懷孕初期補充營養該怎麼吃才正確呢？懷孕初期是一個重要時期，是寶寶生長發育的重要階段。這個時候有不少媽咪想抓住時機為胎兒補充所需的營養，但孕婦初期補充營養品該怎麼吃呢？該補充什麼營養才能讓寶寶和媽咪能夠更健康呢？接下來讓就要分享懷孕初期補充營養方法以及如何挑選補品給妳知道，讓媽咪們與寶寶一起健康成長，一起來看看吧！
懷孕初期補充這5種營養很重要
在懷孕初期補充營養方面，孕媽咪的膳食要合理的搭配，不僅需要全方位的營養，也要注意營養的均衡攝取，避免過量或部分營養的不足。因此必須適量補充以下5種營養：
1.補充鈣質
懷孕初期補充鈣質可以緩解孕媽咪的緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠等狀況，並可以幫助寶寶的骨骼及牙齒發育，建議孕媽咪每天都應補充1000mg的鈣質；而含有鈣質來源的食物有很多，如：鮮奶、豆腐、紅莧菜、菠菜、芥蘭菜、黑芝麻、堅果類等，不過堅果類因為熱量較高，在攝取時一定要注意不要過量。
2.補鐵
鐵質本就是對於女性來說非常重要的營養素，到了懷孕時期更為重要，鐵可以補血，幫媽咪和寶寶預防貧血的問題。懷孕初期補充鐵質可以吃肉類、肝臟類、綠色蔬菜、全麥麵包、五穀類等，這些食物皆含有豐富的鐵質哦！
3.攝入充足的維生素
懷孕初期正是胎兒的腦及神經系統迅速成長的時期，在這個時候孕媽咪要注意補充各種維生素，建議多吃一些蔬菜和水果來補充維生素，尤其是維生素B2、維生素B6等的攝入。可以食用維生素含量較豐富的食物，如動物內臟、油菜、高麗菜 胡蘿蔔、綠葉蔬菜等。
4.補充蛋白質
蛋白質是每個人身體不可或缺的基礎物質與營養，也是懷孕時構成寶寶身體組織不可缺少的營養物質。作為孕媽咪必須補充足夠的優質蛋白，因為孕媽咪需要蛋白質供給子宮、胎盤，以利寶寶健康的成長發育。補充蛋白質建議可以多吃瘦肉、牛奶、乳製品、大豆製品等，這些都含有大量的優質蛋白質，可供媽咪作為營養攝取的來源哦。
5.補充葉酸
葉酸可以幫助寶寶的腦部和神經系統的發育，因此建議媽咪們在懷孕初期補充營養品時，可以特別注意葉酸的補充與攝取。一般來說，每日需要600-800mcg的量，除了可以從營養品中補充之外，也可以多吃如：深綠色蔬菜、紅蘿蔔、豆類、洋蔥、番茄、小白菜、蘆筍、花椰菜、甜椒、菇類等食物，這些食物中都含有豐富的葉酸，不過若媽咪懷孕初期的害喜症狀很明顯且嚴重，建議可已暫停食用豆類製品，避免孕吐問題更劇烈哦！
懷孕初期補品怎麼挑？帶妳了解3大關鍵重點
懷胎十個月是一段辛苦又甜蜜的過程，過程中所攝取的各種營養是否足夠更攸關寶寶的發育與成長，在這個過程中，適時挑選合適的營養補充品来補充營養是很重要的，而網路上孕婦的補品推薦那麽多，該如何挑選呢？以下3個懷孕初期補充營養品挑選的關鍵，帶孕媽咪一起輕鬆了解。
1.補品選擇純天然及健康的食品
食品安全問題一直是大家十分關注的話題，歷年來的食品安全問題事件讓人觸目驚心，出於對孕媽咪自身和寶寶健康的考量，建議媽咪們懷孕初期補充營養品可以挑選純天然的食品或有合格標章與認證的營養品，才能吃得安心、補的健康。
2.看清楚補品成分
看著架上琳琅滿目、五花八門的營養補充品，該如何選擇呢？建議可以先看一下產品上的營養標示，了解該營養品的營養內容，並且在糖分及油脂類的含量一定要特別注意，因為過多的補充糖分、油脂類會造成孕婦的肥胖，因此建議盡量選擇低糖低脂或低熱量的補品更健康。
3.選擇合法商家的產品，確保品質
市面上有很多來歷不明的營養補充品也會參雜在其他品牌的商品列中，孕媽咪在挑選時一定選擇品質有保障，最好有政府機關合格認證的產品，食用更安心。建議媽咪們一定要注意產品外包裝是否有以下3個重要的資訊，資訊標示越完整、越齊全，吃起來更放心！
- 清楚的生產日期
- 檢驗合格標章
- 詳細出產公司資訊
掌握懷孕初期補充營養的方法，讓媽咪寶寶一起健康成長
以上就是懷孕初期補充營養品的挑選方法與建議補充的5大營養，媽咪們看完之後是否對於孕婦初期補品的挑選更有概念了呢？建議媽咪們懷孕初期可以多選擇能夠促進食慾的食物，不用刻意忌口，適量攝取更恰當，若擔心是否會影響寶寶健康，建議可以參考醫師或營養師的建議做決定哦！另外，少量多餐、多樣化飲食也是解決媽咪們食慾不振的好方法。媽咪吃進去的所有食物與營養都會影響寶寶的發育與成長，現在就跟著以上的懷孕初期補充營養建議吃吧！讓媽咪吃得安心，寶寶的成長發育更安心！
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2024-08-19
