【2022/1月更新】懷孕初期吃什麽好?4大懷孕初期飲食建議輕鬆吃出好營養!

懷孕是一件很幸福的事,可以盡情享受著寶寶一天一天逐漸成長的喜悅;但懷孕同時也是件辛苦的事,尤其是在懷孕初期的前三個月,媽咪容易出現孕吐、頭暈等不適的情況。因此,在這個非常時期,飲食方面更要特別注意。那麽,懷孕初期吃什麽好呢?這次就與大家分享一下適合大多數孕媽咪的懷孕初期飲食建議,讓媽咪們都能在孕期輕鬆吃出好營養!

懷孕初期吃什麼好? 4項營養食物大補帖,孕媽咪必吃!

剛懷孕的準媽咪在孕期前幾個月,一般都會因為妊娠反應,導致胃口不好。但懷孕初期是胎兒主要器官發育形成的重要階段,胎兒的器官發育特別需要維生素和礦物質,尤其是蛋白質、葉酸、鐵。因此這個時期,媽咪就要特別補充以下4項營養素,才能提供寶寶必需的營養。

1.補充蛋白質:

蛋白質是生命的物質基礎,沒有蛋白質就沒有生命,所以懷孕初期,蛋白質對胎兒的發育是十分重要的。

媽咪每天應保持攝入70g左右的蛋白質,可以多吃含高蛋白質成分的食物,例如:豆腐、牛奶,瘦肉等都是不錯的選擇。

2.葉酸:

葉酸也叫維生素B9,是一種水溶性維生素,是胎盤形成、正常發育、智力健康的關鍵營養物質,如果缺乏葉酸可能引起貧血,甚至不利於寶寶發展,這對懷孕初期的媽咪來說尤其重要,所以很多醫師都會建議懷孕初期的媽咪,要加強補充葉酸的攝入量。

想攝取足夠的葉酸其實不難,平時可以透過深色蔬菜,如:菠菜、油菜、胡蘿蔔、萵苣等,或是新鮮水果,好比說:橘子、草莓、櫻桃等,就能輕鬆攝取葉酸囉。

3.補鐵:

鐵元素是構成人體必不可少的元素之一,缺鐵會影響到人體的健康和發育,懷孕後,鐵質更是孕婦不可缺少的營養,因為鐵可以預防孕媽咪貧血,避免胎兒營養不良。

那麽哪些食物可以補充鐵元素呢?像是:肉類、肝臟、綠色蔬菜、豆類、多含維生素C的食物,都含有豐富鐵元素,懷孕初期想補鐵的孕媽咪不妨多多參考。

4.補鈣:

鈣是決定骨骼健康的關鍵因素之一。足夠的鈣質,對孕媽咪來說,可以減少孕期腿部抽筋、失眠等問題;對胎兒來說,則可以避免骨骼及牙齒發育不良,所以,補鈣對於懷孕的飲食是很重要的。

常見的有奶製品、豆製品,例如:牛奶、奶粉、黃豆,黑豆等,這些食物都含有豐富的鈣,懷孕初期飲食建議千萬不能少了這些食物喔。

懷孕必看,4大懷孕初期飲食注意事項一次了解!

1.注意均衡飲食和充足營養:

懷孕初期的飲食孕媽咪要特別注意「不能挑食、偏食」,要均衡飲食,吃多樣化的食物,才能確保攝入更多的營養來補充給寶寶,建議可以多吃蔬菜水果,吃適當的粗糧和雜糧

不過要記得,多攝取營養並不意味著孕媽咪可以暴飲暴食,因為暴飲暴食會影響到孕媽咪的體重和胎兒的健康,凡吃任何食物都要適可而止,不能過量。

2.不可過度進補:

很多準媽咪確認懷孕後,開始擔心腹中的寶寶營養跟不上,開始擔心這擔心那,並且拼命吃,以為多吃一些補品,例如:人參、桂圓、薑母鴨等,就能給寶寶更多的營養支持,但這些盲目的進補方式,容易導致媽咪體重增長過快,引發妊娠期高血壓、早產和難產等孕期問題,所以孕期進補記得適量就好。

3.少量多餐,選擇易消化的食品:

孕媽咪應該少量多餐,合理安排時間,只要想吃就吃,但不要吃多。一般在睡前和早起時,可以選擇易於消化的食品,如:粥、麵包、饅頭、餅乾、甘薯等,這麼一來,對懷孕初期的孕婦來說,也可以減少嘔吐、增加進食量。

4.預防孕期貧血:

如何預防孕期貧血是每個孕期媽咪都十分關注的問題,懷孕之後,孕媽咪受到一些生理因素的影響,例如:初嘔吐、胃口不佳,以及葉酸、維生素等營養物質攝入不足,使得血紅蛋白不足、血紅蛋白過低,而容易引起貧血。所以這個時期要多吃含鐵豐富的食物,如:瘦肉,魚類,大豆等食物,同時也多吃蔬菜水果,補充維生素C,幫助身體對鐵的吸收。

懷孕初期飲食建議正確補充營養,才能幫助寶寶健康成長!

懷孕初期孕媽咪要注意營養均勻全面補充、搭配健康食材,以及建立正確的補充營養方式,才能給胎兒提供足夠的營養,幫助寶寶健康成長喔。

最後給各位孕媽咪關於5大懷孕初期飲食建議,一次了解懷孕初期該吃什麼比較好:

1.注意儲存足夠的優質蛋白。

2.保持鈣質和維生素的攝取:

補鈣也可以多曬曬太陽,特別是秋冬季懷孕的媽咪,可以巧妙補鈣。

3.不能盲目進補:

盲目進補容易造成營養過剩、體重過重,進而影響胎兒的健康發育。

4.要注意食物多樣化、食材要新鮮。

5.適度鍛煉身體、保持放鬆愉悅的心情。

以上關於懷孕初期飲食的知識,孕媽咪們都記住了嗎?媽咪的健康狀態直接關係到寶寶的未來,在寶寶誕生前的這十個月,飲食方面一定要特別注意。

在這邊也希望每一位媽咪們在幸福的孕期時光中,都能輕鬆攝取足夠營養,等待寶寶健健康康的到來唷!

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