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孕婦維他命比較,5大種類教你選

7分鐘 (2,153字)

維生素是是維持人體生命活動必需的微量元素,對孕婦尤爲重要,它可以保護媽咪的健康,對胎兒生長、發育的過程也起著不可替代的作用。那麽,對媽咪而言,孕期怎麽補充維他命?該吃多少,好處是什麽?如何才能更好的攝取這些維他命營養?相信很多人都不太清楚。今天,我們就針對以上問題,爲大家做進一步的深入說明,幫助媽咪解開疑惑,無憂度過孕期每一天。

孕婦維他命比較,5大種類教你選_1

孕婦維他命比較大公開,5大種類帶你看

懷孕後,孕婦肝臟受類固醇激素影響,會一定程度上降低對維生素利用率,而懷孕初期又是胎兒著床發育快速成形的階段,因此孕婦對維生素需求量會大大增加。以下就是我們整理的媽咪孕期需經常補充的5大類維他命元素,供媽咪們參考:

維生素A

能夠促進細胞的成長和繁殖,有助於胎兒正常生長、發育。專家建議孕婦每天應攝入的維生素A總量爲3000國際單位或胡蘿蔔素6克。維生素A一般可從深色蔬菜、奶油、魚肝油、豆奶等食物中攝取。若是藉由維他命補充,須拿捏好劑量,若攝取過量,可能會對胎兒造成不良影響。

維生素B

維生素B群包括維生素B1、B2、煙酸、B6、葉酸、B12等等,它們參與著人體內糖、蛋白質以及脂肪的代謝的活動,是人體必需的元素。孕期適當補充維生素B,可以預防巨幼細胞性貧血、營養不良、厭食等情況。建議媽咪平時可以多吃水果、綠色蔬菜、動物肝臟、牛奶等,安全、及時補充維生素B群的攝取量。

在這裡,也要提醒孕婦要特別注意葉酸的攝取量,對於孕婦來說,補充適量的葉酸,可以有效減少孕婦患先兆子癇的風險,也能避免胎兒出現早産、畸形、脊柱開裂、兔唇等現象的發生。補充葉酸一般有兩個方法,分別是食補,如多吃深色蔬菜、胡蘿蔔、雞蛋等,另外也可以服用葉酸片,對懷孕後才開始補充葉酸的媽咪們而言,這是最快速、便捷,也是最有效率的葉酸補充方法。

維生素C

維生素C具有還原功效,能有效緩解孕婦牙齦出血的情況,孕婦適量補充維生素C,還能夠促進胎兒正常發育,有助於胎兒組織的形成。所以,孕婦平時可以多吃柑橘、番茄、深色蔬菜等新鮮蔬果,通過日常飲食提高維生素C的攝取量。在這裡,也建議媽咪們要控制好攝取量,若是攝取過量維生素C,也是會影響胎兒健康發育的哦。

維生素D

維生素D對寶寶的骨骼健康發育更是起到至關重要的作用。孕期維生素D缺乏,可使胎兒骨骼鈣化,嚴重者可致使胎兒出現先天性佝僂症,因此孕媽咪一定要注意適當補充維生素D,以便維持自己和寶寶的日常生活所需,讓媽咪健康,寶寶也能正常發育。

維生素E

維生素E又名生育酚,主要存在於綠色蔬菜和堅果類中,其他像是,蛋類、乳類也都富含維生素E,維生素E能夠促進人體新陳代謝,維持正常循環功能,孕婦平時不需刻意攝取,平時正常飲食就已足夠,除非媽咪特別疲倦,否則並不需額外補充。

孕婦維他命比較,5大種類教你選_2

孕婦維生素正確攝取3大好處告訴你

我們都知道,孕期對媽咪和寶寶來說都是一個特殊的階段,因此在這個階段一定要補充足夠的維生素,守護好媽咪和寶寶的健康。但媽咪們知道正確攝取維生素能給自己和寶寶帶來多少好處嗎?它們又是在如何保護著我們的健康?下面就帶大家一起一探究竟!

人體對維生素的需要量很少,但卻也是人體代謝所必需的物質。維生素的主要作用是在我們體內充當輔助酶素,調節體內的生理機能,幫助我們更好地分配營養成分,促進人體的的生長發育。

媽媽體內的維生素可經胎盤進入胎兒體內,對胎兒的器官形成以及腦部發育起著直接的關鍵作用,幫助提高胎兒免疫系統的發展,降低寶寶健康出現異常的風險。所以媽媽一定要在懷寶寶的階段補充好適量的維生素,這樣才能確保寶貝的正常發育,生下健康的寶寶。

適當、正確的補充維他命,對媽咪的健康也是很有好處的,包括促進新陳代謝,維持母體正常運作,補充適量維生素D能避免孕婦患先兆子癇等風險。另外,孕期補充維他命B6 也有助於緩解媽咪懷孕初期孕吐的現象喲。

孕婦維他命比較,5大種類教你選_3


孕婦維生素該吃什麼補充?常見4項食物報你知

“一人吃兩人補”,現在很多媽咪都有每天補充維生素、礦物質的意識和習慣,但如果盲目進補維生素也會對身體健康産生不良的影響,所以孕婦最好瞭解清楚自己可能缺乏的營養,才能更好地補充身體所需的營養素。下面一起來看看我們精選出適合大多數媽咪的4項補充維生素的食物,讓有需要的媽咪們可以進行參考。

孕婦維他命比較,5大種類教你選_4

1.柳丁

柳丁味美,酸甜可口,能有效緩解媽咪懷孕初期不適現狀,而且柳丁中還含有豐富的維生素C、胡蘿蔔素等多種維生素和礦物質,在中醫來說還有健胃、止逆和止胃痛的說法,秋冬季多吃柳丁也可緩解皮膚乾燥的問題。

2.栗子 

栗子富含蛋白質、鈣、鉀、銅、鈣等多種維生素營養成分,其中栗子也含有豐富葉酸,可提供孕婦補充,也有改善疲勞,提高免疫力等好處。

3.芹菜

芹菜含有較多的鐵和鈣,是補鐵補鈣和缺鐵性貧血孕婦的最佳蔬菜選擇。多吃芹菜能增進孕婦的食欲和幫助消化,能夠有效的緩解腹部壓力。

4.豬蹄

豬蹄味道鮮美,含有豐富的膠原蛋白質,脂肪含量比肥肉低。豬蹄可以給孕婦供給大量所需的蛋白質,其中含有維生素A、D、E、K等營養素,能促進胎兒骨骼生長及神經系統發育。

懷孕對女性來說是一個特殊的生理階段,除了注意要飲食多樣化,講究葷素搭配,蔬果兼備外,最好還能可以根據自己的個人需要,在醫師的遵囑下補充足夠的維生素,二者相互配用,才會更好地保護媽咪的健康以及幫助胎兒安全成長,也讓媽咪真正安心。

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