大家都知道水果含有豐富的營養素，多吃水果對人體大有益處，尤其是孕婦。孕媽咪懷孕期間對維生素和礦物質的需求量都會比平時大，所以，多吃水果，可以減輕媽咪懷孕初期的妊娠反應，增加營養素的攝入量，更有利於孕婦和胎兒的健康。
那麼孕婦吃什麼水果比較好？今天我們就來了解孕婦吃水果的好處、孕婦食用水果的注意事項、挑水果的 3 大要領和 7 種孕婦水果推薦，這麼一來，孕媽咪們每天都能攝取所需的營養素，讓自己精神百倍、充滿活力！
孕婦吃水果有哪些好處？
好處 描述 纖維 水果是天然的纖維來源，有助於預防便秘和消化問題，並維持腸道健康 能量提供 水果中的天然糖分可以提供能量，有助於滿足孕婦的能量需求 爽口解渴 孕婦常常感到口渴，吃水果可以提供清涼的口感，解渴又爽口 食慾調節 水果的天然甜味可以滿足孕婦的食慾，作為健康甜點的替代選擇 水分補充 水果具有高水分含量，可以幫助孕婦維持良好的水分平衡，防止脫水 營養供應 水果是營養豐富的食物，提供孕婦和胎兒所需的多種營養素，包括：維生素、礦物質和纖維 維生素 C 許多水果含有豐富的維生素 C，有助於增強免疫系統，促進傷口癒合，並提供抗氧化保護 孕婦吃水果的好處 這些好處顯示了孕婦食用水果的重要性，有助於營養攝取、免疫增強、消化促進和整體健康維護。然而，每個人的營養需求和限制可能不同，建議孕婦在飲食方面與醫生或營養師進行個別討論。
孕婦食用水果有哪些注意事項？
注意事項 描述 清潔食用 在食用水果之前，請徹底清洗水果，以去除表面的細菌和污垢 選擇有機 優先選擇有機種植的水果，以減少農藥殘留和化學物質的風險 避免過敏 若你對某些水果過敏，則應避免食用該水果，並儘量選擇其他不引起過敏反應的水果 避免水果汁 儘量選擇整個水果，而不是果汁，因為果汁通常去除了水果的纖維，並且可能含有較高的糖分 避免沾染細菌 避免食用已經破損、受損或已經過期的水果 注意衛生狀況 孕婦應保持良好的個人衛生狀況，包括：洗手和清潔水果切割板等工具，以避免細菌感染 孕婦食用水果的注意事項 這些注意事項將幫助孕婦在食用水果時保持安全和健康。然而，每個人的身體狀況和需求可能不同，建議孕婦一樣可以在飲食方面尋求醫生或營養師的專業建議。
孕婦要吃什麼水果比較好？懷孕時挑選水果的 3 大要領告訴你！
台灣位於亞熱帶，出產的水果琳瑯滿目，但孕婦吃什麼水果比較好？掌握挑選水果要領很重要，以下 3 個挑選水果的技巧，能幫助孕媽咪輕鬆挑選出適合自己的水果唷！
1. 水果多樣搭配，營養足
人體每天需要補充各種營養素，因此，孕媽咪可以挑選多種水果搭配著吃，不僅口感豐富，還能補充多種維生素及膳食纖維等營養物質。
2. 挑選新鮮當季的水果
水果跟蔬菜一樣，要吃當季的才會新鮮健康且營養。孕媽咪在孕期食用到不新鮮的水果，不但可能會出現一些不舒服的症狀，也可能會影響胎兒的營養吸收和媽咪的健康。
在這個農藥化肥充斥的時代，不是當季的水果，多數都會使用激素或保鮮劑來保持水果的新鮮度。如果讓孕媽咪食用，可能會讓寶寶吸收到有害物質，不利於寶寶健康發育。所以，為了腹中孩子的健康，孕媽咪要盡可能挑選新鮮當季的水果食用喔。
3. 選低糖分、低熱量的水果
如果攝取過多高熱量、高糖量的水果，會使準媽咪體重增長過快，提高準媽咪罹患妊娠性糖尿病、高血壓的風險。為了避免這些症狀的發生，建議媽咪孕期還是要盡量挑選低糖分、低熱量的水果。
懷孕水果推薦，7 種高營養水果讓每日營養一次到位！
我們常說「多吃水果，好處多多」，那麼哪些水果適合孕婦吃？哪些水果營養價值更高呢？以下推薦 7 種高營養價值的水果，讓每日營養一次性到位，有需要的媽咪，千萬別錯過哦！
1. 蘋果
蘋果含有豐富的維生素、蘋果酸、細纖維及多種礦物質等營養成分。對孕媽咪來說，懷孕期間容易嘔吐且食慾不佳等情況，吃蘋果可以緩解孕吐、改善胃口；對寶寶的好處則是蘋果細纖維含量高，可以幫助大腦皮層的發育，有助於提高寶寶後天的記憶力。
2. 葡萄柚
葡萄柚中含有天然葉酸，在懷孕初期需要葉酸來促使早期胎兒神經系統的發育，還有身體組織的成長，因此，媽咪可以適當的攝取葡萄柚喲！
3. 香蕉
香蕉富含鉀，有降血壓、保護心臟與血管的作用，可利於寶寶的血管神經發育和骨骼的生長，同時也含有豐富的葉酸和維生素 B6。除此之外，香蕉還具有潤腸通便的功能，以排出身體積累過多的毒素。好處多多的香蕉，對媽咪和寶寶都十分有益！
4. 櫻桃
在眾多水果中，櫻桃的含鐵量居水果之首，被稱為「鐵皇后」，多食用可以補充媽咪體內的鐵質。它還含有胡蘿蔔素、維生素 C、B1、B2，以及檸檬酸、鈣、磷等營養成分，常攝取櫻桃，可以為自身和胎兒補充多種營養素。
5. 葡萄
葡萄含有豐富的鐵、磷、鈣、有機酸、胡蘿蔔素及維生素 C、B1 等微量元素和礦物質，有助於消化、補血、緩解疲勞等。如孕媽咪血色不足、冬天手腳冰冷，多吃葡萄可以幫助改善這些情況哦。
6. 雪梨
雪梨不只可以潤嗓子潤肺，還可以有清熱利尿的功效，對於妊娠期水腫或高血壓的孕婦來說是良好的選擇唷。
7. 楊桃
楊桃含有豐富的維生素 B、C、糖類、胡蘿蔔素，可以幫助補充準媽咪體內所需的營養物質。一方面其富含的檸檬酸、蘋果酸等，能提高胃液的酸度，促進食物消化；另一方面楊桃具有清熱的作用，能抑制孕媽咪的喉嚨不適及口腔中的小破洞。
孕婦水果攝取適量為止，掌握均衡營養讓孕期更健康！
雖然，水果有豐富的營養素能為媽咪和寶寶提供所需的營養物質，但也不能多吃哦。很多水果，糖分和熱量都比較高，媽咪如在孕期中攝取過多的水果，容易造成營養失衡喲！
孕期水果搭配要掌握均衡營養，更要適量攝取。另外，提醒媽咪們水果的補充每天最多不宜超過 200 克，還要盡量選擇低糖量、低糖分的水果。
看過本文，關於孕婦水果的相關知識，媽咪們都學會了嗎？水果吃得好、挑得對，營養補充得均勻，孕媽咪才會更安心，生下的寶寶也會更健康哦！
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2024-08-19
