孕婦飲食推薦跟著這樣吃準沒錯!四大孕婦飲食菜單健康吃

懷孕生子是人生中最重要的大事,對於全家人來說當然也是最開心的事。而且現代家庭都講究食物保養,因此懷孕初期的飲食調理一定要搭配好,營養豐富的飲食,才能利於胎兒在媽咪腹中的健康成長喔。為了能讓胎兒可以獲取足夠的營養,我們為大家準備了一些孕期健康食譜,以供參考。

孕婦飲食推薦,掌握均衡營養就靠這6大類食物

懷孕初期是胎兒腦及神經系統迅速發育的時期,但對於很多新手媽咪來說,都不知道自己在懷孕初期該如何正確掌握均衡營養。下面就來看看,懷孕初期飲食推薦,一起輕鬆吃出好營養吧!

1.優質蛋白質食物

優質的蛋白質來源,不僅是媽咪身體最重要的物質基礎,還是構成寶寶身體組織不可或缺的必需品。懷孕初期,孕媽咪可以多喝些牛奶、優酪乳、或者吃牛乳片、奶酪等,但須要注意攝取量,並盡量少吃過涼的食物。

2.蔬菜類

孕期吃各種新鮮蔬菜都是很好的選擇,尤其是綠葉蔬菜,它們含有豐富的維生素和葉酸,葉酸有利於胎兒健康發育喲!。這些對於胎兒的發育成長都有著很大的作用。

3.水果類

有些水果口味比較清淡,可緩解懷孕初期孕吐、食欲不振等現象,對媽咪們來說,是個很不錯的選擇。而且,水果富含多種維生素,可以給身體提供更多的所需營養物質,補足維生素對媽咪來說非常重要喔~

4.五穀類

五穀類對人體是有好處的,一般來說五穀類富含豐富的營養物質成分,準媽咪們在孕期中適當的食用一些五穀類,會更有利於健康,它還有助於緩解媽咪孕期便秘的困擾!

5.豆類

大豆營養價值很高,是很重要的健腦食品。媽咪在懷孕期間適當的補充一些豆類食品,可提高補充多種人體必需的營養素,對胎兒的腦部發育也十分有益。所以說,豆類食品也是懷孕期媽咪們飲食的最好選擇之一。

6.堅果

堅果含有豐富的蛋白和優質脂肪,有益於孕婦的身體保養和胎兒的身體發育健康,還能起到抵抗憂鬱症的作用。但值得注意的是,堅果一定不可過量食用,否則容易上火導致便秘、消化不良等狀況。

四大孕婦飲食菜單懷孕期間必看!教你三餐如何健康吃

懷孕期間不能只記得吃什麼好,還要注意懷孕初期不能吃什麼?作為孕媽咪,尤其是在飲食上就更需要加倍小心。懷孕期間,四大能讓媽咪營養均衡的健康飲食菜單一次告訴你!。

草莓牛奶燕麥粥:

材料:草莓、草莓果醬、牛奶、燕麥片、清水

做法:

1.將清水倒入小鍋中,再加入燕麥片及草莓果醬,攪勻後開火煮熱

2.待燕麥片軟爛後關火,盛裝到碗中

3.把牛奶倒入碗中均勻攪散

4.將清洗乾淨的新鮮草莓切開,加到碗中即可開始享用囉。

注意:加草莓果醬只是為了增加香氣及甜味,這個可以根據個人不同喜好選擇。

栗子雞塊:

材料:雞腿,栗子,油,鹽,醬油,蔥、薑,蒜、,澱粉,糖,水。

做法:

1.洗凈雞腿後切塊,加入些許的鹽、醬油等調味料醃漬入味。

2.將栗子去殼對半切開,煮熟。

3.在熱鍋中倒油,加入雞塊慢炸至金黃色即可撈出,瀝乾油分,放置一旁備用。

4.在鍋中留下少許油,將蔥、薑、蒜加入鍋中,翻炒至香味四溢,並加入雞塊同炒,然後放入適量醬油、白糖、鹽與水調味,最後加入栗子一起燜煮,換成小火燜約半個鐘頭即可出鍋。

清炒菜心絲:

材料:菜心2顆、豬油少許、蒜少許、新鮮紅椒1個

做法:

1.菜心切成絲,

2.鍋裏放油燒熱,加入一些蒜,用大火迅猛翻炒。

3.待菜心絲變軟。

4.加入少許切碎紅椒來調色,再加鹽翻炒一下即可盛盤出鍋。

香菇雞粥:

材料:乾香菇 、雞肉、薑、生粉、香蔥、大米

做法:

1.香菇洗凈,溫水泡軟後,切成小塊。

2.雞肉切成小塊,加入油、鹽醃漬10分鐘入味。

3.砂鍋裏加米和適量的水,調好時間煮開後,轉小火煮。 

4.米粒開花後,加入雞肉、香菇、薑絲,淋少許油,攪拌3分鐘左右,加一點香油,這量的鹽,撒上香蔥末即可。

孕婦飲食推薦從均衡飲食開始,吃對食物養胎不養肉

現在的孕媽媽都十分重視自己的身材,都想跟明星藝人們一樣時刻保持良好的身形。事實上,只要調整孕期的飲食觀念,均衡飲食,媽咪們也可以做到養胎不養肉喲!

懷孕期間,建議每天都能攝取這六大類食物,根莖類、蛋奶類、水果類、蔬菜類、豆類、堅果類。在三餐的均衡飲食配置上,一定要注意補充足夠的蛋白質和生鮮蔬果,並保證充足的飲水。

也可定期進食一些纖維較粗的食物例如青菜蔬果,加強身體耐力,還能通潤腸道,並提供胎兒初期發育需求的作用。

以上關於孕婦均衡飲食推薦,媽咪們都了解清楚了嗎?

另外,小編還想說一句,除了媽咪們需要掌握這些均衡營養知識,準爸爸們,也要趕緊學起來!這樣媽咪們能在懷孕期間更加無憂無慮!

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