懷孕初期腰痠是大部分準媽咪都會遇到的症狀，原因之一是懷孕初期媽咪的激素分泌，會產生韌帶鬆弛的現象，同時媽咪的子宮增大，會壓迫到骨盆腔的組織及神經。
隨著孕期增長，媽咪的腹部增大後，身體的重心會向後移，一般媽咪為了適應身體的改變都會使用將腰部向後仰的站姿，這個姿勢通常會造成腰部肌肉拉扯，成為媽咪懷孕期間腰痠背痛的主因。
由於懷孕初期腰痠的出現頻率實在太高，因此許多媽咪開始向我們護理人員及醫師詢問，有沒有任何生活、姿勢，甚至飲食上的改變可以預防懷孕初期腰痠？是不是有什麼方式可以在備孕的時候就先進行，來降低懷孕初期腰痠發生的機率？而不是在發生腰痠背痛的時候才來想辦法解決，畢竟任何事情都是預防勝於治療。
今天 MamiGuide 就幫大家整理了 5 種預防懷孕初期腰痠的方法，各位準備懷孕的媽咪們不妨嘗試看看，有計畫的在懷孕前或懷孕初期就將身體保持在一個良好的狀態。
預防懷孕初期腰痠的好方法一：體重控制計畫
部分孕媽咪在懷孕初期沒有出現太嚴重的害喜症狀，因此食量保持正常，但這樣往往在懷孕中後期胃口會大增，造成體重增長過快。
在胎兒還小的情況下，這些多餘的營養及熱量很有可能累積在媽咪腰部，對腰部造成很大的負擔。
一般我們會建議為了防止中後期懷孕體重過度增加，可以在懷孕前或是懷孕初期就開始計畫少吃零食、少量多餐，將體重控制在合理的範圍之內，可以有效的預防懷孕初期或懷孕期間腰痠的現象。
預防懷孕初期腰痠的好方法二：養成孕前運動、餐後散步的習慣
在我們之前的文章〈懷孕初期可以運動嗎？5 個好處帶你迅速了解！〉就有提及懷孕初期運動的好處之一就是可以鍛鍊肌肉及骨盆關節，這可以有效的預防及減輕懷孕時期造成的肌肉酸痛。
然而，在我們〈懷孕初期有哪些運動建議？遵循這 3 個原則就對了！〉文章中也提到，懷孕初期建議進行溫和穩定的運動，譬如：散步、伸展、瑜珈等等。
如果媽咪們在備孕期間就開始養成這些溫和運動習慣，對於預防腰痠一定大有助益，至於其它關於運動相關的建議，可以參考上面兩篇文章的內容。
預防懷孕初期腰痠的好方法三：補充鈣質
懷孕期間因為寶寶生長需要鈣質，而這些營養來源通常都是從媽咪的身體中直接攝取，如果在懷孕初期鈣質補充不足，懷孕中後期媽咪很容易出現牙齒鬆動、腰痠腿痛等等的缺鈣現象。
要預防缺鈣而造成的腰痠，我們建議媽咪們可以向醫生諮詢，依照媽咪的身體狀況來補充鈣質，通常醫生會建議吃鈣片，但實際的劑量媽咪們還是應該以醫生的建議為主。
預防懷孕初期腰痠的好方法四：飲食調理
在飲食的調理方面，媽咪如果多吃一些天然含有鈣質的食物，也有助於預防因為缺鈣而造成的腰痠，譬如：大豆、芝麻、蝦皮等等都是富含鈣質的食物。
當然芝麻糊、芝麻粥等食物也是非常好的補鈣餐點，只是也要特別注意是否有過敏的問題。
預防懷孕初期腰痠的好方法五：懷孕初期可適度按摩腰部
在我們先前的文章〈懷孕初期有便祕狀況，該如何是好？5 分鐘帶你快速解答！〉就有提及，在懷孕初期輕微的按摩是有助於緩解一些不適症狀，這個邏輯也可以用在腰痠症狀上，但是必須非常輕柔地按摩。
通常可以向護理師請教，教準爸爸們怎麼操作，一般是將雙手搓熱後放於腰椎中央，由上而下輕搓 30 – 50 下，可以減輕腰部痠痛的不適感。
以上就是我們今天要告訴大家的預防懷孕初期腰痠的 5 個好方法，如果你覺得這篇文章有幫助到你認識懷孕初期症狀緩解的知識，不妨幫我們分享出去，可以幫助到更多想預防腰痠問題的準媽咪們！
