「孕婦水果量」是孕期重要的議題，關乎著寶寶的健康成長與孕媽咪的身體狀況。
我們相信每位孕婦都希望給予寶寶最佳的營養，而水果是豐富維生素及礦物質的自然來源，但到底孕婦每天應該攝取多少水果量才是適宜的呢？讓我們一起來探索這個重要議題！
孕婦一天水果量是多少？透過 3 大孕期階段帶你一次了解！
1. 懷孕初期
懷孕初期的營養攝取，攸關到寶寶最重要的腦部、骨骼發展，這時候小寶寶的發育最仔細，但同時也是速度較為緩慢的階段。
每天，小寶寶的體重增加並不會太多，也因此在營養素上的攝取雖然重要，卻相對地所需份量少。
除此之外，也要考慮到一個細節，那就是在懷孕初期，孕婦通常都會有孕吐、噁心等徵狀，在吃東西的時候也會有食慾不振的情況產生，所以，還是要以孕婦的實際狀況為主，調整攝取的水果量。
攝取的水果量以 2 – 3 份為主，可以選擇吃一些葡萄柚或蘋果，前者含有懷孕初期很需要的葉酸，能減低寶寶發育異常的機率，後者則營養豐富，也可以舒緩孕吐的症狀，但要稍加留意的是，葡萄柚含有會抑制藥物代謝的黃酮類，如果，有長期服藥的習慣，那麼還是要先諮詢專業醫師的意見，才不會產生不良影響。
2. 懷孕中期
懷孕中期時，寶寶來到快速發展的階段，需要的營養也就更多了，同時母體本身也要注意身體機能的維持，尤其要注意鈣、鐵等營養素的補充，避免寶寶骨骼發育出現問題，或者母體產生貧血等症狀。
這時，水果的攝取量建議以 3 – 4 份為主，但攝取之餘要注意每天熱量的控管，避免吃進太多糖分。水果可以選擇葡萄、櫻桃、奇異果等，都是很好的攝取來源，如果你不介意，那麼吃葡萄的時候可以連皮帶籽一起吃，因為他的果皮、果肉、籽都有很高的營養價值，可以幫助血液循環、改善貧血，櫻桃與奇異果則含有不同且豐富的維生素、鉀、鈣、鎂等等，有益於睡眠、食慾、穩定情緒，也是懷孕中期很好的水果選擇！
3. 懷孕後期
懷孕後期，維繫寶寶健康的營養素需求會越來越多，除了之前就提到的鐵、鈣等等，也要另外再補充一些蛋白質與高纖維的食物。
這階段尤其要注意控制體重，不然過瘦或者過胖，都會增加分娩時的困難度，因此，水果的攝取要特別注意糖分攝取的多寡，建議依照自身的體重與 BMI，每天食用 2 – 4 份不等的水果，葡萄、梨子、草莓等水果會是妳的好選擇，葡萄不再多提，梨子本身能利尿、潤喉、消除孕期產生的水腫，草莓則含有豐富的有機酸和果膠，可以消脂、強化腸胃蠕動，兩者都是懷孕晚期可以攝取的水果種類。
1 張圖教你每日如何拿捏 17 種孕婦水果份量
上面提到那麼多次的份量，那麼究竟一份是多少呢？讓我們用一張圖就讓你看得明白透徹！
通常每天建議的水果攝取量大概在 2 – 3 份左右，約在 200 克以內。
粗估的份量計算，最簡單的方法之一就是伸出你的手，並握拳，「一份」大概就是「一個拳頭」的大小。
但不同的水果會因著它的體積而有變化，上表就是較為常見的 17 種水果份量，你也可以找到我們剛剛才說過適合孕婦食用的葡萄、草莓、蘋果等。
另外，要格外提醒的是上述常見的水果雖然都含有豐富的營養，但仍有幾樣是建議孕婦少吃的，像是西瓜、木瓜、荔枝、柑橘、芒果，這幾樣水果有些是含糖量偏高，容易攝取過多；有的是偏寒性，吃太多容易引起子宮收縮，在吃之前務必要多加留意。
孕婦水果攝取適量吃，讓天然好營養助好孕
看完以上的文章，你應該明白了孕婦一天的水果量到底是多少，以及該怎樣攝取才正確。
水果的攝取跟其他營養素一樣都是講求均衡，而在不同孕期則有些許的側重點，像對寶寶發育神經管很重要的葉酸，就是初期要更多攝取一些的營養素，但也別因為懷孕步入中期，就停止攝取葉酸，這些營養只是比例的多寡有區分，而不是沒提到的就都不攝取唷！
雖然現在市面上，有很多幫助營養攝取的健康食品，但能夠直接透過水果來攝取營養，自然也比加工食品還要更天然，所以，每日攝取適量的水果，肯定能對你有所幫助！
