懷孕初期可以運動嗎?5個好處帶你迅速了解!

隨著台灣運動風氣越來越盛行,不少準媽咪們在懷孕前都有固定健身、登山等等的運動習慣。當然媽咪也很注意在孕期時候的體態控制,許多營養師都建議在懷孕期間,若能控制體重再增加10-12公斤以內對媽咪的健康最好,產後也比較容易恢復身材。

這樣就帶出了一個問題,在懷孕的三個月內也就是懷孕初期可以運動嗎?我們之前的一篇文章〈【2022年】懷孕初期流產徵兆有哪些?〉有提到懷孕初期發生的流產原因有很多,包括卵巢功能不佳、胚胎本身有問題,以及劇烈的運動,換言之,如果不是劇烈運動,其實對流產的影響是不大的。

以醫學上來說,目前並沒有任何研究指出運動會增加懷孕初期流產的風險,儘管根據醫學統計,3個月內流產的機率高達20%,但主要的流產原因還是在於胚胎本身不正常而導致。

因此,本身就有運動習慣的媽咪,一般來說,身體對運動強度的適應度會比較高,只要不要進行太劇烈的運動基本上都是沒有問題的。也就是說,只要準媽咪們平常並沒有身體不適、明顯孕吐、暈眩等症狀的話,並不需要過度改變原本的生活習慣。

懷孕運動的5個好處

美國醫學研究院的一份報告指出,不論任何體型的婦女,在懷孕期間都有體重過高的機率,此時,媽媽們若能在孕期進行固定有氧運動,更能有效的減低體重過重的發生機率,這是飲食控制無法完美做到的。

我們現在就一起來看看,懷孕期間運動的5大好處:

懷孕初期運動好處一:促進消化吸收

懷孕初期很常出現的徵兆之一就是腸胃的蠕動受到影響,這時運動可以促進腸胃蠕動,助於營養吸收,如此一來,胎兒得到的養分也比較好。
另一方面,這個好處隨著懷孕的發展,在後期會有更好的效果,可以有效預防媽咪們脹氣、便秘等副作用。

懷孕初期運動好處二:減輕疲勞及水腫

水腫是懷孕初期非常容易發生的問題之一,倘若能規律固定的進行有氧運動,就能增加媽咪的新陳代謝,藉由運動促進血液循環、改善疲憊,同時水腫的問題也會有一定程度地減輕。

懷孕初期運動好處三:心情愉悅

其實或多或少懷孕的媽咪們在心情’上都會顯得比較緊張,尤其常發生在新手媽咪身上,因為未來的一切都充滿著未知,這也被算在害喜的狀態之一,只是大家平常都忽略了。

此時固定的運動能幫助媽咪的大腦釋放腦內啡物質,使心情放鬆愉悅,同時還能預防產後憂鬱的發生,可說是一舉兩得!

懷孕初期運動好處四:鍛鍊肌肉及骨盆關節

多數媽咪懷孕時都會有腰痠背痛的現象,這是因為懷孕時荷爾蒙大量分泌,使得骨盆關節與韌帶變得鬆弛,這時適時的鍛鍊肌肉,可以有效地減輕肌肉酸痛。

透過骨盆核心運動的鍛鍊,還可以協助自然產媽咪分娩時肌群的準確使用,讓生產能更加順利。

懷孕初期運動好處五:預防妊娠糖尿病

許多媽咪在懷孕期間除了體重控制之外,還要非常小心糖分的攝取,生怕不小心被驗出尿糖過高,而有妊娠糖尿病的風險。
此時運動將能提高腎臟的血糖利用率,刺激胰島素分泌去代謝掉多餘糖分,使媽咪們有較高的機率可以預防、治療妊娠糖尿病。

看完懷孕期間運動的5大好處,你是不是也迫不期待的要來進行固定運動了呢?

其實平時就養成運動的好習慣對身體來說是最好的,我們在這邊建議媽咪們可以在懷孕前就可以開始訓練肌群,增加基礎代謝量,這樣對懷孕的體重控制也是非常有幫助的唷。

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