預防懷孕初期腰痠的5個好方法!

懷孕初期腰痠是大部分準媽咪都會遇到的症狀,原因之一是懷孕初期媽咪的激素分泌,會產生韌帶鬆弛的現象,同時媽咪的子宮增大,會壓迫到骨盆腔的組織及神經。

隨著孕期增長,媽咪的腹部增大後,身體的重心會向後移,一般媽咪為了適應身體的改變都會使用將腰部向後仰的站姿,這個姿勢通常會造成腰部肌肉拉扯,成為媽咪懷孕期間腰痠背痛的主因。

由於懷孕初期腰痠的出現頻率實在太高,因此許多媽咪開始向我們護理人員及醫師詢問,有沒有任何生活、姿勢,甚至飲食上的改變可以預防懷孕初期腰痠?是不是有什麼方式可以在備孕的時候就先進行,來降低懷孕初期腰痠發生的機率?而不是在發生腰痠背痛的時候才來想辦法解決,畢竟任何事情都是預防勝於治療。

今天MamiGuide就幫大家整理了5種預防懷孕初期腰痠的方法,各位準備懷孕的媽咪們不妨嘗試看看,有計畫的在懷孕前或懷孕初期就將身體保持在一個良好的狀態。

預防懷孕初期腰痠的好方法一:體重控制計畫

部分孕媽咪在懷孕初期沒有出現太嚴重的害喜症狀,因此食量保持正常,但這樣往往在懷孕中後期胃口會大增,造成體重增長過快。

在胎兒還小的情況下,這些多餘的營養及熱量很有可能累積在媽咪腰部,對腰部造成很大的負擔。

一般我們會建議為了防止中後期懷孕體重過度增加,可以在懷孕前或是懷孕初期就開始計畫少吃零食、少量多餐,將體重控制在合理的範圍之內,可以有效的預防懷孕初期或懷孕期間腰痠的現象。

預防懷孕初期腰痠的好方法二:養成孕前運動、餐後散步的習慣

在我們之前的文章〈懷孕初期可以運動嗎?5個好處帶你迅速了解!〉就有提及懷孕初期運動的好處之一就是可以鍛鍊肌肉及骨盆關節,這可以有效的預防及減輕懷孕時期造成的肌肉酸痛。

然而,在我們〈懷孕初期有哪些運動建議?遵循這3個原則就對了!〉文章中也提到,懷孕初期建議進行溫和穩定的運動,譬如:散步、伸展、瑜珈等等。

如果媽咪們在備孕期間就開始養成這些溫和運動習慣,對於預防腰痠一定大有助益,至於其它關於運動相關的建議,可以參考上面兩篇文章的內容。

預防懷孕初期腰痠的好方法三:補充鈣質

懷孕期間因為寶寶生長需要鈣質,而這些營養來源通常都是從媽咪的身體中直接攝取,如果在懷孕初期鈣質補充不足,懷孕中後期媽咪很容易出現牙齒鬆動、腰痠腿痛等等的缺鈣現象。

要預防缺鈣而造成的腰痠,我們建議媽咪們可以向醫生諮詢,依照媽咪的身體狀況來補充鈣質,通常醫生會建議吃鈣片,但實際的劑量媽咪們還是應該以醫生的建議為主。

預防懷孕初期腰痠的好方法四:飲食調理

在飲食的調理方面,媽咪如果多吃一些天然含有鈣質的食物,也有助於預防因為缺鈣而造成的腰痠,譬如:大豆、芝麻、蝦皮等等都是富含鈣質的食物。

當然芝麻糊、芝麻粥等食物也是非常好的補鈣餐點,只是也要特別注意是否有過敏的問題。

預防懷孕初期腰痠的好方法五:懷孕初期可適度按摩腰部

在我們先前的文章〈懷孕初期有便祕狀況,該如何是好?5分鐘帶你快速解答!〉就有提及,在懷孕初期輕微的按摩是有助於緩解一些不適症狀,這個邏輯也可以用在腰痠症狀上,但是必須非常輕柔地按摩。

通常可以向護理師請教,教準爸爸們怎麼操作,一般是將雙手搓熱後放於腰椎中央,由上而下輕搓30-50下,可以減輕腰部痠痛的不適感。

以上就是我們今天要告訴大家的預防懷孕初期腰痠的5個好方法,如果你覺得這篇文章有幫助到你認識懷孕初期症狀緩解的知識,不妨幫我們分享出去,可以幫助到更多想預防腰痠問題的準媽咪們!

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