產後哺乳飲食是很多決定親餵寶寶的媽咪們超級關心的問題，因為如果產出的母乳不足的話，寶寶不就要餓著了？小編在其他文章已經分享過產後哺乳飲食對追奶的影響，那當然食物會造成母乳變少，也就有可能會造成哺乳媽咪產生兩種可能結果：塞奶或是退奶。
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產後多久會有母乳？何時開始注意產後哺乳飲食最重要？
許多新手媽咪在剛生產完後可能會發現自己的母乳量並沒有很多，是不是應該要開始調整自己的產後哺乳飲食了？但其實這時候不用擔心，讓我們先來了解一下產後多久會有母乳，一共有四個時間點：
- 懷孕 20 週：這時候是造乳機制的啟動期，有時候媽咪會發現乳頭上有透明或是淡黃色的液體產生，這就是所謂的初乳喔！
- 產後 30 – 40 小時：大部分的媽媽都是在這個時期，才開始分泌比較多的乳汁，寶寶剛出生 2 – 3 天內，僅需要一點點乳汁就足夠了。
- 生產完 3 – 8 天（泌乳第二期）：媽咪的身體改由泌乳激素控制，這個時期就會有乳汁大量產出了。
- 泌乳第二期過後：這時候就進入所謂的供需平衡期，也就是寶寶吸允次數與頻率，以及乳腺的刺激頻率會影響母乳的分泌。
由於懷孕 20 週就會開始啟動造乳機制，也就是產前其實母乳就開始啟動機制了，因此其實產後哺乳飲食的注意應該推前到媽咪懷孕時就開始囉！
產後哺乳飲食禁忌，要注意什麼食物才會降低塞奶或退奶的情況發生？
要是媽咪們發現產後過了一陣子有奶量不足或是甚至有乳腺不順的狀況發生，第一個先觀察自己有沒有飲水量不足，或是外界壓力大等因素。若是沒有的話媽咪們就可以進一步觀察是不是可以在產前產後哺乳飲食上調整。
產後哺乳飲食認知：認識塞奶原理及較高機率造成塞奶的 14 種食物
原理：通常油脂較高的食物會有比較高的機率造成塞奶，因為媽咪母乳中有較高的脂肪酸會比較容易結塊，有可能進一步阻塞乳腺！
產後哺乳預防塞奶應注意食物：全脂牛奶、起司、乳酪、焗烤、糯米類（油飯、肉粽）、蛋糕、巧克力、奶油、手工餅乾、洋芋片、薯條、漢堡、雞排、麻辣鍋、鳳梨酥、芭樂、柿子、未成熟香蕉、櫻桃、堅果類（杏仁）。
產後哺乳飲食認知：認識退奶原理及較高機率造成退奶的 11 種食物
原理：某些食物的荷爾蒙有機率加速乳管萎縮，造成乳汁分泌減少。
產後哺乳預防退奶應注意食物：韭菜、人參、大麥芽、麥茶、竹筍、薄荷、菊花茶、瓜類（苦瓜、絲瓜、西瓜）、蘆筍、梨子、大白菜、咖啡、花椒、空心菜、白蘿蔔、花椰菜、豆豉。
以上是25種比較容易造成塞奶或是退奶的食物，媽咪們可以趕快看看自己平時是不是很常吃這些東西呢？當然每個媽咪的體質的不一樣，每個人會造成的效果也都不同，最重要的是媽咪要保持好心情並多喝水，乳汁才會有較高的機率分泌多多唷！
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