懷孕怎麼吃?孕期養胎不養肉,讓你聰明補充蛋白質!

懷孕對於媽媽跟胎兒來說都是一個相當重要的時期,因此,該有的營養絕對不能少,像是:鐵、葉酸、鈣質、蛋白質等。

但在補充營養的時候,許多孕媽咪也會擔心之後身材走樣,所以,總是想知道孕期到底該怎麼吃,才能養胎不養肉?

今天我們將針對「蛋白質」這項營養,與你分享蛋白質對孕婦的3大好處、推薦5大蛋白質飲品,讓你聰明養胎不養肉,各位想兼顧養胎跟身材的孕媽咪們,馬上繼續往下看吧!

一、蛋白質對孕婦的3大好處

1.蛋白質對孕婦的好處一:有利於寶寶的生長發育

蛋白質是人體內最基本的生命物質,是構成胎兒組織器官的主要成份,除此之外,蛋白質對腦的發育尤為重要,佔據腦約30%至35%的比重,在促進人的語言中樞發育方面,有著極其重要的影響。

因此,孕婦在懷孕期間需要補充足夠的蛋白質,以利於寶寶得以更健康的生長發育。

2.蛋白質對孕婦的好處二:穩定孕婦情緒,安穩睡個好覺

懷孕期間,孕婦的情緒穩不穩定、睡眠品質良不良好,這些都是不能輕易忽略的!

乳清蛋白因為裡面含有比較多的色胺酸,所以,對於孕婦調節自我情緒、提高睡眠品質扮演著關鍵的角色,孕媽咪們一定要牢牢記住。

3.蛋白質對孕婦的好處三:提升免疫力,維持孕期器官和組織的健康

作為孕媽咪免疫系統的物質基礎,蛋白質的功勞不容小覷,不只能提升孕婦的免疫力,還有機會提高寶寶的先天免疫力。

而且,以孕期器官與組織的蛋白質代謝來說,其代謝通常會更為旺盛,造成蛋白質的消耗變多,有些人的流產原因,就有可能是因為缺乏蛋白質,營養缺失而導致的,因此,孕媽咪們務必要注重蛋白質的攝取。

二、5大蛋白質飲品,讓你聰明養胎不養肉

1.推薦蛋白質飲品一:滴雞精

滴雞精,主要由三種胺基酸所組成,是一種經過長時間低溫蒸煮後,所萃取出來的雞肉精華。

一般大家提到滴雞精的好處,不外乎有以下3點:

  • 容易被人體吸收
  • 營養素多:有礦物質、蛋白質、膠原蛋白、維生素等,對孕婦來說,好處可多了。
  • 熱量較低:養胎不養肉的關鍵要點。

這是第一個推薦的蛋白質飲品—滴雞精!

2.推薦蛋白質飲品二:無糖豆漿

豆漿,富含高蛋白質,是生活中很常見的一種飲品,它不僅對建構、修補細胞很有幫助,可維持胎兒的生長發育,也是孕婦防止貧血和低血壓的一個方法。

但孕婦在飲用時,有4個眉角需特別注意,

  • 自己煮豆漿,一定要完全煮熟:沒有熟的豆漿對人體有害,也會造成蛋白質代謝的障礙,因此,務必要在100℃的高溫下煮沸,才能安心飲用。
  • 不要喝過量:一次喝太多,易引起蛋白質消化不良,出現不舒服的症狀。
  • 空腹不要飲用:空腹喝豆漿,蛋白質會在體內消耗掉,無法達到效果。
  • 不可與藥物同飲

無糖豆漿,第二個推薦的蛋白質飲品。

3.推薦蛋白質飲品三:牛肉精

牛肉,除了含有豐富的蛋白質,也富含鐵質、礦物質等,對孕媽咪來說,也不失為一個好選擇。

但由於有的孕媽咪在孕期時,可能吃不下牛肉或會擔心攝取太多的脂肪,導致身材走樣,這時,不妨用牛肉精來當作替代品,既能安穩養胎,又能消除孕媽咪的顧慮,一舉兩得!

此為第三個推薦的蛋白質飲品—牛肉精。

4.推薦蛋白質飲品四:燕窩

燕窩,裡面含有蛋白質、礦物質、唾液酸等營養成份,適合孕媽咪在孕期飲用,不只能幫助肚子裡的胎兒更健康的長大,也可以補充孕期所需的營養。

所以,燕窩就是第四個推薦的蛋白質飲品。

5.推薦蛋白質飲品五:鱸魚精

鱸魚,富含鈣、蛋白質、維生素等,不少人都認為能幫助傷口的恢復。

對於寶寶、孕媽咪來說都是不錯的選擇,不僅有助於寶寶的生長,也能夠有利於孕媽咪補身,而且,重點是它相對來說好消化、脂肪也比較少。

這就是最後一個推薦的蛋白質飲品—鱸魚精。

以上就是本次分享的內容,最後,也要特別提醒孕媽咪一件事。

我們都聽過凡事過猶不及,補充蛋白質當然也不例外,若沒有節制地去補充,對孕媽咪的身體而言,會有一定程度負面的影響,因此,記得補充蛋白質時,適量就好

最後,祝福每個孕媽咪都能聰明飲食,養胎不養肉!

專屬新手媽咪的FB社團成立!歡迎懷孕中和剛生產媽咪加入🤰📣 懷孕和育兒問題歡迎留言版留言,MamiGuide坐月子顧問、有經驗的媽咪都會熱心回覆,幫助各位爸爸媽媽接收正確哺乳、育兒知識,一起分享學習育兒經驗,互相交流討論,讓哺乳、育兒之路充滿喜悅。
2020鼠寶寶大集合點我加入
2021牛寶寶大集合點我加入
2022虎寶寶大集合點我加入
媽咪瘋團購&懷孕育嬰討論點我加入


👇👇登入會員,查看全台月子中心價格👇👇

台北 ▶ https://lihi1.cc/zuueq
新北 ▶ https://lihi1.cc/wqsAh
桃園 ▶ https://lihi1.cc/T8UAE
台中 ▶ https://lihi1.cc/ppKxq
嘉義 ▶ https://lihi1.cc/Zi25n
台南 ▶ https://lihi1.cc/XO1GS
高雄 ▶ https://lihi1.cc/CrV0

You might like...

你可能會喜歡的文章

本週主打活動

PARTNERS | 合作品牌