孕婦懷孕初期腰痠背痛有何解法?掌握5個小技巧輕鬆緩解!

懷孕初期腰痠背痛該怎麼緩解?這是許多媽咪在懷孕時都會問的問題。

這個症狀發生的原因非常多,除了懷孕初期荷爾蒙分泌造成身體變化之外,過度勞累、抬舉物品、站立太久及走路的不當姿勢都有可能會提高懷孕初期腰痠發生的機率。

我們在先前的文章〈預防懷孕初期腰酸的5個好方法!〉已經教大家如何預防懷孕初期腰痠的好方法,而這些方法多半是要在備孕或是孕早期就要開始計畫實施,尤其是如果在懷孕前沒有運動習慣的媽咪,突然因為腰痠而開始做一些運動,反而會造成腰部肌肉更加痠痛。

如果在看文章的你是已經出現孕中腰痠背痛的症狀,那多半是懷孕初期的一些生活習慣需要調整一下了。

本篇文章為媽咪整理了5個緩解懷孕初期腰痠背痛的技巧,媽咪們不妨試試看能不能解決孕期腰痠的問題。

懷孕初期腰痠背痛緩解的5個小技巧

懷孕初期腰痠緩解技巧一:如有睡眠問題應嘗試改善

通常懷孕初期出現腰痠的情況,媽咪們第一步可以檢視自己是不是有睡眠上的問題,因為休息不足很有可能是造成懷孕初期腰痠的主要原因之一,畢竟黃體素的分泌會打亂媽咪的生活作息。

此時計畫睡眠、減少睡前飲水、營養品的補充、少量多餐及改變睡眠姿勢都是比較有效的解決方法,詳細的懷孕初期失眠解決方法可以參考我們之前的文章〈懷孕初期失眠怎麼辦?5個改善方法,讓你一夜好眠!〉。

懷孕初期腰痠緩解技巧二:換穿適當的鞋子

就算是懷孕初期媽咪們也當注意自己對鞋子的選擇,應該要以舒適、無跟的的鞋子為主,千萬不要因為覺得只是懷孕早期就穿高跟鞋,這樣反而容易增加自己扭到或跌倒的風險。

而且,懷孕初期因為荷爾蒙的變化會造成韌帶鬆弛,穿過高的鞋子也會對腰部肌肉產生過多壓力而出現痠痛的現象。

懷孕初期腰痠緩解技巧三:避免久站

由於懷孕時媽咪的骨盆會稍微往前傾,通常出於本能媽咪們會有一個將腰部向後挺的站姿,因為不是習慣使用的肌肉部位,很容易造成腰痠。

我們在這邊建議媽咪們盡量避免久站,或是不時地變換站立姿勢,當坐下時也可以在腰後放一個襯墊,舒緩因為腰部後挺用力過久,造成的肌肉不適症狀。

懷孕初期腰痠緩解技巧四:補充鈣質、適量曬太陽

這點我們在預防腰痠的文章中就有提及,懷孕初期腰痠也有可能是因為缺乏鈣質而造成的影響,這個部分就要請媽咪們詢問醫生是否自己的身體有缺鈣的狀況。

若有,通常醫生會給予鈣片補充,同時食用含鈣量較高的食物也有幫助,如:大豆及芝麻等等。

再者,因為人體吸收鈣質需要維他命D的幫助,因此適量的曬曬太陽或是補充維他命D也是有幫助的。

懷孕初期腰痠緩解技巧五:洗澡時用稍熱的水沖洗背部

這和一般緩解肌肉痠痛的方式一樣,但媽咪們要特別注意只能比平常洗澡的水溫再稍微高一點的溫度。

在我們另一篇文章〈懷孕初期,胎兒最怕這4樣東西!〉有提到,懷孕初期接觸高溫是會影響寶寶初期發展,因此溫泉、桑拿等等是絕對禁止接觸的。

以上就是緩解懷孕早期已經發生的腰痠症狀的5個小技巧,希望對各位媽咪們有幫助,如果你身邊有媽咪們正在受腰痠之苦,不如也分享給她們參考一下吧。

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