懷孕要補充什麼營養品?孕期三階段5種營養補充1張圖告訴你

為了生一個健康聰明的小天使,孕媽咪在懷孕期間都會特別注意補充營養,因為胎兒生長發育所需的各種營養素都是來自母體。但懷孕的不同階段,需要補充的營養素也不同,今天我們就來聊聊關於懷孕期需要補充的營養和相關注意事項,讓媽咪們能輕鬆補充好營養,安心養好胎,更順利的度過孕期!

懷孕要補充什麼營養?孕期3階段必備營養1張圖告訴你

在整個懷孕過程中,營養補充是胎兒健康發育生長的重要關鍵,因此孕媽咪們要比平時更注意營養攝取有沒有足夠。但孕期要補充什麼營養呢?用1張圖告訴妳孕期3階段必備營養,讓媽咪一看就知道懷孕要補充什麼營養喔。

1.補鈣

寶寶在整個生長發育過程中需要大量的鈣,如果缺乏鈣,容易導致媽咪骨質疏鬆,影響寶寶骨骼和牙齒發育。所以媽咪要適量攝入,可以喝奶及吃豆製品,蝦,魚,海帶,深綠色蔬菜等含鈣豐富的食物。同時,媽咪也可以多曬曬太陽,讓體內的維生素D促進鈣的吸收。

2.補鐵

鐵質是不可缺少的營養素,是整個孕期都要補充的營養物質。鐵可以補血,幫媽媽和寶寶預防貧血的問題,避免影響寶媽和胎兒的健康。平時想補鐵的話,建議可以吃肉類、肝臟、雞蛋、五穀類、新鮮蔬菜等,這些食物都含有豐富的鐵喔!

3.維生素

胎兒發育的整個過程都需要維生素,孕媽咪要注意補充各種維生素。像是維生素A,可促進胎兒視力發育,有利於胎兒牙齒、皮膚的健康,建議可從深綠色蔬菜、動物肝中等食物中攝入。除此之外,維生素C也能促進鐵元素的吸收,可以藉由新鮮蔬果,桃子,草莓等來補充。維生素D則有利於鈣吸收和寶寶骨骼發育,像是乳製品、堅果、深海魚食物都是不錯的選擇。至於維生素K,可以預防孕婦產後不適,可從動物肝臟、萵苣、瘦肉、番茄等富含維生素K的食物中攝取。

4.蛋白質

蛋白質是孕媽咪和寶寶都不可缺少的重要物質。懷孕期間,胎兒需要從母體獲得優質的蛋白質來促進大腦發育,建議媽咪可以多吃肉類、雞蛋,牛奶中,大豆製品等食物,通過食療的方式加強補充蛋白質的攝入量。

5.葉酸 

葉酸是整個孕期都非常重要的營養素,是胎盤形成、發育、智力健康的關鍵物質。在懷孕初期的時候,媽咪一定要加強補充葉酸的攝入量,平時可以通過深色蔬菜,如菠菜、油菜、胡蘿蔔、萵苣,新鮮水果:橘子、草莓、櫻桃等,就能輕鬆攝取葉酸囉。

孕媽咪必看!孕期營養補充3大注意事項妳一定要知道

懷孕期間,孕媽咪身上肩負著自己和胎兒兩個人營養補充的重要使命,每天吃什麽不僅關係到自身的健康,更會影響胎兒的發育成長。因此,在孕期營養的補充要更加細心、更加謹慎!除了孕期營養要分階段補充外,孕媽媽還需要注意以下3大事項,一起來學習一下吧!

1.不偏食、不挑食

媽咪在懷孕早期可能會有食欲不振、噁心、嘔吐等害喜情形,所以,這期間很多的媽咪可能都會喜歡酸性食物。但即便如此,也不要偏食挑食,因為攝取單一種食物,容易導致營養不良,影響寶寶的正常發育。建議孕媽咪根據食慾情況,少吃多餐,均衡飲食,多吃清淡又富含營養的食物喲。

2.不要過量補充營養

孕媽媽要根據自身體質適量進補,切忌不要過量進補。孕期過量地補充營養,容易造成營養過剩,導致孕媽媽體重增長過快,會影響孕媽媽和胎兒的健康。所以不要過量補充營養,也不要在短期內大量進補哦。

3.多吃蔬果補充營養

在整個孕期營養補充方面,提醒孕媽咪記得要多吃綠色蔬果,因為大部分蔬果中含有豐富的葉酸、鈣,維生素A、B、D等營養素,而且攝取的蔬果一定要多樣化,這樣營養才能更加全面,更能滿足胎兒的需求。

掌握孕期營養補充原則,安心養胎幫助媽咪順利度過孕期

懷孕時,不少孕媽咪擔心營養不夠,怕寶寶發育不良,擔心營養過剩,影響寶寶的健康。那麽營養怎麽補比較好,提醒媽咪們掌握孕期營養補充原則很重要,如此一來才可以幫助安心養胎,順利度過孕期。

1.關注孕期的體重是否過重

營養的補充,與媽咪的體重息息相關。孕媽咪孕期吃得比較多、或進補的營養讓體重增長過快,可能會導致日後的肥胖困擾或寶寶過大。所以,補充營養之餘還是要注意體重的變化,均衡補充營養,注意體態的平衡才是最重要的。

2.瞭解自己的飲食習慣是否均衡

孕媽咪如果平常偏食挑食,不愛吃蔬菜、水果或不愛吃魚類等食物,可能導致各種維生素礦物質、膳食纖維,鐵鈣等營養素的缺乏。所以孕媽咪要注意自己的飲食習慣,觀察是否均衡,多注意補充營養哦。

3.注意平衡膳食,合理搭配

想為寶寶多補充營養,不少孕媽咪認為,多吃多補,就能為胎兒補充更多的營養,但殊不知,孕媽咪盲目進補的話,容易會造成營養過剩,增加身體負擔,還會造成產後肥胖的可能性。所以孕媽咪的營養補充要注意食物多樣化,合理搭配,均衡膳食。

以上關於孕期營養補充以及相關注意事項的知識,媽咪們都瞭解掌握了嗎?媽咪的補充營養直接關係到寶寶的成長發育和今後的健康。為此,準媽媽們應該增強保健意識,瞭解各個階段所需的營養,熟知營養補充的注意事項,掌握好營養補充的原則,輕鬆攝取足夠營養,才能安心度過孕期,早日生下健健康康的寶寶唷!

專屬新手媽咪的FB社團成立!歡迎懷孕中和剛生產媽咪加入🤰📣 懷孕和育兒問題歡迎留言版留言,MamiGuide坐月子顧問、有經驗的媽咪都會熱心回覆,幫助各位爸爸媽媽接收正確哺乳、育兒知識,一起分享學習育兒經驗,互相交流討論,讓哺乳、育兒之路充滿喜悅。
2020鼠寶寶大集合點我加入
2021牛寶寶大集合點我加入
2022虎寶寶大集合點我加入
媽咪瘋團購&懷孕育嬰討論點我加入


👇👇登入會員,查看全台月子中心價格👇👇

台北 ▶ https://lihi1.cc/zuueq
新北 ▶ https://lihi1.cc/wqsAh
桃園 ▶ https://lihi1.cc/T8UAE
台中 ▶ https://lihi1.cc/ppKxq
嘉義 ▶ https://lihi1.cc/Zi25n
台南 ▶ https://lihi1.cc/XO1GS
高雄 ▶ https://lihi1.cc/CrV0

You might like...

你可能會喜歡的文章

本週主打活動

PARTNERS | 合作品牌