每個媽咪在懷孕後，都需要面對的課題就是：「該怎麼吃才能夠養到胎兒，又不會養胖自己？」其實懷孕體重控制並沒有那麼困難，只要把握飲食原則就能輕鬆達成！今天就來教各位孕媽咪，懷孕體重控制食譜該如何搭配、怎麼吃，才能輕鬆hold住好身材！
懷孕怎麼控制體重？3大重點讓你孕期怎麼吃都不怕胖！
身材走樣是每個懷孕的媽咪最不想面對的事情，在肚裡有另外一張嘴要餵的情況下，到底怎麼樣才能吃得健康又不過量呢？以下就幫各位孕媽咪整理出3大重點，懷孕體重控制也不再是難事！
1.全面性的營養補充
有些孕媽咪可能懷孕之後口味會改變，會變得比較挑食、偏食，但是這對肚裡的胎兒來說不是一件好事，攝取過多單一的營養素可能會讓胎兒發育不完全，更可能因為營養不均讓媽咪的身材走樣，因此全面性的營養補充對母體來說是最健康、最必要的。
2.均衡的飲食習慣
很多媽咪都知道要均衡飲食，可是又不清楚要怎麼判斷自己的飲食均不均衡，教各位媽咪一個口訣：3333！每天三餐要吃三份澱粉（一個拳頭大）、三份肉類蛋白質（一個手掌大）、三份非肉類蛋白質（一個拳頭大）、三份蔬果（一個拳頭大），照這個飲食口訣進行，就能夠知道自己有沒有均衡飲食囉！
如果有媽咪懷孕中後期食量變大，可以從蔬果類增加份量，千萬要注意不要過度增加澱粉的攝取，因為澱粉過量會提高身材走樣的機率喔！
3.盡量選擇食物的原形
在食物的挑選上，孕媽咪可以盡量選擇吃食物的原形，意即非加工過的食品，因為食物的原形比較天然，也富含比較多的營養素，而加工食品通常熱量比較高也較不健康，在加工過程中加了甚麼成分很難預測，也會在加工過程流失掉很多營養素，所以選擇食物最天然的樣子是最安全的。
懷孕體重控制飲食推薦！Hold住孕期好身材三餐這樣吃準沒錯！
了解以上的飲食原則之後，現在就來推薦3道懷孕體重控制食譜搭配組合，想保住好孕期好身材的媽咪們，可千萬別錯過唷！
1.早餐【澱粉+蛋白質+水果】
美好的一天從早餐開始，早餐可以選擇一些比較清爽無負擔的食物，例如澱粉可以選擇地瓜，地瓜既是食物的原形又富含纖維質，蛋白質可以吃水煮蛋或是炒個雞胸肉片，都是熱量低但營養高的食材，也可以在早上補充沙拉水果，可以幫助食物消化哦！
2.午餐【澱粉+蛋白質+蔬菜】
午餐的部分可以吃的較為飽足，澱粉可以選擇糙米飯、五穀飯、藜麥等較未經加工的食物。蛋白質可以選擇優質蛋白，也就是瘦肉，尤其是富含鐵質的瘦牛肉，對孕媽咪來說是非常棒的優質蛋白，各式富含DHA的魚類也是很優質的蛋白質，DHA是幫助胎兒形成視覺的關鍵。蔬菜的部分可以多選擇深綠色蔬菜，深綠色蔬菜內含葉酸，能夠幫助胎兒發育完全，蔬菜中的纖維質也能幫助孕媽咪解除便祕危機喔！
3.晚餐【澱粉+蛋白質+蔬果】
想要控制身材的孕媽咪，晚餐可以適當減少澱粉的份量，但是建議還是要攝取澱粉，畢竟碳水化合物是維持人體活力的關鍵。
晚餐的非肉類蛋白質可以選擇比較清爽的豆類製品，比如豆腐、豆皮等，都是很好入菜的蛋白質。如果有孕媽咪到了半夜嘴有點饞，可以選擇低糖分的水果當作消夜，既有纖維質又不易發胖！
懷孕體重控制不難，適量飲食產後身材恢復更順利！
其實孕期中靠飲食來維持體重並不困難，只要有掌握到全面均衡的飲食原則，還要注意規律的用餐時間，使體內的賀爾蒙與新陳代謝穩定運作就能達成；相反的，若長期用餐時間不正常，可能會導致生理機能混亂，體重也會更容易失控喔！
少量多餐也是維持身材的一個好方法，因為少量多餐能夠讓血糖維持在一個穩定的狀態，孕程中很少餓到肚子，也能夠減少嘴饞想吃甜食零嘴的機會，更能夠確保用餐時間的規律喔！
看完以上介紹，懷孕的體重控制是不是沒有想像中的困難呢！只要掌握以上原則，維持愉快的心情用餐，相信每個孕媽咪都能夠保持最美麗的身材，生出最健康的寶貝！
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2024-08-19
