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【2024】孕婦要吃什麼水果比較好?7 個最適合懷孕吃的水果推薦!

大家都知道水果含有豐富的營養素,多吃水果對人體大有益處,尤其是孕婦。孕媽咪懷孕期間對維生素和礦物質的需求量都會比平時大,所以,多吃水果,可以減輕媽咪懷孕初期的妊娠反應,增加營養素的攝入量,更有利於孕婦和胎兒的健康。

那麼孕婦吃什麼水果比較好?今天我們就來了解孕婦吃水果的好處、孕婦食用水果的注意事項、挑水果的 3 大要領和 7 種孕婦水果推薦,這麼一來,孕媽咪們每天都能攝取所需的營養素,讓自己精神百倍、充滿活力!

孕婦吃水果有哪些好處?

好處描述
纖維水果是天然的纖維來源,有助於預防便秘和消化問題,並維持腸道健康
能量提供水果中的天然糖分可以提供能量,有助於滿足孕婦的能量需求
爽口解渴孕婦常常感到口渴,吃水果可以提供清涼的口感,解渴又爽口
食慾調節水果的天然甜味可以滿足孕婦的食慾,作為健康甜點的替代選擇
水分補充水果具有高水分含量,可以幫助孕婦維持良好的水分平衡,防止脫水
營養供應水果是營養豐富的食物,提供孕婦和胎兒所需的多種營養素,包括:維生素、礦物質和纖維
維生素 C許多水果含有豐富的維生素 C,有助於增強免疫系統,促進傷口癒合,並提供抗氧化保護
孕婦吃水果的好處

這些好處顯示了孕婦食用水果的重要性,有助於營養攝取、免疫增強、消化促進和整體健康維護。然而,每個人的營養需求和限制可能不同,建議孕婦在飲食方面與醫生或營養師進行個別討論。

孕婦食用水果有哪些注意事項?

注意事項描述
清潔食用在食用水果之前,請徹底清洗水果,以去除表面的細菌和污垢
選擇有機優先選擇有機種植的水果,以減少農藥殘留和化學物質的風險
避免過敏若你對某些水果過敏,則應避免食用該水果,並儘量選擇其他不引起過敏反應的水果
避免水果汁儘量選擇整個水果,而不是果汁,因為果汁通常去除了水果的纖維,並且可能含有較高的糖分
避免沾染細菌避免食用已經破損、受損或已經過期的水果
注意衛生狀況孕婦應保持良好的個人衛生狀況,包括:洗手和清潔水果切割板等工具,以避免細菌感染
孕婦食用水果的注意事項

這些注意事項將幫助孕婦在食用水果時保持安全和健康。然而,每個人的身體狀況和需求可能不同,建議孕婦一樣可以在飲食方面尋求醫生或營養師的專業建議。

孕婦要吃什麼水果比較好?懷孕時挑選水果的 3 大要領告訴你!

台灣位於亞熱帶,出產的水果琳瑯滿目,但孕婦吃什麼水果比較好?掌握挑選水果要領很重要,以下 3 個挑選水果的技巧,能幫助孕媽咪輕鬆挑選出適合自己的水果唷!

1. 水果多樣搭配,營養足

人體每天需要補充各種營養素,因此,孕媽咪可以挑選多種水果搭配著吃,不僅口感豐富,還能補充多種維生素及膳食纖維等營養物質。

2. 挑選新鮮當季的水果

水果跟蔬菜一樣,要吃當季的才會新鮮健康且營養。孕媽咪在孕期食用到不新鮮的水果,不但可能會出現一些不舒服的症狀,也可能會影響胎兒的營養吸收和媽咪的健康。

在這個農藥化肥充斥的時代,不是當季的水果,多數都會使用激素或保鮮劑來保持水果的新鮮度。如果讓孕媽咪食用,可能會讓寶寶吸收到有害物質,不利於寶寶健康發育。所以,為了腹中孩子的健康,孕媽咪要盡可能挑選新鮮當季的水果食用喔。

3. 選低糖分、低熱量的水果

如果攝取過多高熱量、高糖量的水果,會使準媽咪體重增長過快,提高準媽咪罹患妊娠性糖尿病、高血壓的風險。為了避免這些症狀的發生,建議媽咪孕期還是要盡量挑選低糖分、低熱量的水果。

懷孕水果推薦,7 種高營養水果讓每日營養一次到位! 

我們常說「多吃水果,好處多多」,那麼哪些水果適合孕婦吃?哪些水果營養價值更高呢?以下推薦 7 種高營養價值的水果,讓每日營養一次性到位,有需要的媽咪,千萬別錯過哦!

1. 蘋果

蘋果含有豐富的維生素、蘋果酸、細纖維及多種礦物質等營養成分。對孕媽咪來說,懷孕期間容易嘔吐且食慾不佳等情況,吃蘋果可以緩解孕吐、改善胃口;對寶寶的好處則是蘋果細纖維含量高,可以幫助大腦皮層的發育,有助於提高寶寶後天的記憶力。

2. 葡萄柚

葡萄柚中含有天然葉酸,在懷孕初期需要葉酸來促使早期胎兒神經系統的發育,還有身體組織的成長,因此,媽咪可以適當的攝取葡萄柚喲!

3. 香蕉

香蕉富含鉀,有降血壓、保護心臟與血管的作用,可利於寶寶的血管神經發育和骨骼的生長,同時也含有豐富的葉酸和維生素 B6。除此之外,香蕉還具有潤腸通便的功能,以排出身體積累過多的毒素。好處多多的香蕉,對媽咪和寶寶都十分有益!

4. 櫻桃

在眾多水果中,櫻桃的含鐵量居水果之首,被稱為「鐵皇后」,多食用可以補充媽咪體內的鐵質。它還含有胡蘿蔔素、維生素 C、B1、B2,以及檸檬酸、鈣、磷等營養成分,常攝取櫻桃,可以為自身和胎兒補充多種營養素。

5. 葡萄

葡萄含有豐富的鐵、磷、鈣、有機酸、胡蘿蔔素及維生素 C、B1 等微量元素和礦物質,有助於消化、補血、緩解疲勞等。如孕媽咪血色不足、冬天手腳冰冷,多吃葡萄可以幫助改善這些情況哦。

6. 雪梨

雪梨不只可以潤嗓子潤肺,還可以有清熱利尿的功效,對於妊娠期水腫或高血壓的孕婦來說是良好的選擇唷。

7. 楊桃

楊桃含有豐富的維生素 B、C、糖類、胡蘿蔔素,可以幫助補充準媽咪體內所需的營養物質。一方面其富含的檸檬酸、蘋果酸等,能提高胃液的酸度,促進食物消化;另一方面楊桃具有清熱的作用,能抑制孕媽咪的喉嚨不適及口腔中的小破洞。

孕婦水果攝取適量為止,掌握均衡營養讓孕期更健康!

雖然,水果有豐富的營養素能為媽咪和寶寶提供所需的營養物質,但也不能多吃哦。很多水果,糖分和熱量都比較高,媽咪如在孕期中攝取過多的水果,容易造成營養失衡喲!

孕期水果搭配要掌握均衡營養,更要適量攝取。另外,提醒媽咪們水果的補充每天最多不宜超過 200 克,還要盡量選擇低糖量、低糖分的水果。

看過本文,關於孕婦水果的相關知識,媽咪們都學會了嗎?水果吃得好、挑得對,營養補充得均勻,孕媽咪才會更安心,生下的寶寶也會更健康哦!

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