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孕婦睡姿全攻略:懷孕初期、懷孕中期和懷孕後期推薦睡姿!

懷孕是生命中最美好的時刻之一,然而隨之而來的身體變化卻常常讓孕婦煩惱。其中,一個影響深遠卻常被忽略的議題就是「孕婦睡姿」。

躺在床上的時候,究竟什麼樣的睡姿最適合?

這個問題似乎簡單,卻牽涉到孕婦的健康和胎兒的發育。讓我們一同探究不同階段的睡姿,期望在這特殊的日子裡,能為你找到最舒適的睡眠方式。

什麼樣的睡姿最適合孕婦?3 大階段孕婦推薦睡姿帶你看!

懷孕到底要怎麼睡?其實很多人都有不同的說法,以下就幫媽咪整理出孕期 3 個階段該怎麼睡!

1. 懷孕初期(0 到 3個月)

懷孕初期的媽咪因為胎兒尚未進入加速成長的階段,子宮還在骨盆腔內,肚子尚未隆起,因此,懷孕初期的媽咪不管用什麼睡姿,對胎兒來說都不會有太大的影響,主要是孕婦能順利入睡,睡得安穩比較重要

2. 懷孕中期(4 到 6 個月)

懷孕中期胎兒會快速成長,肚子會明顯的隆起,子宮也會往外偏移,這個階段不建議孕媽咪用趴睡的姿勢,可能會壓迫到肚裡的胎兒,造成血液循環不良,也可能壓迫到肺部,造成二氧化碳排出不順暢。

平躺的姿勢是可以的,只是有些孕媽咪可能會有下肢水腫的問題,建議可以在雙腿下墊顆小枕頭減緩不適。若仍覺得肚子壓力大,也可採左右側臥睡的方式,能夠讓孕媽咪舒服的入睡即可。

3. 懷孕後期(7 到 10 個月)

懷孕後期因為即將臨盆,所以,孕媽咪的一舉一動都可能會影響到胎兒,這個時期是最需要注意睡姿的階段

基本上懷孕八個月之後都不適合趴睡、躺睡,以及右側臥睡,因為右側臥睡可能會加重靜脈壓力,影響到血液的回流,若血液回流不夠,可能會造成孕婦血壓低、易頭暈、四肢無力,因此,懷孕後期盡量以左側臥睡入眠最好,雙腿中間可以夾個小抱枕釋放壓力,背部也可以墊長形枕頭減緩脊椎所承受的壓力。

孕婦側睡 2 個注意事項,教你正確側睡孕肚不壓迫!

懷孕到中後期,肚子漸漸變大,也會增加孕媽咪的負擔,這時候採用左側臥睡的方式最不容易壓迫到肚子,2 個懷孕側睡注意事項告訴你,讓你孕肚無負擔!

  • 左側臥睡是懷孕中後期最不容易壓迫到孕肚的睡姿,因為懷孕後期子宮會向右旋,因此,左側臥睡能夠減緩子宮對腹部的壓迫,同時左側臥睡也能夠改善血液循環的問題,並增加對胎兒的供血量,還能夠減輕腳踝、手部等部位的水腫狀況,所以,沒有左側臥睡習慣的媽咪可以從懷孕初期就開始修正睡姿習慣,這樣就能夠增加懷孕後期的睡眠舒適度喔!
  • 有些孕媽咪如果左側臥睡還是睡不著,可以買一個側睡枕,墊在背部能夠減緩脊椎所承受的負擔與壓力,也可以在雙腿之間夾一個小枕頭,比較不會壓迫到雙腿的血液循環,而左側臥睡時,左臂盡量不要壓在身下,也不要抱胸,這樣可能會因為身體蜷縮而壓迫到孕肚。

孕婦睡姿決定媽咪睡眠品質,睡得好媽咪寶貝才健康!

正常人一天睡 6 到 8 小時,但是懷孕的媽咪因為賀爾蒙改變的關係,會需要更長時間的睡眠,若是睡得太少,可能會影響媽咪的健康狀況,因此,睡得飽對懷孕的媽咪來說非常重要!以下來分享 3 個小撇步,幫助孕媽咪能夠更舒適的入睡!

  • 入睡前用熱水泡腳,睡覺時盡量保持雙腿溫暖,除了,能夠幫助睡眠,也可以減緩入睡後腿抽筋的狀況產生。
  • 平常適當的運動能夠有效的提升孕媽咪的睡眠品質。有些媽咪有錯誤的迷思,以為懷孕之後就不能運動,事實上瑜珈、游泳等較為溫和的運動都很適合孕婦,不只能夠幫助睡眠,還可以改善代謝的狀況,可說是一舉兩得。
  • 孕婦不適合睡軟床,太軟的床墊沒有辦法支撐身體,會更容易造成腰酸背痛,翻身時可能也需要更大的力氣,長久下來對孕媽咪來說可能會造成身體上的負擔。

雖然,上述都提到若孕媽咪能以左側臥睡的姿勢入眠對胎兒最好,但其實孕婦媽咪不用因此而過於勉強自己,甚至也不必因為夜裡會翻身,早上起床發現自己沒有保持左側臥睡姿,而感到焦慮不安。

孕婦睡姿固然需要留意,但能夠睡得安穩、睡得飽足,對孕媽咪來說才是最重要的!

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