懷孕是一件很幸福的事，可以盡情享受著寶寶一天一天逐漸成長的喜悅；但懷孕同時也是件辛苦的事，尤其是在懷孕初期的前三個月，媽咪容易出現孕吐、頭暈等不適的情況。因此，在這個非常時期，飲食方面更要特別注意。那麽，懷孕初期吃什麽好呢？這次就與大家分享一下適合大多數孕媽咪的懷孕初期飲食建議，讓媽咪們都能在孕期輕鬆吃出好營養！
懷孕初期吃什麼好? 4 項營養食物大補帖，孕媽咪必吃！
剛懷孕的準媽咪在孕期前幾個月，一般都會因為妊娠反應，導致胃口不好。但懷孕初期是胎兒主要器官發育形成的重要階段，胎兒的器官發育特別需要維生素和礦物質，尤其是蛋白質、葉酸、鐵。因此這個時期，媽咪就要特別補充以下 4 項營養素，才能提供寶寶必需的營養。
1. 補充蛋白質：
蛋白質是生命的物質基礎，沒有蛋白質就沒有生命，所以懷孕初期，蛋白質對胎兒的發育是十分重要的。
媽咪每天應保持攝入 70g 左右的蛋白質，可以多吃含高蛋白質成分的食物，例如：豆腐、牛奶，瘦肉等都是不錯的選擇。
2. 葉酸：
葉酸也叫維生素 B9，是一種水溶性維生素，是胎盤形成、正常發育、智力健康的關鍵營養物質，如果缺乏葉酸可能引起貧血，甚至不利於寶寶發展，這對懷孕初期的媽咪來說尤其重要，所以很多醫師都會建議懷孕初期的媽咪，要加強補充葉酸的攝入量。
想攝取足夠的葉酸其實不難，平時可以透過深色蔬菜，如：菠菜、油菜、胡蘿蔔、萵苣等，或是新鮮水果，好比說：橘子、草莓、櫻桃等，就能輕鬆攝取葉酸囉。
3. 補鐵：
鐵元素是構成人體必不可少的元素之一，缺鐵會影響到人體的健康和發育，懷孕後，鐵質更是孕婦不可缺少的營養，因為鐵可以預防孕媽咪貧血，避免胎兒營養不良。
那麽哪些食物可以補充鐵元素呢？像是：肉類、肝臟、綠色蔬菜、豆類、多含維生素C的食物，都含有豐富鐵元素，懷孕初期想補鐵的孕媽咪不妨多多參考。
4. 補鈣：
鈣是決定骨骼健康的關鍵因素之一。足夠的鈣質，對孕媽咪來說，可以減少孕期腿部抽筋、失眠等問題；對胎兒來說，則可以避免骨骼及牙齒發育不良，所以，補鈣對於懷孕的飲食是很重要的。
常見的有奶製品、豆製品，例如：牛奶、奶粉、黃豆，黑豆等，這些食物都含有豐富的鈣，懷孕初期飲食建議千萬不能少了這些食物喔。
懷孕必看，４ 大懷孕初期飲食注意事項一次了解！
1. 注意均衡飲食和充足營養：
懷孕初期的飲食孕媽咪要特別注意「不能挑食、偏食」，要均衡飲食，吃多樣化的食物，才能確保攝入更多的營養來補充給寶寶，建議可以多吃蔬菜水果，吃適當的粗糧和雜糧。
不過要記得，多攝取營養並不意味著孕媽咪可以暴飲暴食，因為暴飲暴食會影響到孕媽咪的體重和胎兒的健康，凡吃任何食物都要適可而止，不能過量。
2. 不可過度進補：
很多準媽咪確認懷孕後，開始擔心腹中的寶寶營養跟不上，開始擔心這擔心那，並且拼命吃，以為多吃一些補品，例如：人參、桂圓、薑母鴨等，就能給寶寶更多的營養支持，但這些盲目的進補方式，容易導致媽咪體重增長過快，引發妊娠期高血壓、早產和難產等孕期問題，所以孕期進補記得適量就好。
3. 少量多餐，選擇易消化的食品：
孕媽咪應該少量多餐，合理安排時間，只要想吃就吃，但不要吃多。一般在睡前和早起時，可以選擇易於消化的食品，如：粥、麵包、饅頭、餅乾、甘薯等，這麼一來，對懷孕初期的孕婦來說，也可以減少嘔吐、增加進食量。
4. 預防孕期貧血：
如何預防孕期貧血是每個孕期媽咪都十分關注的問題，懷孕之後，孕媽咪受到一些生理因素的影響，例如：初嘔吐、胃口不佳，以及葉酸、維生素等營養物質攝入不足，使得血紅蛋白不足、血紅蛋白過低，而容易引起貧血。所以這個時期要多吃含鐵豐富的食物，如：瘦肉，魚類，大豆等食物，同時也多吃蔬菜水果，補充維生素C，幫助身體對鐵的吸收。
懷孕初期飲食建議正確補充營養，才能幫助寶寶健康成長！
懷孕初期孕媽咪要注意營養均勻全面補充、搭配健康食材，以及建立正確的補充營養方式，才能給胎兒提供足夠的營養，幫助寶寶健康成長喔。
最後給各位孕媽咪關於 ５ 大懷孕初期飲食建議，一次了解懷孕初期該吃什麼比較好：
1. 注意儲存足夠的優質蛋白。
2. 保持鈣質和維生素的攝取：
補鈣也可以多曬曬太陽，特別是秋冬季懷孕的媽咪，可以巧妙補鈣。
3. 不能盲目進補：
盲目進補容易造成營養過剩、體重過重，進而影響胎兒的健康發育。
4. 要注意食物多樣化、食材要新鮮。
5. 適度鍛煉身體、保持放鬆愉悅的心情。
以上關於懷孕初期飲食的知識，孕媽咪們都記住了嗎？媽咪的健康狀態直接關係到寶寶的未來，在寶寶誕生前的這十個月，飲食方面一定要特別注意。
在這邊也希望每一位媽咪們在幸福的孕期時光中，都能輕鬆攝取足夠營養，等待寶寶健健康康的到來唷！
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2024-08-19
