【2022】孕婦可以按摩嗎?3大原則教你如何不踩雷!

懷孕是一件讓全家都感到喜悅的事,但是對於準媽咪來說,懷孕的過程並不輕鬆。尤其是在懷孕初期,由於身體內的激素分泌在不斷地變化,多數媽咪都會受到各式各樣妊娠反應的困擾,出現食欲不振、腰酸背痛等不適症狀。而懷孕中後期,隨著寶寶在子宮裡一天天長大,準媽媽的重心向前傾移,媽咪渾身酸痛的感覺會越來越明顯,尤其是腰部以下部位酸痛感更是尤為凸出。這時候,很多媽咪都會想通過按摩的方式,緩解肌肉的疲勞和壓力,那麽孕婦可以按摩嗎?孕婦按摩都有哪些技巧與方式?今天就來帶大家一解以上疑問,讓媽咪們能夠更舒適、安心地度過孕期。

孕婦可以按摩嗎?3大重點帶你破除迷思!

眾所周知,按摩可以幫助我們舒緩緊張的情緒,還能有效提高睡眠質量,但孕婦作為較特別群體,懷孕後還可以繼續按摩嗎?這是很多媽咪在孕期時都會常問的一個問題,而且台灣傳統觀念裡總認為媽咪孕期按摩會影響到腹中寶寶的健康成長。那麽,孕婦是否可以按摩呢?讓我們藉由以下3大重點帶你破除迷思,同時也進一步了解孕期按摩的好處。

1.懷孕初期

懷孕後,由於體內激素發生變化,媽咪容易出現嘔吐、頭暈、疲勞嗜睡等狀況,但這階段是胎兒成形發育的關鍵時期,建議媽咪在按摩前,最好能先諮詢醫師,並找到具有合格執照的美容院,以及選擇有孕期按摩經驗的技師進行按摩放鬆。

同時也要注意避開某些懷孕期間不能按摩的特殊部位,比如:百會穴、合谷穴、腹部、腰部等。在按摩時,力度要輕柔,切記不要用力過猛而影響到媽咪和寶寶的健康。

2.懷孕中期

懷孕中期胎盤已經形成,胎兒的各個身體器官也初步完善發育,此時的胎兒處於比較穩定的狀態,這時候媽咪進行適當的按摩不但有助於提高淋巴循環功能,加速體內的血液循環,改善整體情緒,達到放鬆身心的理想效果,對胎兒的健康發育也大有好處。

3.懷孕後期

懷孕後期是寶寶迅速發育的關鍵時期,隨著胎兒一天天長大,媽咪的腰腹部壓力也會越來越大,這個階段的按摩可以減輕媽咪的腰背痛、坐骨神經痛,以及全身不適等症狀,還能減少後期生育的困難,以及使乳腺暢通,有利於産後乳汁的通暢產出。

在這邊也提醒各位媽咪,懷孕後期按摩時最好能用枕頭來幫助孕婦側臥,以支撐孕婦增大的腹部,且按摩時間不宜過長,約30分鍾左右即可,千萬不要長期臥躺,這會造成媽咪腰部肌肉緊張,出現勞累疲倦的情況。

孕婦按摩6大技巧大公開,助媽咪舒緩孕期壓力!

媽咪孕期採取謹慎態度面對每件事是正確的觀念,而按摩是一種很好且常見的養生方式,只要找到專業人士,有效把控按摩力度和穴位,不但可以讓媽咪享受到按摩帶來的愉悅,也可以幫助寶寶健康成長。接下來,我們將與媽咪分享3大孕婦按摩技巧,助媽咪舒緩孕期壓力,更輕鬆、愉快享受孕期的美好時光。

1.頭部按摩

按摩位置是太陽穴和頭頂的穴位(百會),雙手中指放在太陽穴,輕輕用中指上下循環按壓,力量要溫柔平和,以孕婦舒適為宜。頭頂穴在左右耳間連線與雙眉中間垂直向上的交叉點,用雙手中指按壓。如果感到昏沉時可按此穴位,可以達到明顯的緩解效果。

2.肩部按摩

雙手放在肩部,螺旋式輕輕地從脖頸按摩至肩部,可緩解頸部肌肉緊張和肩部肌肉的酸痛感。

3.乳房按摩

用溫熱毛巾輕輕熱敷乳房,雙手置於乳房的上、下方,以環形方向使力向胸中央推壓、按摩;或者一隻手橫放在另一側乳房上,另一隻手重疊該手上,用雙手向上推壓乳房,也可達到舒緩孕期乳房疼痛以及減緩乳房鬆弛下垂的效果。

4.腰部按摩

放鬆腰部的練習,仰臥、屈兩膝,雙手握拳放在腰部疼痛的部位,從輕到重的力度按壓,腰部的疼痛就會有所減輕。

5.腿部

腿部出現疼痛時,可用大拇指做畫圓動作按壓大腿疼痛位置,對緩解肌肉緊張有明顯的效果。

6.腳部

雙手輕輕按壓腳心的穴位,可促進血液循環、消除腳掌的疲勞,但要注意足底的穴位太多,部分關鍵穴位,像:湧泉穴、三陰交穴等,都是不能輕易觸碰的,要注意避開這些穴位的按摩。

另外,孕期對於腳部其它部位的按摩手法也要多加注意,按摩時力度也不宜過大。

學習正確孕婦按摩有助緩解懷孕不適,讓媽咪孕期更舒適!

按摩是較為主觀的個人活動,並沒有固定的按摩手法和力度要求,學習、了解適合自己的孕期按摩,有助於緩解媽咪孕期的不適狀況,讓媽咪孕期更舒適。但是也要注意,孕婦畢竟是較為特別的群體,對於某些特定部位,如:腰腹部、關鍵穴位還是需要小心留意,以免緩解不適不成,反倒影響了自己或是寶寶的健康。

另外,很多媽咪平時按摩時,都有使用精油的習慣,但精油作用各不相同,而且有的精油在孕期是不一定適合使用,如:羅勒、牛膝草、茉莉、杜松、樟樹等,使用後嚴重的可能會刺激子宮和盆腔肌肉的收縮,影響胎兒的健康發育。所以孕期媽咪在使用精油之前,切記要仔細了解其特性和孕期使用是否安全,在沒有把握的情況下,也可以諮詢專業的芳療師,專門配置合適的精油。

當然,媽媽們也需要注意,按摩只能在一定程度上緩解孕媽咪的身體痠痛,並不能從根源上解決媽咪在孕期所碰到的問題,如果媽咪孕期出現嚴重的身體不適,仍需要向專業的醫師尋求幫助。希望以上孕婦按摩小知識能幫助到每一位媽咪們,能更妥善的做好孕期健康規劃,愉快地享受孕期的幸福時光,等待健康可愛的小天使降臨到自己身邊!

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