孕婦瑜珈好處有哪些?三大優點帶你了解!

3大孕婦瑜珈好處報你知,讓孕媽咪孕期順利好放鬆!

懷孕可以運動嗎?相信這是很多懷孕的媽咪都有的共同疑慮,其實適當的運動在孕期中是必須的,特別是動作簡單溫和的孕婦瑜珈,能夠在呼吸的搭配之下放鬆肌肉,對日後準備生產的孕媽咪有很大的幫助!

以下就來跟孕媽咪分享三個孕婦瑜珈的好處,媽咪們一定要知道!

1.舒緩肌肉,產後體態恢復更輕鬆

隨著孕期周數增加,孕婦身體的肌肉承受的壓力與負重也會隨之增加,更可能因此而出現脊椎彎曲的現象,因此孕婦需要更大的肌耐力來乘載胎兒的重量,孕婦瑜珈能夠幫助孕媽咪加強骨盆、臀大肌、手臂以及肩膀的力量,更能夠訓練肌肉的彈性,幫助產後的媽咪身材恢復得更快速,也能預防子宮脫垂等狀況發生。

2.改善孕期不適,為日後生產作好準備

孕婦瑜珈可以透過一些簡單的拉伸動作,循序漸進的增強肌肉的強度,並改善血液循環、新陳代謝,也能改善下肢水腫的情形,一些專門的瑜珈動作還能夠略為改善身體不適,比如脹氣、腰背痠痛等。透過練習孕婦瑜珈逐漸培養跟身體的互動習慣,日後生產時也有助於讓生產更加順利,為順產作好準備。

3.減輕孕期情緒壓力,建立與肚中胎兒的親子關係

因為孕婦瑜珈跟一般的運動類型不太一樣,它主要是透過調整呼吸的頻率,配合伸展拉筋的動作,讓孕婦能夠由裡而外得到放鬆。透過這樣的呼吸冥想法能夠減輕孕媽咪產期的心理壓力以及情緒波動,也能在冥想時將意念專注在寶寶身上,培養親子心靈的交流。

推薦三種孕婦瑜珈動作,讓媽咪輕鬆學會好健康!

透過輕鬆簡單的孕婦瑜珈動作,可以讓孕媽咪增加生產時肌肉的力量,以及增進產道的彈性,讓整個生產過程變得更加順利。

以下就幫孕媽咪整理出三個簡單的孕婦瑜珈動作,讓你們在家就輕鬆好上手!

1.【蚌殼式開合】

這個動作能夠活動到髖關節以及強化臀部肌肉,非常適合懷孕後期的孕婦練習。

  • 首先將身體側躺,膝蓋微彎,左手撐頭,右手支撐在胸前地上保持身體平衡。
  • 將膝蓋打開,吐氣時讓臀部往內夾緊收縮,反覆步驟一、二做六次開合動作。
  • 做完開合動作,將膝蓋往上伸直,右手抓到腳尖或腳踝,腳盡量呈現伸直的狀態。若是覺得用手抓腳很吃力,孕婦也可以使用瑜珈彈力帶輔助完成。

2.【坐姿】

這個動作能夠強化背部的肌肉,避免孕期出現駝背的情形。

  • 首先坐在椅上,身體呈現自然放鬆的狀態。
  • 雙手抓著椅子,手肘抵著椅背,胸部向前挺,鎖骨也向前打開,肩膀往後伸展。
  • 雙手交叉放在頭部後方,十指緊扣,將手肘往兩側伸展出去,能夠延伸頸部肌肉。

3.【貓牛式】

此動作能夠增加產道的彈性以及骨盆的力量,也能改善下背痠痛的問題,可配合凱格爾運動一起進行。

  • 首先將四足呈現跪姿,手掌打開,雙臂朝肩膀的正下方延伸,膝蓋位於骨盆正下方。
  • 深吸一口氣,延伸背部肌肉,將頭部與尾椎向上抬起。
  • 吐一口氣,收縮陰部(凱格爾運動),並將頭部與尾椎向內縮起,能夠感覺到脊椎的延伸。

簡易緩和的孕婦瑜珈,滿足媽咪孕期運動需求!

動作輕鬆又簡單的孕婦瑜珈,只要孕媽咪能夠掌握基本原則,就不用擔心會不會在運動過程中傷害到肚裡的寶寶喔!在懷孕時養成運動習慣肯定比不運動來的健康,透過孕婦瑜珈的課程也能夠在課堂上結交同期生產的媽咪,彼此有更多育兒的交流,也能讓孕媽咪在孕期心情較不容易低落沮喪。藉由孕婦瑜珈的課程,培養興趣也活動身體讓身體更加健康,一舉兩得,建議媽咪們可以多加嘗試,讓媽咪健康平安的度過懷孕時光。

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