隨著台灣運動風氣越來越盛行，不少準媽咪們在懷孕前都有固定健身、登山等等的運動習慣。當然媽咪也很注意在孕期時候的體態控制，許多營養師都建議在懷孕期間，若能控制體重再增加10-12公斤以內對媽咪的健康最好，產後也比較容易恢復身材。
這樣就帶出了一個問題，在懷孕的三個月內也就是懷孕初期可以運動嗎？我們之前的一篇文章〈【2022年】懷孕初期流產徵兆有哪些？〉有提到懷孕初期發生的流產原因有很多，包括卵巢功能不佳、胚胎本身有問題，以及劇烈的運動，換言之，如果不是劇烈運動，其實對流產的影響是不大的。
以醫學上來說，目前並沒有任何研究指出運動會增加懷孕初期流產的風險，儘管根據醫學統計，3個月內流產的機率高達20%，但主要的流產原因還是在於胚胎本身不正常而導致。
因此，本身就有運動習慣的媽咪，一般來說，身體對運動強度的適應度會比較高，只要不要進行太劇烈的運動基本上都是沒有問題的。也就是說，只要準媽咪們平常並沒有身體不適、明顯孕吐、暈眩等症狀的話，並不需要過度改變原本的生活習慣。
懷孕運動的5個好處
美國醫學研究院的一份報告指出，不論任何體型的婦女，在懷孕期間都有體重過高的機率，此時，媽媽們若能在孕期進行固定有氧運動，更能有效的減低體重過重的發生機率，這是飲食控制無法完美做到的。
我們現在就一起來看看，懷孕期間運動的5大好處：
懷孕初期運動好處一：促進消化吸收
懷孕初期很常出現的徵兆之一就是腸胃的蠕動受到影響，這時運動可以促進腸胃蠕動，助於營養吸收，如此一來，胎兒得到的養分也比較好。
另一方面，這個好處隨著懷孕的發展，在後期會有更好的效果，可以有效預防媽咪們脹氣、便秘等副作用。
懷孕初期運動好處二：減輕疲勞及水腫
水腫是懷孕初期非常容易發生的問題之一，倘若能規律固定的進行有氧運動，就能增加媽咪的新陳代謝，藉由運動促進血液循環、改善疲憊，同時水腫的問題也會有一定程度地減輕。
懷孕初期運動好處三：心情愉悅
其實或多或少懷孕的媽咪們在心情’上都會顯得比較緊張，尤其常發生在新手媽咪身上，因為未來的一切都充滿著未知，這也被算在害喜的狀態之一，只是大家平常都忽略了。
此時固定的運動能幫助媽咪的大腦釋放腦內啡物質，使心情放鬆愉悅，同時還能預防產後憂鬱的發生，可說是一舉兩得！
懷孕初期運動好處四：鍛鍊肌肉及骨盆關節
多數媽咪懷孕時都會有腰痠背痛的現象，這是因為懷孕時荷爾蒙大量分泌，使得骨盆關節與韌帶變得鬆弛，這時適時的鍛鍊肌肉，可以有效地減輕肌肉酸痛。
透過骨盆核心運動的鍛鍊，還可以協助自然產媽咪分娩時肌群的準確使用，讓生產能更加順利。
懷孕初期運動好處五：預防妊娠糖尿病
許多媽咪在懷孕期間除了體重控制之外，還要非常小心糖分的攝取，生怕不小心被驗出尿糖過高，而有妊娠糖尿病的風險。
此時運動將能提高腎臟的血糖利用率，刺激胰島素分泌去代謝掉多餘糖分，使媽咪們有較高的機率可以預防、治療妊娠糖尿病。
看完懷孕期間運動的5大好處，你是不是也迫不期待的要來進行固定運動了呢？
其實平時就養成運動的好習慣對身體來說是最好的，我們在這邊建議媽咪們可以在懷孕前就可以開始訓練肌群，增加基礎代謝量，這樣對懷孕的體重控制也是非常有幫助的唷。
