為了生一個健康聰明的小天使，孕媽咪在懷孕期間都會特別注意補充營養，因為胎兒生長發育所需的各種營養素都是來自母體。但懷孕的不同階段，需要補充的營養素也不同，今天我們就來聊聊關於懷孕期需要補充的營養和相關注意事項，讓媽咪們能輕鬆補充好營養，安心養好胎，更順利的度過孕期！
懷孕要補充什麼營養？孕期3階段必備營養1張圖告訴你
在整個懷孕過程中，營養補充是胎兒健康發育生長的重要關鍵，因此孕媽咪們要比平時更注意營養攝取有沒有足夠。但孕期要補充什麼營養呢?用1張圖告訴妳孕期3階段必備營養，讓媽咪一看就知道懷孕要補充什麼營養喔。
1.補鈣
寶寶在整個生長發育過程中需要大量的鈣，如果缺乏鈣，容易導致媽咪骨質疏鬆，影響寶寶骨骼和牙齒發育。所以媽咪要適量攝入，可以喝奶及吃豆製品，蝦，魚，海帶，深綠色蔬菜等含鈣豐富的食物。同時，媽咪也可以多曬曬太陽，讓體內的維生素D促進鈣的吸收。
2.補鐵
鐵質是不可缺少的營養素，是整個孕期都要補充的營養物質。鐵可以補血，幫媽媽和寶寶預防貧血的問題，避免影響寶媽和胎兒的健康。平時想補鐵的話，建議可以吃肉類、肝臟、雞蛋、五穀類、新鮮蔬菜等，這些食物都含有豐富的鐵喔！
3.維生素
胎兒發育的整個過程都需要維生素，孕媽咪要注意補充各種維生素。像是維生素A，可促進胎兒視力發育，有利於胎兒牙齒、皮膚的健康，建議可從深綠色蔬菜、動物肝中等食物中攝入。除此之外，維生素C也能促進鐵元素的吸收，可以藉由新鮮蔬果，桃子，草莓等來補充。維生素D則有利於鈣吸收和寶寶骨骼發育，像是乳製品、堅果、深海魚食物都是不錯的選擇。至於維生素K，可以預防孕婦產後不適，可從動物肝臟、萵苣、瘦肉、番茄等富含維生素K的食物中攝取。
4.蛋白質
蛋白質是孕媽咪和寶寶都不可缺少的重要物質。懷孕期間，胎兒需要從母體獲得優質的蛋白質來促進大腦發育，建議媽咪可以多吃肉類、雞蛋，牛奶中，大豆製品等食物，通過食療的方式加強補充蛋白質的攝入量。
5.葉酸
葉酸是整個孕期都非常重要的營養素，是胎盤形成、發育、智力健康的關鍵物質。在懷孕初期的時候，媽咪一定要加強補充葉酸的攝入量，平時可以通過深色蔬菜，如菠菜、油菜、胡蘿蔔、萵苣，新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃等，就能輕鬆攝取葉酸囉。
孕媽咪必看！孕期營養補充3大注意事項妳一定要知道
懷孕期間，孕媽咪身上肩負著自己和胎兒兩個人營養補充的重要使命，每天吃什麽不僅關係到自身的健康，更會影響胎兒的發育成長。因此，在孕期營養的補充要更加細心、更加謹慎！除了孕期營養要分階段補充外，孕媽媽還需要注意以下3大事項，一起來學習一下吧！
1.不偏食、不挑食
媽咪在懷孕早期可能會有食欲不振、噁心、嘔吐等害喜情形，所以，這期間很多的媽咪可能都會喜歡酸性食物。但即便如此，也不要偏食挑食，因為攝取單一種食物，容易導致營養不良，影響寶寶的正常發育。建議孕媽咪根據食慾情況，少吃多餐，均衡飲食，多吃清淡又富含營養的食物喲。
2.不要過量補充營養
孕媽媽要根據自身體質適量進補，切忌不要過量進補。孕期過量地補充營養，容易造成營養過剩，導致孕媽媽體重增長過快，會影響孕媽媽和胎兒的健康。所以不要過量補充營養，也不要在短期內大量進補哦。
3.多吃蔬果補充營養
在整個孕期營養補充方面，提醒孕媽咪記得要多吃綠色蔬果，因為大部分蔬果中含有豐富的葉酸、鈣，維生素A、B、D等營養素，而且攝取的蔬果一定要多樣化，這樣營養才能更加全面，更能滿足胎兒的需求。
掌握孕期營養補充原則，安心養胎幫助媽咪順利度過孕期
懷孕時，不少孕媽咪擔心營養不夠，怕寶寶發育不良，擔心營養過剩，影響寶寶的健康。那麽營養怎麽補比較好，提醒媽咪們掌握孕期營養補充原則很重要，如此一來才可以幫助安心養胎，順利度過孕期。
1.關注孕期的體重是否過重
營養的補充，與媽咪的體重息息相關。孕媽咪孕期吃得比較多、或進補的營養讓體重增長過快，可能會導致日後的肥胖困擾或寶寶過大。所以，補充營養之餘還是要注意體重的變化，均衡補充營養，注意體態的平衡才是最重要的。
2.瞭解自己的飲食習慣是否均衡
孕媽咪如果平常偏食挑食，不愛吃蔬菜、水果或不愛吃魚類等食物，可能導致各種維生素礦物質、膳食纖維，鐵鈣等營養素的缺乏。所以孕媽咪要注意自己的飲食習慣，觀察是否均衡，多注意補充營養哦。
3.注意平衡膳食，合理搭配
想為寶寶多補充營養，不少孕媽咪認為，多吃多補，就能為胎兒補充更多的營養，但殊不知，孕媽咪盲目進補的話，容易會造成營養過剩，增加身體負擔，還會造成產後肥胖的可能性。所以孕媽咪的營養補充要注意食物多樣化，合理搭配，均衡膳食。
以上關於孕期營養補充以及相關注意事項的知識，媽咪們都瞭解掌握了嗎？媽咪的補充營養直接關係到寶寶的成長發育和今後的健康。為此，準媽媽們應該增強保健意識，瞭解各個階段所需的營養，熟知營養補充的注意事項，掌握好營養補充的原則，輕鬆攝取足夠營養，才能安心度過孕期，早日生下健健康康的寶寶唷！
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2024-08-19
