懷孕前飲食調養,3大助孕飲食關鍵一定要知道!

準備懷孕的你是否也做了很多功課,卻仍搞不清楚懷孕前到底什麼能吃、什麼不能吃嗎?別怕!其實懷孕前飲食調養沒有你想的那麼複雜,抓住3大助孕飲食的關鍵,就能吃出懷孕好體質,順利懷孕!

關鍵一:懷孕前飲食怎麼吃?5種助孕食物輕鬆打造懷孕體質

懷孕前飲食最重要的關鍵就是「均衡」!但人體所需的營養素那麼多,有些食物攝取過多可能會造成反效果,到底怎樣吃才對?以下這幾樣你可千萬要記住:

1.肉類

是不是很訝異第一項竟然是肉類呀?我們常常會有個錯誤的觀念,就是「吃素很健康、很養生」,甚至有些女生為了減肥與維持身材,常常以生菜沙拉、水果等來取代正餐,但其實肉類含有豐富的蛋白質、鐵、鋅等等,都是人體必備的唷,適量地攝取才健康!

2.蔬菜水果

蔬菜水果類通常都有很豐富的葉酸、以及各種維生素,可以達到調整體質的效果,不管男生女生都是需要的唷!像是維生素C可以提升精子的活力、維生素D可以改善卵子質量等等,建議你每天都要攝取一些,尤其是挑食、或者討厭吃菜的朋友,為了成功懷孕,先改變自己的飲食習慣吧!

3.雞蛋、牛奶

雞蛋、奶製品等等不但跟肉類一樣有豐富的蛋白質,更能補充鈣質,能夠保護女生的卵巢,增加成功受孕的機率!當然,攝取之餘也要注意熱量的控管,可別一天好幾杯牛奶,那樣可就本末倒置囉,因為過胖或者過瘦,都會影響受孕唷!

4.膠質多多的食物

膠質較多的事物通常有豬腳、木耳、海參……等等,但為了順利懷孕,拒絕油膩、遠離高脂也是必須的,所以建議可以選擇食用木耳,黑木耳或白木耳都可以,但如果你真的不喜歡木耳,其他像是紅豆、蒟蒻、木瓜、山藥等等的,也都是含有膠質的食物唷!

5.五穀、豆類、堅果類等等

這類的食物要注意的是,你可以用全麥、糙米來取代白飯,另外,多攝取一些豆類,或是杏仁、花生等等,可以補充一些植物性油脂與維生素E,豆類可以選擇黑豆,或者喝豆漿,幫助卵子更健康唷!

關鍵二:懷孕前飲食調整看這裡,3種營養成分不可少!

上面說了那麼多種懷孕前調養的飲食,那麼到底在這裏面,是什麼營養素在起作用呢?以下,就帶你來仔細認識認識懷孕前飲食調整必不可少的5種營養成分!

1.葉酸

葉酸可以幫助神經管的形成,所以在準備懷孕期,攝取足夠的葉酸,可以幫助之後小Baby的正常發育唷!最大的葉酸來源就是各樣的蔬菜,菠菜、萵苣、花椰菜等等都是很棒的選擇。

2.維生素

在懷孕前建議也可以多補充維生素,讓懷孕後媽媽與胎兒更健康,例如維生素B9、維生素E等,可以解決不少胎兒發育的問題、維生素A可以讓胎兒成長更順利……這些營養素都很重要,一些蔬菜、豆類、水果都能攝取唷!

3.鐵、鈣、鋅

這些營養成分可以讓女生避免調貧血的情況,如果懷孕了,也比較不會影響胎兒的發育,尤其是鋅的部分,很常被人遺忘唷~除了之前說過的豆類、肉類以外,不會海鮮過敏的人也可以選擇吃些蝦子、生蠔,也是含鋅的食物唷!

關鍵三:打造好孕體質,必看3大懷孕前飲食禁忌!

最後一個懷孕的關鍵,則在於一些迷思的破除,有人會說:「我每天都有吃水果,很注重健康!」、「我雖然每天早上都喝咖啡,但我有查過咖啡不會影響懷孕」……這些,都是正確的嗎?一起來看看吧!

1.水果很營養,多吃一點準沒錯?

其實我們要特別注意,水果有很多是偏寒性的,容易影響女生的身體,影響懷孕機率。而有的水果本身則是甜度較高,適量攝取或許不會影響太多,但切記過猶不及!才能順利養成懷孕好體質喔。

2.買手搖杯時,選無糖就對了?

恭喜你很聰明地避開了糖分的過度攝取,但其實除了糖分以外,「冰飲」本身也會影響成功受孕的機率唷!另外,像是含有咖啡因的咖啡,以其最常添加其中的牛奶等,都是適當飲用能補充蛋白質、鈣質,飲用過多卻反而會改變體質,降低受孕機率的唷,咖啡黨們可別太貪嘴,為了成功受孕,忍耐一下吧!

3.身體太差了,補一補好受孕?

同樣要切記過猶不及,有的人補品一直吃、一直吃,都補到上火啦!這樣子可不會增加你們成功受孕的機率,一定要記得,均衡才是最重要的!

這樣講大家對於懷孕前飲食是否也更清楚了呢?做好萬全準備,從「吃」開始調整身體,讓3大助孕飲食關鍵幫助你們成功受孕,成為好爸爸、好媽媽!

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