孕婦每日所需營養有哪些?1張孕婦營養表教你如何吃對營養

媽咪們懷孕後,都會對營養非常重視,因為飲食營養直接關乎到腹中未出生寶寶的身體健康狀態,再加上懷孕早期容易發生食欲不佳、孕吐等各種不適,媽咪們就會更擔心飲食是否均衡,是否營養全面,怕寶寶發育不良。但是媽咪們知道要怎樣吃,才會更健康更營養嗎?我們一起來尋找答案吧!

孕婦每日所需營養有哪些?4大類營養補充一個不能少

胎兒生長發育所需的各種營養主要來自母體,攝入全面營養物質對胎兒的正常生長起著至關重要的作用。而且,後期的分娩和哺乳期也需要一定的營養素。所以懷孕後的媽咪對營養需求量會比平時更多。

那麽,準媽咪們在孕期每日所需營養都有哪些呢?

1.優質蛋白質或蛋白質補充物

蛋白質是人類生命的泉源,媽咪孕期適量增加蛋奶、魚類、肉類的攝入,可為自身和寶寶的生長發育提供熱能和營養物質。

根據世界衛生組織的建議,準媽媽們每日需增加優質蛋白9克,相當於牛奶300毫升,或雞蛋2顆,或瘦肉50克等。

2.脂肪

胎兒大腦的發育需要60%的脂質,攝入適量的脂類,有助於胎兒的正常發育,適當的脂肪累積還有利於產後乳汁的分泌。因此,懷孕期間保持足夠的脂肪攝入量還是非常重要的。

3.礦物質

鈣:

鈣是構成胎兒骨骼、牙齒的主要成分。

缺鈣會直接影響到媽咪的身體健康,可表現為腰腿痛、牙痛、肌肉痙攣等,胎兒則容易患有先天性骨軟化症。所以,準媽媽們在懷孕期間一定要注意加強鈣物質的補充哦!

-富含鈣的食物主要有蛋奶、海帶、紫菜、肉類、豆類、堅果、綠葉蔬菜等。

鐵: 

懷孕後,孕婦對鐵元素的需求量會明顯增加。鐵是人體生成紅細胞的主要原材料之一,孕期缺鐵,就會容易產生貧血症狀,會顯著增加妊娠期心慌氣短、頭暈、乏力等發病風險,還會引發胎兒心智發育遲緩、分娩併發症、早產等問題,嚴重貧血還會增加圍產期母親的死亡率。

-富含鐵的食物主要有肝臟、腎臟、瘦肉、蛋黃、豆製品、堅果、綠葉蔬菜等

鋅:

研究數據表明,孕婦保持充足的鋅攝入量,可促進胎兒生長發育和預防先天性畸形,還可大大增加自然分娩的機會喔~

-富含鋅的食物主要有豬肝、瘦肉、魚、紫菜、蛤蜊、牡蠣等。

碘: 

妊娠期時母體甲狀腺功能活躍,碘的需求量會增加。

備孕階段以及懷孕1-3個月是補碘的最佳黃金時間,孕婦碘的供給量標準為每日175毫克。

-富含碘的食物主要有海帶、紫菜、菠菜、芹菜、海魚、海鹽、碘化食鹽等。

4.維生素

維生素是維持我們生命生長的必須有機物,能提高我們的抵抗力和免疫力。

妊娠期間,需要充足的維生素,尤其是葉酸和維生素B12的攝入,可防止胎兒出現神經管畸形,還可降低胎盤早剝的發生率。但也需要注意把控好用量,過度服用維生素也會對寶寶的健康產生不利的影響。

懷孕時每天要攝取多少營養? 1張孕婦營養表告訴妳

對於孕婦來說,補充足夠的營養素是很重要的,孕婦的飲食一定要營養均衡,千萬不能忌食或偏食,尤其是懷孕初期,在防止妊娠反應引起的營養素缺乏的同時,也要注意不要攝入過量的營養,以免造成孕婦的過度肥胖,所以妊娠期間,制定一張科學的孕婦營養表是很重要的,它能讓妳合理平衡日常膳食,保持健康身體。

這裏為各位孕媽咪們準備了1張孕婦營養表,看看如何更有針對性地加強孕期營養補充吧~

遵守孕婦營養攝取指南,讓媽咪、寶寶更健康

等待天使寶寶的降臨是一個漫長又充滿無限期待的過程,在長達10個月的孕期當中,建議媽咪們一定要了解並嚴格遵循孕婦營養攝取指南,講究數量充足、比例適當、平衡膳食,不可再由著自己愛吃什麽就吃什麽,而應該適當降低對口味的要求,盡量避免吃到那些對健康不利的食物。

在整個妊娠期間,媽咪們的飲食可以依據五高一低原則,即高葉酸,高鈣,高熱量,高蛋白,高鐵,低脂肪來均衡營養,滿足各種營養元素的需求,這樣寶寶和媽咪都能更健康喔!

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