產後哺乳發奶食物大公開,郭沛潔醫師教妳一次就上手

產後媽媽該餵母奶還是配方奶呢?

懷胎十月生產後,當小寶貝出生,新手媽媽們一定都會面臨這個重要的問題與抉擇: 該餵母奶還是餵配方奶給小寶貝?

雖然現代人忙碌的生活,尤其對像郭沛潔醫師一樣坐完月子還要回去上班的職業媽媽來說,餵配方奶或許是較方便的選擇。但是餵母奶的好處多多,除了可以給寶貝最完整的營養,促進寶貝大腦與神經的發育,增強免疫力,減低寶寶長大過敏的機率,親餵的過程也可以訓練寶寶口腔肌肉的活動,對未來學習說話打下良好基礎。

身為懷孕女醫師在生產後哺乳的選擇

除此之外,餵母奶也可以快速的燃燒媽媽在孕期多累積的脂肪,加快產後身材恢復的速度,在哺餵的同時也可以促進媽媽的大腦分泌「快樂賀爾蒙」,讓媽媽可以放鬆,和寶貝一起享受母子單獨相處的親密時光,這種幸福感對媽咪而言是無價的。 因此郭沛潔醫師為了給寶貝最好的,選擇要月子期間親餵母乳,等回去上班後再改為瓶餵母奶。

親餵過程遇到的問題

不過親餵的過程一開始並不順利,乳頭小白點、乳房硬塊、石頭奶、乳頭破皮、塞奶、乳汁不足、寶寶吸吮姿勢錯誤等等,郭沛潔醫師每樣都經歷過。但關關難過關關過,在有恆心有毅力的堅持下,終於從一開始寶寶喝不飽一直大哭,只能以配方奶輔助,進階到了全母奶親餵。

郭沛潔醫師推薦的五大產後哺乳發奶食物

全母奶親餵除了一開始和寶寶互相適應,調整吸乳姿勢,媽媽自己在食物上的選擇也很重要。吃對食物,不僅可以讓乳汁通暢不塞奶,也可以大幅增加乳汁量和內含的營養物質,讓寶寶發育更好。接下來就分享幾個郭沛潔醫師常吃的發奶食物,讓母奶媽媽們更知道要怎麼吃。

1.豆漿

黃豆不僅是優良的植物性蛋白質來源,也富含卵磷脂。母奶由於脂肪和蛋白質的含量高,容易有小凝塊產生,進而堵塞乳管造成塞奶,嚴重時甚至會造成乳腺發炎。

而黃豆裡豐富的卵磷脂可以讓乳汁均勻,降低乳汁黏稠度,是預防塞奶的首選食物。郭沛潔醫師早餐和下午點心都常以無糖有機豆漿為主。喜歡喝甜的人可以加適量的黑糖或蜂蜜調味。黑糖和蜂蜜裡豐富的礦物質也是對寶寶來說很重要的營養成分。

2.黑豆茶

黑豆茶不僅促進發奶,同時還有利尿消水腫的功效。對剛生產完的媽媽來說是幫助身材恢復的好幫手。

不過市售黑豆有些是有炒過的,某些媽媽吃多了可能會覺得口乾舌燥,有上火的感覺。這時可以改買低溫烘培或是未經烘培的黑豆來煮茶,就不會太上火了。

3.山藥燉排骨

山藥和黃豆一樣有豐富的植物性蛋白質,同時也富含卵磷脂,幫助乳汁量提升的同時,也預防塞奶。不敢吃山藥的人可以用黑豆取代山藥來燉湯,一樣有很好的效果。

4.五穀雜糧飯

紫米,紅糙米,黑米,小米等多種穀類組成的五穀雜糧飯,也是郭沛潔醫師哺乳期間的主食。這些穀類蛋白質含量豐富,又有豐富的微量元素和礦物質,也提供人體不可或缺的熱量來源,對寶寶來說都是重要的營養物質。

5.充足水分

母奶裡含量最多的就是水,佔了大約九成。因此媽媽們水分一定要補充夠,建議一天至少攝取2000-2500c.c.,奶水量才會充足。

哺乳四大原則:多親餵、水分足、攝取高蛋白質、保持好心情

其實介紹完上面這些,發奶食物說穿了大概不離「水」、 「蛋白質」等含量高的東西。因為母奶裡最主要的成分其實就是這兩樣。另外在吃之外,也別忘了保持輕鬆愉快的心情,因為壓力大或是悲傷的話,一樣會影響乳汁分泌喔。所以郭沛潔醫師提醒哺乳的媽媽們,記得把握這四大原則:「 多親餵、水分足、攝取高蛋白質、保持好心情」。 相信這幾個原則把握住了,媽媽們都可以關關難過關關過,輕鬆掌握親餵母乳的訣竅。

郭沛潔醫師

現職:洛桑預防醫學集團 總院長
學歷:高雄醫學大學醫學系
中國醫藥大學中醫學分修習
專長:女性調理專家、預防醫學專家
產後調理、癌症輔助療法、ACT細胞療法
婦女更年期症狀調理、睡眠調理           

資料來源:郭沛潔醫師
訪談編輯:張少楷

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