懷孕怎麼控制體重?三餐飲食這樣吃輕鬆hold住好身材!

每個媽咪在懷孕後,都需要面對的課題就是:「該怎麼吃才能夠養到胎兒,又不會養胖自己?」其實懷孕體重控制並沒有那麼困難,只要把握飲食原則就能輕鬆達成!今天就來教各位孕媽咪,懷孕體重控制食譜該如何搭配、怎麼吃,才能輕鬆hold住好身材!

懷孕怎麼控制體重?3大重點讓你孕期怎麼吃都不怕胖!

身材走樣是每個懷孕的媽咪最不想面對的事情,在肚裡有另外一張嘴要餵的情況下,到底怎麼樣才能吃得健康又不過量呢?以下就幫各位孕媽咪整理出3大重點,懷孕體重控制也不再是難事!

1.全面性的營養補充

有些孕媽咪可能懷孕之後口味會改變,會變得比較挑食、偏食,但是這對肚裡的胎兒來說不是一件好事,攝取過多單一的營養素可能會讓胎兒發育不完全,更可能因為營養不均讓媽咪的身材走樣,因此全面性的營養補充對母體來說是最健康、最必要的。

2.均衡的飲食習慣

很多媽咪都知道要均衡飲食,可是又不清楚要怎麼判斷自己的飲食均不均衡,教各位媽咪一個口訣:3333!每天三餐要吃三份澱粉(一個拳頭大)、三份肉類蛋白質(一個手掌大)、三份非肉類蛋白質(一個拳頭大)、三份蔬果(一個拳頭大),照這個飲食口訣進行,就能夠知道自己有沒有均衡飲食囉!

如果有媽咪懷孕中後期食量變大,可以從蔬果類增加份量,千萬要注意不要過度增加澱粉的攝取,因為澱粉過量會提高身材走樣的機率喔!

3.盡量選擇食物的原形

在食物的挑選上,孕媽咪可以盡量選擇吃食物的原形,意即非加工過的食品,因為食物的原形比較天然,也富含比較多的營養素,而加工食品通常熱量比較高也較不健康,在加工過程中加了甚麼成分很難預測,也會在加工過程流失掉很多營養素,所以選擇食物最天然的樣子是最安全的。

懷孕體重控制飲食推薦!Hold住孕期好身材三餐這樣吃準沒錯!

了解以上的飲食原則之後,現在就來推薦3道懷孕體重控制食譜搭配組合,想保住好孕期好身材的媽咪們,可千萬別錯過唷!

1.早餐【澱粉+蛋白質+水果】

美好的一天從早餐開始,早餐可以選擇一些比較清爽無負擔的食物,例如澱粉可以選擇地瓜,地瓜既是食物的原形又富含纖維質,蛋白質可以吃水煮蛋或是炒個雞胸肉片,都是熱量低但營養高的食材,也可以在早上補充沙拉水果,可以幫助食物消化哦!

2.午餐【澱粉+蛋白質+蔬菜】

午餐的部分可以吃的較為飽足,澱粉可以選擇糙米飯、五穀飯、藜麥等較未經加工的食物。蛋白質可以選擇優質蛋白,也就是瘦肉,尤其是富含鐵質的瘦牛肉,對孕媽咪來說是非常棒的優質蛋白,各式富含DHA的魚類也是很優質的蛋白質,DHA是幫助胎兒形成視覺的關鍵。蔬菜的部分可以多選擇深綠色蔬菜,深綠色蔬菜內含葉酸,能夠幫助胎兒發育完全,蔬菜中的纖維質也能幫助孕媽咪解除便祕危機喔!

3.晚餐【澱粉+蛋白質+蔬果】

想要控制身材的孕媽咪,晚餐可以適當減少澱粉的份量,但是建議還是要攝取澱粉,畢竟碳水化合物是維持人體活力的關鍵。

晚餐的非肉類蛋白質可以選擇比較清爽的豆類製品,比如豆腐、豆皮等,都是很好入菜的蛋白質。如果有孕媽咪到了半夜嘴有點饞,可以選擇低糖分的水果當作消夜,既有纖維質又不易發胖!

懷孕體重控制不難,適量飲食產後身材恢復更順利!

其實孕期中靠飲食來維持體重並不困難,只要有掌握到全面均衡的飲食原則,還要注意規律的用餐時間,使體內的賀爾蒙與新陳代謝穩定運作就能達成;相反的,若長期用餐時間不正常,可能會導致生理機能混亂,體重也會更容易失控喔!

少量多餐也是維持身材的一個好方法,因為少量多餐能夠讓血糖維持在一個穩定的狀態,孕程中很少餓到肚子,也能夠減少嘴饞想吃甜食零嘴的機會,更能夠確保用餐時間的規律喔!

看完以上介紹,懷孕的體重控制是不是沒有想像中的困難呢!只要掌握以上原則,維持愉快的心情用餐,相信每個孕媽咪都能夠保持最美麗的身材,生出最健康的寶貝!

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