【2022】常見10種追奶食物大公開,讓妳輕鬆哺餵不當「少奶奶」!

如何追奶?如何增加奶量?幾乎是多數親餵母奶的媽咪的共同問題!尤其是當你在月子中心看到其他奶量充沛的媽咪,總像是看到明星一般的衝上去詢問:「請問妳到底是吃什麼追奶食物,還是有什麼祕技?拜託請教教我!」。不然就會開始向身邊已經哺乳完的媽咪們討教,到底之前是吃了什麼追奶食物,但每次得到答案似乎總是不太一樣?

追奶食物解密:適合別的媽咪的追奶食物並不一定適合你?為什麼?

其實每個媽咪基本上都能分泌足夠自己寶貝的奶量,基本上寶寶吸多少,媽媽應該就能夠生產多少。當然有些特定的追奶食物可能幫助到媽媽產生更多的奶水,但最重要的三點應該是:

1. 餵奶的過程:是不是有足夠的頻率?寶寶含奶姿勢是否正確?

2. 媽媽的心情:這是最重要的,媽咪有好的心情奶水才會足夠!若媽咪被憂慮、壓力、疲憊困擾,就很容易影響母乳分泌!

3. 對追奶食物的喜好:這就是為什麼適合別的媽咪的追奶食物為什麼不適合你,因為每個人對於食物的喜好不同,別的媽咪推薦妳奶量少追奶應該喝魚湯,但偏偏你就是不喜歡吃魚的人,勉強自己為了追奶而吃,追奶不成反而造成奶量分泌少。

小編在下方把常見可得的10種追奶食物列出,媽咪們可以依照自己的喜好嘗試適合自己的追奶食物唷!

追奶食物一:蘆筍

追奶食物中能夠刺激催乳激素的蘆筍,除了含有多種氨基酸、蛋白質、纖維質跟維他命A及K外,同時也是台灣餐桌上常出現的菜色,有非常多樣化的烹調方式。

追奶食物二:青木瓜

青木瓜沙拉應該是很多媽媽們都很愛的涼拌食物,尤其是夏天吃更加清爽。對於追奶媽咪們,青木瓜還有舒緩放鬆及鎮定的效果,用來當追奶食物簡直是聖品!

追奶食物三:綠色蔬菜

這點應該不用多說,基本上為了幫助奶量少追奶,吸收綠色蔬菜如:菠菜、甜菜裡的鐵質、鈣質、葉酸等等很重要,都是能夠幫助追奶的好物,對排便也有很好的效果!

追奶食物四:燕麥

喜歡吃燕麥的媽咪們有福了,燕麥餅乾或是燕麥片搭配新鮮水果,可以是早餐或下午茶,除了當追奶食物以外,同時還可以改善血糖、降低血脂血壓!

追奶食物五:糙米

糙米能幫助大腦產生血清素,在調節母乳上扮演特殊的角色,同時也能避免情緒不穩及憂鬱狀況,甚至還可以幫助媽咪維持好心情,是非常良好的追奶食物。

追奶食物六:地瓜

地瓜可以維持哺乳媽咪的身體能量來源,適量攝取可以維持血液健全並對抗壓力,可以和糙米飯一起煮來搭配吃!

追奶食物七:堅果類食物

每天吃適量的堅果類,如:杏仁、腰果、核桃,除了補足維他命E和葉酸之外,對於心血管也非常良好,當然也非常有益於追奶喔!

追奶食物八:鮭魚

大部分媽咪都愛吃的鮭魚富含omega-3,有助於大腦維持健康,媽咪們食用鮭魚當追奶食物,可以讓乳汁更加營養。

追奶食物九:酒釀

酒釀是傳統上坐月子常常會當作追奶食物的聖品,可以幫助子宮收縮、氣血運行,還對乳汁的分泌很有幫助,做成甜食再好不過!

追奶食物十:水

水是最簡單也是追奶媽咪們常常會忽略的一個元素,因為乳汁的組成80%都是水,每天餵奶8-10次的媽咪,一定要充足的喝水量,不然有再多的養分在身體裡也分泌不出母奶給寶寶呢!

以上就是10 種可以幫助媽咪的追奶食物,媽咪們趕快依照自己的喜好試試,最重要的是大家都要維持好心情!寶寶才能喝得開心唷!

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