孕期怎麼吃才能養胎不養肉? 五個食物聰明吃不怕身材走樣!

孕期怎麼吃才能養胎不養肉?避免3大不健康易胖食物

大家都不想看到自己因為懷孕而導致身材走樣,其實只要避免不健康、容易發胖,且對寶寶發育沒有幫助的食物,「孕期養胎不養肉」一點也不難,今天就來幫各位孕媽咪解答,到底孕期有什麼食物是需要避免的呢?

1.咖啡因

咖啡因其實不算是一種食物,但是它卻潛藏在各種食物與飲品之中,由於咖啡因會使身體產生血壓上升、心跳加快等反應,也很容易透過胎盤讓胎兒吸收到,甚至可能使胎盤收縮、胎兒腦部短暫缺氧,這都是非常危險的狀況,然而孕婦很難在生活當中計算自己到底攝取了多少咖啡因,因此很容易

不知不覺就喝下過量的咖啡因,所以建議孕期中盡量避免含咖啡因的飲品及食物,而且咖啡因飲品通常都含有糖分,喝多了反而會長肉呀!

2.油條

油條是中式傳統早餐店很常見的食物,但是油條中的白礬是含鋁的無機物,吃下過多的油條可能會攝取過量的鋁,而鋁很難從體內代謝掉,甚至有可能影響到寶寶的大腦及神經,尤其油條是油炸類的食物,高熱量而低營養,所以各位孕媽咪千萬要特別注意!

3.爆米花

相信各位孕媽咪去看電影人手都會拿一桶爆米花,但是爆米花中的含鉛量高達10毫克/500克左右,吃下過多的爆米花對於孕婦身體健康有一定的影響,更別說是對胎兒的傷害,所以孕媽咪還是別太過嘴饞,適時的放鬆即可!

5種養胎不養肉食物全公開!讓寶寶健康、孕期不養胖!

想要孕期養胎不養肉,最重要的就是要選對營養的食物,讓寶寶健康,孕期也不會身材走樣!以下幫各為媽咪整理出5個種類的養胎不養肉食物,教你如何打造健康又美麗的身體!

1.葉酸類食物

葉酸對於胎兒的神經系統發育非常有幫助,若缺少葉酸甚至可能會影響胎兒發育,因此孕媽咪可以多攝取含有葉酸類的食物,比如深綠色蔬菜、牛肉、鮭魚、含全麥的食物,都是對於胎兒非常有幫助的營養。

2.鈣質類食物

孕期中的媽咪鈣質會大量的流失,可能因此容易出現抽筋的狀況,建議孕媽咪們可以多補充鈣質,還能幫助胎兒的大腦以及骨骼開始發展,因此攝取富含鈣質的蛋奶類、小魚乾,都是對孕婦及胎兒很好的選擇喔!

3.鋅離子類食物

鋅離子跟胎兒的發育也有相關,富含鋅離子的食物有肉類與海鮮,尤其牛肉以及牡蠣的鋅離子含量特別多,但是建議孕婦食用前要注意食材的  新鮮度,以免吃壞肚子也影響到胎兒的健康。

4.DHA類食物

DHA有助於寶寶的視力發育,通常來源都是以魚類居多,孕婦平時可以補充深海魚油等保健食品,至於食物上的選擇,因為大型魚類有含重金屬過量的疑慮,所以可以挑選鮭魚、秋刀魚等比較中小型的魚類食用。

5.維生素B6食物

有些孕婦在懷孕過程容易孕吐,補充維生素B6可以減緩孕吐的情況產生,也可以幫助孕婦代謝身體的蛋白質,因此富含維生素B6的花生、里肌肉都是很好的選擇喔!

把握正確飲食觀念,孕期養胎不養肉打造好體態!

孕期的營養均衡,其實比體重計上的數字還要更重要!很多孕媽咪都擔心懷孕後身材走樣,回不去青春年華的苗條身材,今天就來跟孕媽咪們分享正確的飲食觀念,就算懷孕也能夠維持好的體態!

1.均衡的營養攝取

大家都說要均衡飲食,到底怎麼樣才能知道自己吃的均不均衡呢?

來教大家一個口訣:3333!意即一天要規律地吃三餐,每餐都要攝取1份澱粉(一個拳頭大小),1份肉類蛋白質(一個手掌大小),1份非肉類蛋白質(一個拳頭大小),1份蔬果(一個拳頭大小),跟著這個飲食原則進行,就能夠精準的掌握自己的飲食均衡程度囉!有些孕媽咪懷孕之後因為肚子裡多了一個寶寶要餵,所以食量變大,如果想要增加份量的話,可以從蔬果的份量開始增加,建議不要過度增加澱粉的攝取量,因為澱粉是容易長肉的關鍵唷!

2.規律的用餐時間

有些孕婦是上班族,常常忙於上班就忘記照顧自己與肚裡的寶寶,長期用餐時間不正常,可能會導致生理機能混亂、內分泌失調、睡眠不足等等,若長時間讓自己處在飢餓的狀態之下,體重也會更容易失控,擁有規律正常的用餐時間,才能夠穩定體內的新陳代謝與賀爾蒙的運作唷!

3.切勿過度不忌口

有些孕媽咪因為懷孕而口味改變,或是因為肚裡還有一個寶寶需要養分,而導致甜食餅乾等高熱量食物不忌口,長久下來養成一個不良的飲食習慣,攝取過多高熱量低營養的食物,也容易讓身材走鐘,對肚裡的寶寶來說也是一個負擔,所以提醒各位孕媽咪,選對食物吃才是對自己的身體以及寶寶最好的幫助喔!

相信大家都對孕期中的營養食物有了一定的了解,選對食物的種類與製作方式,才能真正達到養胎不養肉的效果喔!

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