懷孕睡姿停看聽!三大階段推薦睡姿報你知!

剛懷孕的媽咪做什麼事情都小心翼翼的,深怕傷害到肚子裡的寶寶,而媽咪一天有將近1/3的時間都在睡眠中,在休息時又有什麼方法能夠照顧到肚裡的寶寶呢?其實孕期中的睡姿跟寶寶的健康是息息相關的,今天就來幫孕媽咪就以3大階段帶大家了解孕期睡姿。

懷孕睡姿哪種好?3大階段推薦睡姿帶你看!

懷孕到底要怎麼睡?其實很多人都有不同的說法,以下就幫媽咪整理出孕期3個階段該怎麼睡!

1.懷孕初期(0-3個月)

懷孕初期的媽咪因為胎兒尚未進入加速成長的階段,子宮還在骨盆腔內,肚子尚未隆起,因此懷孕初期的媽咪不管用什麼睡姿對胎兒來說都不會有太大的影響,主要是孕婦能順利入睡、睡得安穩比較重要。

2.懷孕中期(4-6個月)

懷孕中期胎兒會快速成長,肚子會明顯的隆起,子宮也會往外偏移,這個階段不建議孕媽咪用趴睡的姿勢,可能會壓迫到肚裡的胎兒,造成血液循環不良,也可能壓迫到肺部,造成二氧化碳排出不順暢。

平躺的姿勢是可以的,只是有些孕媽咪可能會有下肢水腫的問題,建議可以在雙腿下墊顆小枕頭減緩不適。若仍覺得肚子壓力大,也可採左右側臥睡的方式,能夠讓孕媽咪舒服的入睡即可。

3.懷孕後期(7-10個月)

懷孕後期因為即將臨盆,所以孕媽咪的一舉一動都可能會影響到胎兒,這個時期是最需要注意睡姿的階段。基本上懷孕八個月之後都不適合趴睡、躺睡,以及右側臥睡,因為右側臥睡可能會加重靜脈壓力,影響到血液的回流,若血液回流不夠,可能會造成孕婦血壓低、易頭暈、四肢無力,因此懷孕後期盡量以左側臥睡入眠最好,雙腿中間可以夾個小抱枕釋放壓力,背部也可以墊長形枕頭減緩脊椎所承受的壓力。

懷孕側睡2個注意事項,教你正確側睡孕肚不壓迫!

懷孕到中後期,肚子漸漸變大,也會增加孕媽咪的負擔,這時候採用左側臥睡的方式最不容易壓迫到肚子,2個懷孕側睡注意事項告訴你,讓你孕肚無負擔!

  • 左側臥睡是懷孕中後期最不容易壓迫到孕肚的睡姿,因為懷孕後期子宮會向右旋,因此左側臥睡能夠減緩子宮對腹部的壓迫,同時左側臥睡也能夠改善血液循環的問題,並增加對胎兒的供血量,還能夠減輕腳踝、手部等部位的水腫狀況,因此沒有左側臥睡習慣的媽咪可以從懷孕初期就開始修正睡姿習慣,這樣就能夠增加懷孕後期的睡眠舒適度喔!
  • 有些孕媽咪如果左側臥睡還是睡不著,可以買一個側睡枕,墊在背部能夠減緩脊椎所承受的負擔與壓力,也可以在雙腿之間夾一個小枕頭,比較不會壓迫到雙腿的血液循環,而左側臥睡時,左臂盡量不要壓在身下,也不要抱胸,這樣可能會因為身體蜷縮而壓迫到孕肚。

懷孕睡姿決定媽咪睡眠品質,睡得好媽咪寶貝才健康!

正常人一天睡6-8小時,但是懷孕的媽咪因為賀爾蒙改變的關係,會需要更長時間的睡眠,若是睡得太少,可能會影響媽咪地健康狀況,因此睡得飽對懷孕的媽咪來說非常重要!以下來分享幾個小撇步,幫助孕媽咪能夠更舒適的入睡!

  • 入睡前用熱水泡腳,睡覺時盡量保持雙腿溫暖,除了能夠幫助睡眠,也可以減緩入睡後腿抽筋的狀況產生。
  • 平常適當的運動能夠有效的提升孕媽咪的睡眠品質。有些媽咪有錯誤的迷思,以為懷孕之後就不能運動,事實上瑜珈、游泳等較為溫和的運動都很適合孕婦,不只能夠幫助睡眠,還可以改善代謝的狀況,可說是一舉兩得。
  • 孕婦不適合睡軟床,太軟的床墊沒有辦法支撐身體,會更容易造成腰酸背痛,翻身時可能也需要更大的力氣,長久下來對孕媽咪來說可能會造成身體上的負擔。

雖然上述都提到若孕媽咪能以左側臥睡的姿勢入眠對胎兒最好,但其實孕婦媽咪也不用因此而過於勉強自己,甚至可能因為夜裡會翻身,早上起床發現自己沒有保持左側臥睡姿而感到焦慮不安,然而睡姿固然需要留意,但能夠睡得安穩、睡得飽足對孕媽咪來說才是最重要的!

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