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【2024】孕婦按摩懶人包:好處、迷思、技巧、注意事項、常見問題,完整大補帖!

孕期是一段充滿期待喜悅的時光,然而,許多孕婦在這個過程中,也會面臨著各種身體的不適和壓力,到底該如何是好?

孕婦按摩是能夠減輕這些症狀的其中一個方法,這篇文章將帶妳一探究竟,將孕婦按摩的好處、迷思、技巧、注意事項、常見問題,通通不藏私地告訴妳!

孕婦按摩有哪些好處?

好處描述
放鬆舒壓按摩可以舒壓,緩解壓力,提升情緒和幸福感
緩解肌肉緊張按摩可以放鬆緊張的肌肉,促進血液循環
改善睡眠質量孕期睡眠質量可能受到影響,常常容易失眠。按摩可以促進身體放鬆,釋放壓力,改善睡眠質量,讓孕婦能更好地休息
緩解水腫和浮腫按摩可以刺激淋巴系統,幫助排除多餘的液體,減輕水腫和浮腫的狀況
增強身體的抵抗力孕期免疫系統可能較為脆弱,容易受到感染的影響。按摩可以刺激免疫系統,增強身體的抵抗力,減少疾病風險
加強母嬰情感連結孕婦按摩是一種溫馨的親密接觸,可以加強母嬰之間的情感連結,增進母子互動。這對於寶寶的發展和孕婦的情緒健康都有益處
孕婦按摩的好處

這些好處使得按摩成為孕婦保持身心健康和舒適的一種有效方式,但請務必注意,孕婦在接受按摩之前,應該先與醫生討論,以確保按摩對她個人的情況是安全和適當的。

孕婦可以按摩嗎?3 大重點帶妳破除迷思!

眾所周知,按摩可以幫助我們舒緩緊張的情緒,還能有效提高睡眠質量,但孕婦作為較特別的群體,懷孕後,還可以繼續按摩嗎?

這是很多媽咪在孕期時都會詢問的一個問題,而且,台灣傳統觀念裡,總認為媽咪孕期按摩會影響到腹中寶寶的健康成長。

那麽,孕婦是否可以按摩呢?讓我們藉由以下 3 大重點來帶妳破除迷思!

1. 懷孕初期

懷孕後,由於體內激素發生變化,媽咪容易出現嘔吐、頭暈、疲勞嗜睡等狀況,但這階段是胎兒成形發育的關鍵時期,建議媽咪在按摩前,最好先諮詢醫師,並找到具有合格執照的美容院,以及選擇有孕期按摩經驗的技師進行按摩放鬆。

同時也要注意避開某些懷孕期間不能按摩的特殊部位,比如:腹部、腰部、百會穴、合谷穴等。在按摩時,力度要輕柔,切記不要用力過猛,進而影響到媽咪和寶寶的健康。

2. 懷孕中期

懷孕中期胎盤已經形成,胎兒的各個身體器官也初步完善發育,此時的胎兒處於比較穩定的狀態,這時候媽咪進行適當的按摩,不但有助於提高淋巴循環功能,加速體內的血液循環,改善整體情緒,達到放鬆身心的理想效果,也對胎兒的健康發育大有好處。

3. 懷孕後期

懷孕後期是寶寶迅速發育的關鍵時期,隨著胎兒一天天長大,媽咪的腰、腹部壓力也會越來越大,這個階段的按摩可以減輕媽咪的腰背痛、坐骨神經痛,以及全身不適等症狀,還能減少後期生育的困難,以及使乳腺暢通,有利於産後乳汁的通暢產出。

在這邊也提醒各位媽咪,懷孕後期按摩時最好能用枕頭來幫助孕婦側臥,以支撐孕婦增大的腹部,且按摩時間不宜過長,約 30 分鍾左右即可。

另外,千萬記得不要長期臥躺,這會造成媽咪腰部肌肉緊張,出現勞累疲倦的情況。

孕婦按摩 6 大技巧大公開,助媽咪舒緩孕期壓力!

媽咪孕期採取謹慎態度去面對每件事是正確的觀念,而按摩是一種很好且常見的養生方式,只要找到專業人士,有效把控按摩力度和穴位,不只可以讓媽咪享受到按摩帶來的愉悅,也可以幫助寶寶健康成長。

接下來,我們將與媽咪分享 6 大孕婦按摩技巧,助媽咪舒緩孕期壓力,可以更輕鬆、愉快地享受孕期的美好時光。

1. 頭部按摩

按摩位置是太陽穴和頭頂的穴位(百會),雙手中指放在太陽穴,輕輕用中指上下循環按壓,力量要溫柔平和,以孕婦舒適為宜。頭頂穴在左右耳間連線與雙眉中間垂直向上的交叉點,用雙手中指按壓。如果感到昏沉時可按此穴位,將能達到明顯的緩解效果。

