懷孕怎麼吃才不會胖?2道孕婦減肥餐單讓你養胎不養肉!

懷孕怎麼吃才不會胖?你的心裡也有這個疑惑嗎?為什麼電視上那些明星們懷孕都不會胖?幾乎每一位頂著明星光環的孕媽咪,不管懷孕時或懷孕後,都依然美得不要不要的,令人羨慕!但這是為什麼呢?絕對不是因為他們天生麗質,而是他們在懷孕時相當注意飲食,本文將和大家分享懷孕時應該要怎麼吃,才能養胎卻不養肉,讓各位孕媽咪也能有令人稱羨的好身材!

懷孕怎麼吃才不會胖?把握3大原則,孕期也能擁有好身材

女人一生中最美麗的時候,除了穿上婚紗成為新娘的那一天之外,「懷孕」也會是女人一生中最美的過程。近幾年孕婦寫真正夯,許多孕媽咪都會夢想趁「卸貨」之前,把自己懷孕的模樣透過專業攝影師的鏡頭紀錄下來,但既然決定要拍寫真,肯定希望自己能展現最漂亮的身形,想知道懷孕怎麼吃才不會胖嗎?把握飲食三大原則,讓你拍出媲美大明星的孕婦寫真吧!

1.低鹽飲食,絕對清淡

吃了加過多鹽巴的食物,會造成心血管系統的壓力,還會造成孕媽咪水腫和脂肪堆積,所以為了健康和好身材,孕媽咪一定要習慣吃得清淡、鹽巴少加,或者利用橄欖油、醋、檸檬等代替鹽巴調味。

2.攝取適量蛋白質

「蛋白質」可以說是生命的基礎,是人體提供能量的三大營養素之一,蛋白質更有助於提升免疫力,對孕媽咪和胎兒有極大幫助,若懷孕期間蛋白質攝取不足,將無法提供胎兒所需的營養,進而影響胎兒的智力和發育問題!

但蛋白質也並非攝取越多越好,攝取過多蛋白質,會促使胎兒生長發育過快,體重也會比較重,可能會增加孕媽咪的生產困難度,且蛋白質富含油脂,攝取過多也容易造成孕媽咪本身體重過重。

3.避免吃過多甜食

大多數孕媽咪在懷孕後胃口會有所改變,尤其時孕期特別想吃甜食,許多孕媽咪會透過吃甜食來緩解懷孕的壓力,讓心情保持愉悅。但提醒孕媽咪,甜食若是吃太多的話,會導致血糖快速上升,使血液中的胰島素增加,導致身體更有效儲存脂肪,更快速增加體重,甚至容易引起孕期各種不適的情形。

想要養胎不養肉?2道孕婦減肥餐單推薦,營養足又能維持好體態

為了迎接新生命的到來,為了長輩們心心念念的「金孫」,家中長輩常會打著「一人吃兩人補」的旗號,幫孕媽咪大補特補,天天要吃這個喝那個,而許多孕媽咪其實也沒有生孩子的經驗,又不想辜負長輩們的好意,所以只要端到自己眼前的佳餚、補湯全都會照單全收,結果卻導致孕媽咪「生一回胖兩回」,發福走樣的身形讓孕媽咪連鏡子都不敢照,時下正夯的孕婦寫真更是連想都不敢想!到底有什麼適合孕婦減肥餐單,既能兼顧孕媽咪和胎兒所需的營養,又能養胎不養肉地維持好體態呢?

1.【膠原紅棗湯】

緩解便秘問題,促進腸胃蠕動

材料:白木耳、紅棗、湘蓮子、新鮮百合、冰糖

作法:

  • 將白木耳先用冷水泡開,再用滾水煮過
  • 取1000cc的水,將上述食材放入鍋中熬煮即可完成。

2.【芥蘭炒松阪】

材料:松阪肉300g、芥蘭菜1把、蠔油2大匙、味醂10cc、橄欖油1大匙、米酒1大匙、蔥末和蒜末適量

作法:

  • 熱鍋後,將松阪肉放入鍋中乾炒,再加入米酒和蔥段
  • 以味醂調味後,拌炒起鍋
  • 將芥蘭菜放入鍋中,加入水、米酒、鹽,蓋上鍋蓋悶一分鐘後起鍋
  • 將炒好的松阪肉鋪在芥蘭菜上即可完成。

懷孕飲食營養攝取要注意,成功變身美麗孕媽咪So Easy

1.懷孕初期(前三個月)

這時候胎兒還不會快速成長,所以孕媽咪只要正常飲食就可以了!放任自己大吃大喝只會把熱量全都吃到自己身上哦!且建議這個時期多多補充葉酸、卵磷脂,好幫助胎兒的發育。

  • 建議食材:綠色蔬菜、大豆、魚類、堅果等。

2.懷孕中期(第四~六個月)

胎兒器官開始成熟了,孕媽咪從這個時期開始每天必須多攝取300大卡的熱量才行哦!為了胎兒器官和骨骼發育,以及這個時期孕媽咪容易因為子宮壓迫造成便秘問題,建議多攝取維生素B、鈣質、纖維質較佳!

  • 建議食材:小魚乾、牛奶、肉類、牡蠣等。

3.懷孕後期(最後三個月)

懷孕的最後階段,胎兒會快速長大、血液也開始增量,建議孕媽咪多補充製造血球的蛋白質和鐵質,以及能幫助胎兒視力發展的維生素A。

  • 建議食材:紅蘿蔔、深海魚、番茄、黑芝麻等。

看完這篇文章,孕媽咪有比較清楚自己應該要補充什麼營養了嗎?既然是「一人吃兩人補」,那就要針對孕媽咪和孩子真正需要的來吃,才不會最後只胖到媽媽囉!除了上述推薦的孕婦減肥餐單以及懷孕飲食的重點,如果可以再搭配一些適合孕媽咪的運動,效果會更佳哦!

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