懷孕初期有哪些運動建議?遵循這3個原則就對了!

懷孕期間內的運動方式及注意事項是近年來準媽咪非常熱烈討論的話題,尤其是在懷孕初期的14週內通常是寶寶比較不穩定的期間,這時候有什麼原則是媽咪們需要注意的呢?亦或是運動時出現了什麼樣的徵兆是媽咪們應該要給醫生檢查的呢?

在我們上週的文章〈懷孕初期可以運動嗎?5個好處帶你迅速了解!〉提及了孕期內運動對於媽咪的消化、肌肉鍛鍊跟心情上都有好處。今天我們就來了解什麼樣的身體狀況不適合運動,什麼樣的運動是在懷孕初期可以進行的,以及運動時出現哪些徵兆媽咪們要留心觀察!

原則一:如果本身健康條件不適合,不建議於孕期運動

首先我們來談談,哪些準媽咪我們不建議在孕期內運動,通常是媽咪先天上就有疾病或是在懷孕初期就發生了身體狀況的媽咪們,我們將可能發生的狀況列點在下方:

  1. 先天上有心臟或肺部問題
  2. 子宮頸閉鎖不全或有進行過子宮頸手術
  3. 懷有多胞胎
  4. 有前置胎盤現象
  5. 有早期破水現象
  6. 子癲前症或妊娠高血壓
  7. 嚴重貧血

如果有以上的健康狀況時,我們一般建議媽咪們以寶貝的健康為重,和婦產科醫師詳細討論孕期應如何行動,如果本身就有運動習慣的媽咪有以上的狀況一樣不能輕忽,因為賀爾蒙的改變會讓媽咪們的關節以及骨骼都有一定程度上的改變。

原則二:以溫和的運動為主,避免空腹運動

懷孕初期賀爾蒙發生變化劇烈,大部分的媽咪們出現不適症狀,例如:水腫、嗜睡、孕吐、頭暈等症狀都是在此時。當然也有媽咪們症狀比較不明顯,因此都會來詢問是不是可以固定運動。

專業的建議還是希望媽咪們在前14週以溫和穩定的運動為主,譬如:散步、伸展、瑜珈及凱格爾運動等等,畢竟在此時通常胚胎著床仍不穩定,當懷孕初期過後再慢慢增加運動強度,可以再進行游泳、飛輪、重量訓練等等。

特別注意在懷孕階段,熱瑜珈、熱皮拉提斯等等會增加核心體溫的運動一定要禁止,因為會增加胎兒缺陷的風險,任何比較不易維持平衡的運動也不建議媽咪們進行,當然空腹運動更是必須避免的。

原則三:如果運動時出現下列不適症狀應立即停止運動

一般來說,在懷孕初期沒有特別不舒服的媽咪,依照先前所說的溫和運動對寶寶不會有太大的影響,但是若出先下列症狀,建議立刻停止運動,稍作休息或請醫生檢查:

  1. 腹痛
  2. 子宮收縮伴隨疼痛
  3. 疑似羊水破
  4. 運動前就容易喘
  5. 頭暈、頭痛
  6. 胸悶、胸痛
  7. 感覺平衡不佳
  8. 陰道有出血狀況

當這些狀況出現時,表示媽咪們的身體狀況不太穩定,有可能是出現害喜現象或是有早期流產狀況,有時這些徵兆太過相似而會被忽略,因此媽咪們若擔心可以請醫生幫忙確認一下,也可以參考我們之前關於懷孕初期相關文章增加一些懷孕初期應注意的小知識。

延伸閱讀:

【2022】懷孕初期流產徵兆有哪些?

【2022】懷孕初期,胎兒最怕這4樣東西!

【2022】為什麼懷孕初期會出血?7個常見原因,孕媽咪不可不知!

專屬新手媽咪的FB社團成立!歡迎懷孕中和剛生產媽咪加入🤰📣 懷孕和育兒問題歡迎留言版留言,MamiGuide坐月子顧問、有經驗的媽咪都會熱心回覆,幫助各位爸爸媽媽接收正確哺乳、育兒知識,一起分享學習育兒經驗,互相交流討論,讓哺乳、育兒之路充滿喜悅。
2020鼠寶寶大集合點我加入
2021牛寶寶大集合點我加入
2022虎寶寶大集合點我加入
媽咪瘋團購&懷孕育嬰討論點我加入


👇👇登入會員,查看全台月子中心價格👇👇

台北 ▶ https://lihi1.cc/zuueq
新北 ▶ https://lihi1.cc/wqsAh
桃園 ▶ https://lihi1.cc/T8UAE
台中 ▶ https://lihi1.cc/ppKxq
嘉義 ▶ https://lihi1.cc/Zi25n
台南 ▶ https://lihi1.cc/XO1GS
高雄 ▶ https://lihi1.cc/CrV0

You might like...

你可能會喜歡的文章

本週主打活動

PARTNERS | 合作品牌