孕婦運動 8 大常見問題,蘇怡寧醫師專業解答!

懷孕的媽媽會更注重自己的飲食跟健康,不僅如此,適當的運動也是必要的!

今天我們請到蘇怡寧醫師來為大家解答關於孕婦運動常見的 8 大問題。

一、懷孕時,可不可以做運動?

當然可以,只要你本身是健康的,且目前懷孕狀況都正常,大部份的運動就都可以做,也不用擔心增加流產、早產、胎兒發展遲緩的風險。

二、懷孕做運動,有什麼好處?

好處多多,除了可以減少便秘、加強心肺功能、減輕腰痠背痛症狀、幫助產後瘦身和孕期體重控制,還能降低妊娠糖尿病、子癲前症、剖腹產的風險等。

三、什麼情況下,我不適合做運動?

  • 本身有嚴重心肺疾病。
  • 子宮頸閉鎖不全或是做過環紮手術。
  • 雙胞胎或多胞胎等有早產風險的情況。
  • 26週以後仍有前置胎盤。
  • 有早產跡象或破水。
  • 子癲前症或妊娠高血壓。
  • 嚴重貧血。

四、怎樣是適合的運動量?

一週共150分鐘的有氧運動,可分成每次30分鐘,如果你平常沒在運動的人,可以從每次5分鐘開始慢慢加量;如果你本來就有運動習慣的人,保持原本的運動量即可,但要特別注意,若體重有減輕的情況,就建議要增加「熱量攝取」。

五、運動的時候要注意什麼?

水分的補充很重要,這是為了避免脫水情況發生,另外,還要避免身體過熱的況狀,尤其在第一孕期,建議多喝水,穿著排熱、排汗良好的衣服,在有空調的地方運動,或是不要在過濕或過熱的天氣下在外運動。

六、什麼運動適合孕婦做?

  • 快走。
  • 游泳。
  • 健身房踩腳踏車。
  • 孕婦瑜珈或皮拉提斯。

七、什麼運動不要做?

  • 可能會撞到肚子的運動:例如:拳擊、足球、籃球。
  • 容易跌倒的運動:例如:下坡滑雪、衝浪、滑水、體操。
  • 可能會讓你體溫過高的運動:例如:熱瑜珈、熱皮拉提斯等。
  • 壓力過大的活動,例如:背氧氣筒深潛。
  • 爬山爬超過6000公尺以上。

八、運動到一半,發生什麼事要停止?

  • 陰道出血。
  • 頭昏目眩。
  • 還沒開始運動就在喘。
  • 胸痛。
  • 頭痛。
  • 四肢明顯無力。
  • 小腿疼痛或腫脹。
  • 規則且會痛的子宮收縮。
  • 陰道有水狀分泌物。

蘇怡寧醫師簡介

現職:

  • 禾馨醫療集團 執行長
  • 慧智臨床基因醫學實驗室 執行長
  • 臺灣婦產科醫學會雜誌 副主編
  • 臺灣大學醫學院 基因體暨蛋白體醫學研究所兼任教師
  • 臺北醫學大學 醫學系兼任教師
  • 陽明大學醫學 生物技術暨檢驗學系兼任教師
  • 中國醫藥大學 醫學系兼任教師

經歷:

  • 臺灣大學醫學院 臨床基因醫學研究所副教授
  • 臺灣大學醫學院 臨床醫學研究所副教授
  • 臺灣大學醫學院附設醫院 基因醫學部主治醫師
  • 臺灣大學醫學院附設醫院 婦產部主治醫師

學歷:

  • 臺灣大學醫學院醫學系學士
  • 臺灣大學醫學院臨床醫學研究所博士

原文出處(經同意授權轉載刊登)👉蘇怡寧醫師愛碎念《懷孕迷思》分類

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