懷孕吃什麼對寶寶好?3大食物讓寶寶聰明又健康!

相信各位孕媽咪都對肚子裡的寶寶有無限的期待,希望生出一個健康聰明又漂亮的寶寶,孕期中的食補絕對不能少!到底懷孕吃什麼可以讓寶寶聰明健康呢?今天就來幫大家整理出3大重點,一起來看看吧!

懷孕吃什麼對寶寶好?三大讓寶寶健康成長食品推薦!

懷孕40周的過程對媽咪來說是非常不容易的,看到一天天成長的寶寶,恨不得能給他世界上最好的,讓寶寶健康長大。因此很多媽咪都想知道到底懷孕吃什麼對寶寶好,這邊就幫各位孕媽咪整理出3大類型的食物,讓肚裡的寶寶健康成長喔!

1.有益大腦發育的食物

在孕期第0到19周之間,建議媽咪多攝取一些能夠幫助寶寶大腦發育的食物,有助於提升寶寶的智力唷!舉凡蛋黃、雞肝、豬心、大豆等,都是能夠提供大腦組成所需的胺基酸的食物。

2.攝取富含鐵質的食物

有很多孕媽咪其實在懷孕初期體內的鐵質就已經不足了,若是長期鐵質不足,可能會讓寶寶在子宮裡吸不到足夠的氧氣,而影響身體與腦部發育。因此孕媽咪可以多補充鐵質食物,比如牛肉、雞肉、全麥麵包等,都是能夠幫助寶寶發育的食物。

3.補充富含維生素類的食物

維生素對於寶寶的健康來說是非常重要的,例如葉酸和維生素B12能夠能夠幫助寶寶製造紅血球,維生素C可以避免寶寶發育不良,維生素D能夠強化寶寶骨骼的發育。媽咪們不妨藉由水果來補充維生素,像是柳橙就是富含各種維生素的一個健康食物喔!

想讓寶寶聰明?3大重點了解懷孕吃什麼寶寶會聰明

在了解了懷孕吃什麼對寶寶好之後,這時很多媽咪肯定會有疑問「那如想讓寶寶更聰明的話,該多補充哪些食物的營養呢?」這裡就整理出3大飲食重點,想知道懷孕吃什麼寶寶會聰明的媽咪們不妨參考看看喔!

1.攝取適量蛋白質

蛋白質就像是建構地基的磚塊,是身體健康的基石,因為免疫系統就是由蛋白質解構之後的小分子胺基酸所組成,所以適量的蛋白質能夠使寶寶健康。但是很多孕媽咪會不小心吃下過量的蛋白質,尤其是過度攝取肉類,肉類很容易含有高量的脂肪,吃多了反而是胖到母體,建議媽咪可以多攝取一些非肉類蛋白質,像黃豆製品、豆腐、豆漿等都是非常健康的蛋白質。

2.攝取適量蔬果

懷孕中的媽咪需要多攝取深綠色蔬菜,因為深綠色蔬菜中含有葉酸,是有益寶寶身體健康的成分,葉酸能夠幫助寶寶腦部以及神經系統發育更良好完整,同時很多孕媽咪都有便秘的狀況,多攝取含有纖維質的蔬果也能夠減緩便祕的狀況產生。

3.攝取全榖根莖類

有些孕媽咪會因為怕胖而想減少澱粉類的攝取,但是碳水化合物是讓人有體力的關鍵,其實只要選擇對的碳水化合物,媽媽也可以吃得健康不用怕胖!尤其是全麥類的食物對媽媽和寶寶都是很好的,因為全麥食品富含鐵、維生素、鋅、鎂、粗纖維質等對寶寶有益的營養成分,但是也要注意不要攝取過量的碳水化合物,否則容易累積成脂肪喔!

想讓寶寶聰明?3大重點了解懷孕吃什麼寶寶會聰明

在了解了懷孕吃什麼對寶寶好之後,這時很多媽咪肯定會有疑問「那如想讓寶寶更聰明的話,該多補充哪些食物的營養呢?」這裡就整理出3大飲食重點,想知道懷孕吃什麼寶寶會聰明的媽咪們不妨參考看看喔!

1.攝取適量蛋白質

蛋白質就像是建構地基的磚塊,是身體健康的基石,因為免疫系統就是由蛋白質解構之後的小分子胺基酸所組成,所以適量的蛋白質能夠使寶寶健康。但是很多孕媽咪會不小心吃下過量的蛋白質,尤其是過度攝取肉類,肉類很容易含有高量的脂肪,吃多了反而是胖到母體,建議媽咪可以多攝取一些非肉類蛋白質,像黃豆製品、豆腐、豆漿等都是非常健康的蛋白質。

2.攝取適量蔬果

懷孕中的媽咪需要多攝取深綠色蔬菜,因為深綠色蔬菜中含有葉酸,是有益寶寶身體健康的成分,葉酸能夠幫助寶寶腦部以及神經系統發育更良好完整,同時很多孕媽咪都有便秘的狀況,多攝取含有纖維質的蔬果也能夠減緩便祕的狀況產生。

3.攝取全榖根莖類

有些孕媽咪會因為怕胖而想減少澱粉類的攝取,但是碳水化合物是讓人有體力的關鍵,其實只要選擇對的碳水化合物,媽媽也可以吃得健康不用怕胖!尤其是全麥類的食物對媽媽和寶寶都是很好的,因為全麥食品富含鐵、維生素、鋅、鎂、粗纖維質等對寶寶有益的營養成分,但是也要注意不要攝取過量的碳水化合物,否則容易累積成脂肪喔!

懷孕飲食建議,均衡營養才能讓寶寶媽咪都健康

看完以上懷孕飲食建議之後,媽咪們是不是更了解懷孕要吃什麼對寶寶比較好了呢?提醒媽咪們,懷孕時需要全面的營養,千萬不能挑食或因身體不舒服,而什麼都不吃,保持均衡飲食才能夠讓寶寶與媽媽都得到最充足的照顧。祝福各位孕媽咪都能夠吃的快樂,生出健康又聰明的寶貝!

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