2. 肩部按摩

雙手放在肩部,螺旋式輕輕地從脖頸按摩至肩部,可緩解頸部肌肉緊張和肩部肌肉的酸痛感。

3. 乳房按摩

用溫熱毛巾輕輕熱敷乳房,雙手置於乳房的上、下方,以環形方向使力向胸中央推壓、按摩;或者一隻手橫放在另一側乳房上,另一隻手重疊該手上,用雙手向上推壓乳房,也可達到舒緩孕期乳房疼痛,以及減緩乳房鬆弛下垂的效果。

4. 腰部按摩

放鬆腰部的練習,仰臥、屈兩膝,雙手握拳放在腰部疼痛的部位,從輕到重的力度按壓,腰部的疼痛就會有所減輕。

5. 腿部

腿部出現疼痛時,可用大拇指做畫圓動作按壓大腿疼痛位置,對緩解肌肉緊張有顯著的效果。

6. 腳部

雙手輕輕按壓腳心的穴位,可促進血液循環、消除腳掌的疲勞,但要注意足底的穴位太多,部分關鍵穴位,像:湧泉穴、三陰交穴等,都是不能輕易觸碰的,要注意避開這些穴位的按摩。

另外,孕期對於腳部其它部位的按摩手法也要多加注意,按摩時力度也不宜過大。

孕婦按摩有哪些注意事項?

注意事項描述
注意感染防控孕婦、按摩師都應注意感染防控措施,保持清潔環境,避免交叉感染的風險
諮詢專業意見孕婦按摩過程中,若遇到任何問題或疑慮,應該及時諮詢醫生或相關專業人士的意見和建議
獲得醫生的許可在進行孕婦按摩之前,應該先獲得醫生的許可和建議。畢竟,醫生可以根據孕婦的個人情況評估是否適合進行按摩,並提供相關的指導
尋找專業按摩師孕婦按摩需要由經驗豐富且專業的按摩師進行。確保按摩師具有孕婦按摩的相關知識和技能,以確保按摩的安全和效果。並且,在按摩過程中,要密切觀察孕婦的反應和回饋,若孕婦有任何異狀,應立即停止按摩並尋求醫療幫助
選擇合適的按摩位置孕婦在不同孕期可能對姿勢和位置有不同的限制。選擇合適的按摩位置,例如:側躺或坐著,以確保孕婦的舒適和安全
避免在敏感區域按摩孕婦的某些區域可能特別敏感或不適合按摩,例如:腹部、乳房和某些穴位。按摩師應避免在這些敏感區域進行按摩。
避免使用強壓和劇烈的手法按摩師應該避免使用過大的壓力和劇烈的手法,要選擇輕柔和舒緩的按摩手法
孕婦按摩的注意事項

這些注意事項將有助於確保按摩的安全性和效果,並最大程度地照顧到孕婦的需要和舒適度。在孕婦按摩之前,建議先與醫生和專業按摩師進行詳細討論和溝通。

孕婦按摩常見問題!

1. 有哪些孕婦不適合按摩?

  • 嚴重下肢水腫與靜脈曲張者。
  • 過去有流產、習慣性流產或早產病史。
  • 有皮膚疾病和病變或是有扭傷、脫臼等狀況者。
  • 屬於高危懷孕,如:妊娠糖尿病、妊娠高血壓、先兆性流產等狀況。

2. 孕婦去洗頭可以按摩嗎?

一般洗頭的頭皮按摩通常是可以的,但如果會感到疼痛或不適則要喊停,並且,也要告知髮廊不要刻意去用力按肩井穴,若不確定力道與位置,就乾脆不要按摩肩膀。

3. 孕婦按摩可以搭配精油使用嗎?

很多媽咪平時按摩時,都有使用精油的習慣,但精油作用各不相同,而且,有的精油在孕期是不一定適合使用,如:羅勒、牛膝草、茉莉、杜松、樟樹等,使用後嚴重的可能會刺激子宮和盆腔肌肉的收縮,影響胎兒的健康發育。

所以孕期媽咪在使用精油之前,切記要仔細了解其特性和孕期使用是否安全,在沒有把握的情況下,也可以諮詢專業的芳療師,專門配置合適的精油。

學習正確孕婦按摩有助緩解懷孕不適,讓媽咪孕期更舒適!

按摩是較為主觀的個人活動,並沒有固定的按摩手法和力度要求,學習、了解適合自己的孕期按摩,有助於緩解媽咪孕期的不適狀況,讓媽咪孕期更舒適。

但是也要注意,孕婦畢竟是較為特別的群體,對於某些特定部位,如:腰腹部、關鍵穴位等,還是需要小心留意,以免緩解不適不成,反而影響了自己或是寶寶的健康。

最後,按摩只能在一定程度上緩解孕媽咪的身體痠痛,並不能從根源上解決媽咪在孕期所碰到的問題,如果媽咪孕期出現嚴重的身體不適,仍需要向專業的醫師尋求幫助。希望以上孕婦按摩知識能幫助到每一位媽咪們,更妥善的做好孕期健康規劃,愉快地享受孕期的幸福時光,等待健康可愛的小天使降臨到自己身邊!

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