【2022最新】孕婦飲食禁忌1張食物表帶你了解,5大飲食地雷絕對不能踩!

「懷孕到底有什麼不能吃?」

「有什麼是孕婦超級禁忌,吃了會出大事?」

「擔心自己的飲食,會影響寶寶的健康嗎?」

以上這些問題應該是每個孕媽咪都想了解的事情吧?畢竟好不容易懷上的小寶貝,可不能讓他/她因為媽媽的飲食而出什麼事呀!不過孕媽咪們別擔心!今天在這裡將帶各位孕媽咪一起了解孕婦的飲食有什麼禁忌、有什麼地雷千萬不要踩,趕快筆記下來吧!

最詳細孕婦食物表看這邊,1張圖秒懂孕期可吃與不可吃的食物!

懷孕期間,孕媽咪的飲食將會直接影響寶寶,到底哪些食物應該要多吃,哪些食物盡量要少碰,甚至別碰呢?以下為大家詳細解說!

孕期應多吃含有葉酸、鐵質、鈣質的食物!

「葉酸」可以幫助寶寶腦部和神經發育,降低缺水腦及先天性神經管缺陷的機率,所以懷孕前3個月,孕媽咪應該要多補充含有葉酸的食物,像是:菠菜、韭菜、空心菜、黃豆芽、小白菜等,甚至直接服用「葉酸錠」也是補充營養的好選擇!

懷孕第7個月開始,孕媽咪的血容量和紅血球會增加,且寶寶的造血功能開始形成,所以補充「鐵質」相當重要,一般只要從天然食物補充就可以了,尤其以動物性來源的鐵質比較容易被吸收,例如:牛肉、豬肉、豬血等等,另外全穀類食物也可補充鐵質,但若是孕媽咪有嚴重貧血狀況,建議可以直接補充「鐵劑」喲!

「鈣質」則可以幫助寶寶骨骼發育,也可以改善孕媽咪抽筋現象,因此孕媽咪每天應攝取1000毫克的鈣質,鮮奶是補充鈣質的最佳選擇,另外像紅莧菜、芥蘭、菠菜等高鈣蔬菜也是不錯選擇!至於大家常說的小魚乾也是高鈣食物,但因其含有膽固醇,故應適量食用!

孕期5大地雷食物千萬不要踩!

1.薏仁:

薏仁對子宮有興奮作用,會增加子宮收縮,雖然產後食用可幫助排出體內的髒東西,但懷孕期間食用卻可能危害到寶寶,記得千萬避免喔。

2.蘆薈:

蘆薈本身有清腸胃的功效,可以避免消化不良、食慾不振的問題,少吃可幫助孕媽咪排便,但若食用過量卻會影響媽咪孕期健康,以及對寶寶造成危害。

3.桂圓:

桂圓營養相當豐富,其含有維生素、葡萄糖、蔗糖等,有補心安神、養血益脾的功能,但懷孕期間應該少吃,因為他們是甘溫火熱的補品,可能導致孕媽咪出現陰道出血等先兆流產情形!

4.人參:

人參乃為上好營養品,但它也是溫熱性的補品,孕媽咪吃了會加重孕吐、高血壓、水腫、便秘等症狀,也會促使子宮收縮,因此可能會有危害寶寶或早產的狀況。

5.酒飲:

為了寶寶的健全,孕媽咪最好不要喝酒!因為酒精可能會讓寶寶發育異常,像是:心臟、腦部畸形、智力不足、體重過低等。

懷孕時絕對不可不知的5大孕婦禁忌食物!

1.避免生食及未煮熟的食物:

生食常有新不新鮮的疑慮,尤其生魚片更有寄生蟲、重金屬污染的可能性存在,這些不只對孕媽咪的健康有害,對寶寶也會有不好的影響。

2.避免油膩和刺激性的食物:

太油膩的食物不易消化,也容易讓孕媽咪出現腸胃不適的症狀,且當懷孕後期孕媽咪的肚子越來越大時,寶寶會逐漸壓迫到媽媽的胃,食用太過刺激性的食物或調味料,會使胃大量分泌胃酸,並加劇孕媽咪在懷孕後期的胃灼熱感。

3.免過度加工的食品:

加工食品通常會添加大量的鹽和糖,攝取過多鹽份對有「妊娠毒血症」的孕媽咪來說,會加劇其高血壓和水腫的症狀,且加工食品含有很多添加劑,像是:防腐劑、香精、人工色素等,這些都對寶寶不好,孕媽咪應該要少碰。

4.避免飲酒或含有酒精的食物:

酒精可能會讓寶寶發育異常,例如:營養不夠、智力不足、出生體重過低等,且喝酒會消耗掉寶寶發育的關鍵營養素—B群,記得孕期千萬少飲酒!

5.避免咖啡、濃茶、可樂等含咖啡因的飲品:

咖啡因會經由胎盤讓寶寶吸收,若是孕媽咪喝太多咖啡,寶寶出生後可能有體重不足或心律不整的狀況!

而茶和可樂也有些許咖啡因,尤其可樂又含有大量的單醣、精製醣,會增加孕媽咪罹患妊娠糖尿病的風險!

了解孕婦飲食禁忌,安心度過孕期300天!

以上飲食禁忌,孕媽咪們都了解了嗎?孕媽咪的營養攝取都會影響到寶寶,所以在飲食方面一定要特別留意!

雖然本文只重點介紹幾個禁忌,但其實任何食物都不宜過量食用,且各種營養都應該要均衡攝取,更不要隨便相信偏方,每個人的體質大不相同,孕媽咪還是要遵從專業醫師的建議尤佳哦!

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《孕婦每日所需營養有哪些?1張孕婦營養表教你如何吃對營養》
《【2022】懷孕初期不能吃什麼?媽咪不可不知的6大懷孕飲食禁忌!》
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