懷孕初期吃什麽好？４大懷孕初期飲食建議輕鬆吃出好營養！

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懷孕是一件很幸福的事，可以盡情享受著寶寶一天一天逐漸成長的喜悅；但懷孕也是件辛苦的事，尤其是在懷孕初期的前三個月，媽咪容易出現孕吐、頭暈等不適的情況。因此，在這個非常時期，，飲食方面更要特別注意。那麽，懷孕初期吃什麽好呢？這次就與大家分享一下適合大多數孕媽咪的懷孕初期飲食建議，讓媽咪們都能在孕期輕鬆吃出好營養！

懷孕初期吃什麽好？４大懷孕初期飲食建議輕鬆吃出好營養！_1

懷孕初期吃什麼好? 4項營養食物大補帖，孕媽咪必吃！

剛懷孕的準媽咪在孕期前幾個月，一般都會因為妊娠反應，導致胃口不好。但懷孕初期是胎兒主要器官發育形成的重要階段，胎兒的器官發育特別需要維生素和礦物質，尤其是蛋白質、葉酸、鐵。因此這個時期，媽咪就要特別補充以下4項營養素，才能提供寶寶必需的營養。。

1.補充蛋白質

蛋白質是生命的物質基礎，沒有蛋白質就沒有生命，所以懷孕初期，蛋白質對胎兒的發育是十分重要的。媽咪每天應保持攝入70g左右的蛋白質，可以多吃含高蛋白質成分的食物，例如豆腐、牛奶，瘦肉等都是不錯的選擇。

2.葉酸

葉酸也叫維生素B9,是一種水溶性維生素，是胎盤形成、正常發育、智力健康的關鍵營養物質，如果缺乏葉酸可引起貧血以及不利於寶寶發展，這對懷孕初期的媽咪來說尤其重要，所以很多醫師都會建議懷孕初期的媽咪,要加強補充葉酸的攝入量。想攝取足夠的葉酸其實不難，平時可以透過深色蔬菜，如菠菜、油菜、胡蘿蔔、萵苣，新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃等，就能輕鬆攝取葉酸囉。

3.補鐵

鐵元素是構成人體必不可少的元素之一，缺鐵會影響到人體的健康和發育，懷孕後，鐵質更是孕婦不可缺少的營養，因為鐵可以預防孕媽咪貧血，避免胎兒營養不良。那麽哪些食物可以補充鐵元素呢?像是肉類、肝臟、綠色蔬菜、豆類、多含維生素c的食物，都含有豐富鐵元素，懷孕初期想補鐵的孕媽咪不妨多多參考。

4.補鈣

鈣是決定骨骼健康的關鍵因素之一。足夠的鈣質，對孕媽咪來說，可以減少孕期腿部抽筋、失眠、等問題；對胎兒來說，則可以避免骨骼及牙齒發育不良。所以，補鈣對於懷孕的飲食是很重要的，像是奶製品，豆製品，如牛奶、奶粉、黃豆，黑豆等，這些食物都含有豐富的鈣，懷孕初期飲食建議千萬不能少了這些食物喔。

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懷孕必看！４大懷孕初期飲食注意事項一次了解

1.注意均衡飲食和充足營養。

懷孕初期的飲食孕媽咪要特別注意「不能挑食偏食」，要均衡飲食，吃多樣化的食物，才能確保攝入更多的營養來補充給寶寶。建議可以多吃蔬菜水果，吃適當的粗糧和雜糧。不過要記得，多攝取營養並不意味著孕媽咪可以暴飲暴食，因為暴飲暴食會影響到孕媽咪的體重和胎兒的健康，凡吃任何食物都要適可而止，不能過量。

2.不可過度進補

很多準媽咪確認懷孕後，開始擔心腹中的寶寶營養跟不上，開始擔心這個擔心那個，開始拼命吃，以為多吃一些補品，例如吃人參，桂圓，薑母鴨等，就能給寶寶更多的營養支持。但這些盲目的進補方式，容易導致媽咪體重增長過快，引發妊娠期高血壓、早產和難產等孕期問題，所以孕期進補記得適量就好。

3.少量多餐，選擇易消化的食品

孕媽咪應該少量多餐，合理安排時間，只要想吃就吃，但不要吃多。比如睡前和早起時，可以選擇易於消化的食品，如粥、麵包、饅頭、餅幹、甘薯等，如此對懷孕初期來說，也可以減少嘔吐，增加進食量。

4. 預防孕期貧血

如何預防孕期貧血是每個孕期媽咪都十分關注的問題，懷孕之後，孕媽咪受到一些生理因素的影響，例如初嘔吐、胃口不佳，以及葉酸、維生素等營養物質攝入不足，容易引起血紅蛋白不足，血紅蛋白過低時即會出現貧血。所以這個時期要多吃含鐵豐富的食物，如瘦肉，魚類，大豆等食物，同時也多吃蔬菜水果，補充維生素C，幫助身體對鐵的吸收。

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