懷孕一定要吃葉酸嗎?1張圖帶你了解懷孕吃葉酸的好處!

孕婦懷胎十月,為了自己和寶寶的健康,是一定要額外補充營養的,尤其很多醫師都會建議孕婦們,懷孕時要特別注意補充葉酸,到底是為什麼呢?懷孕一定要吃葉酸嗎?這次就讓我們從頭開始解答,帶各位孕婦們了解懷孕吃葉酸的好處,為大家一解迷津。

懷孕一定要吃葉酸嗎?了解懷孕吃葉酸的原因

葉酸為水溶性B族維生素,也叫作維生素B9,在深色綠葉菜中的含量較高,它在人體生長過程中扮演著舉足輕重的角色。一般來說,日常飲食攝取的葉酸是能滿足成年人的健康需求的,但是懷孕後,為了滿足腹中寶寶旺盛的生長發育需求,孕媽咪需要補充葉酸的量要比平時多出4倍。

懷孕期間,假如葉酸的攝取量不足或其他原因干擾葉酸的吸收和利用,不僅會影響自身健康,加重妊娠反應,更重要的是影響胚胎生長,導致胎兒發育異常。這樣看來,懷孕期間補充葉酸還是很有必要的!

4大懷孕吃葉酸的好處,讓你了解孕期補充葉酸的重要性

葉酸對胎兒的健康發育起著關鍵作用,主要功能就是預防胎兒先天性神經管畸形。但除此之外,懷孕吃葉酸還有什麽好處呢?現在我們就帶妳普及下孕期補充葉酸的其它功效。

1.幫助胎兒健康正常發育

葉酸是胎兒生長發育必需營養物質,媽咪懷孕期間服用含葉酸的多種維生素,可讓胎兒順利成長,避免體重過輕,還能大大降低寶寶出現先天性疾病的機率。

2.促進胎盤發育

由於葉酸是人體最重要的維生素之一,因此若懷孕時有攝取足夠葉酸,不僅能讓媽咪與寶寶更健康,也能幫助穩定胎盤,避免胎盤發育不良或不健全的情形,尤其對於懷孕初期的孕婦更有幫助喔!

3.讓孕期更舒適

許多孕婦在懷孕時,都會出現動不動就疲憊不堪、沒精神,或是容易頭暈或壓力大的情形,這些情況其實有可能就是缺乏葉酸的徵兆喔!葉酸有增強孕婦抵抗力的好處,別忘了適度補充葉酸,幫助孕期更順利更舒適。

4.減少孕期貧血情形

葉酸擁有「造血維生素」的名譽,無論是孕婦、或著是需要哺乳的媽咪,對於葉酸的需求量都非常高。若體內葉酸不足,就會容易有手腳冰冷、氣色不好等貧血常見問題,因此建議媽咪們,懷孕一定要吃葉酸喔。

天然葉酸食物TOP 8 推薦!食補藥補雙管齊下助好孕

我們都知道葉酸對於孕婦和寶寶來說都是必不可少的營養元素,它有促進骨髓發育成熟的好處。補充葉酸一方面可以在醫師指導下服用葉酸片,另外還可以通過食補的方式獲得。那麼含葉酸的食物究竟有哪些呢?以下小編就為大家推薦一些天然補充葉酸的食物,讓媽咪孕期好“孕”到底。

1.水果類

葉酸其實廣泛存在於我們日常飲食裡,其中水果就是最好的來源之一,例如常見的橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、葡萄、奇異果、梨子等,都含有豐富的天然葉酸喔。

2.綠葉蔬菜

一般來說,綠葉蔬菜裡都含有葉酸,但是天然的葉酸經過高溫烹飪之後大部分都會流失,建議多食用一些生拌的有機新鮮瓜果蔬菜,會更有利於葉酸的吸收。

綠色蔬菜所含的葉酸比較多,其中以菠菜最為豐富,另外還有:菠菜、萵苣、番茄、胡蘿蔔、青菜、龍須菜、花椰菜等,都是攝取葉酸的最佳食物。

3.肉類

含有葉酸的動物食物有:動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、牛肉、羊肉、蛋黃等,特別推薦:雞肝。雞肝號稱「葉酸之王」,還有著明目護膚的效果,很適合孕期媽咪們的健康飲食需求。

4.堅果類

堅果同樣是補充葉酸的最佳食品,常吃堅果如核桃、紅棗、腰果、栗子、杏仁、松子、花生、瓜子等,還有助於攝入缺乏的維生素和礦物質。

5.豆類

豆類營養價值高,是日常膳食中獲得蛋白質的主要來源之一。除了蛋白質,豆類食物還含有葉酸、碘、鐵等多種營養元素,通常有黃豆、黑豆、綠豆、紅豆等。

6.穀物類

想要攝取葉酸,營養豐富的穀物也是不錯的選擇,像是常見的全麥食品、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等,葉酸含量都非常豐富。

7.油脂類

核桃油中含有豐富的營養成份,其中就包含葉酸,多用核桃油燒菜也能補充葉酸喔。

8.蛋奶類

蛋奶類食品中含有豐富的葉酸,適量增加蛋奶類的攝取,還能獲得豐富的優質蛋白和不飽和脂肪酸,加強胎兒生長發育所需營養元素。

掌握葉酸補充黃金時期,幫助寶寶生長發育更順利

提醒孕婦媽咪們,懷孕時一定要吃葉酸,不過記得適量即可,並掌握葉酸補充黃金時期。在懷孕的每個階段,都需要積極補充葉酸的攝取量。因為無論是寶寶生長健康,胎盤發育等過程都需要葉酸的參與,尤其是從計劃懷孕到懷孕後前三個月的時間裡,都要有計劃地補充葉酸。

看完以上內容後,孕婦媽咪們對於懷孕吃葉酸的好處是否也有概念了呢?希望大家能通過這些內容了解到更多關於葉酸的一些小知識。孕期補充葉酸是門大學問,孕媽們也可以把這些知識轉給身邊正在備孕和已經懷孕的朋友哦,讓更多的人能和妳一起好“孕”到底!

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