕婦水果攝取適量為止,掌握均衡營養讓孕期更健康!

雖然水果有豐富的營養素能為媽咪和寶寶提供所需的營養物質,但也不能多吃哦。很多水果,糖分和熱量都比較高,媽咪如在孕期中攝取過多的水果,容易造成營養失衡喲!

孕期水果搭配要掌握均衡營養,更要適量攝取。另外提醒媽咪們水果的補充每天最多不宜超過200克,還要盡量選擇低糖量、低糖分的水果。

看過本文,關於吃水果和挑水果的相關知識,媽咪們都學會了嗎?水果吃得好、挑得對,營養補充得均勻,孕媽咪才會更安心,生下的寶寶也會更健康哦!

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