懷孕體重控制6大撇步,二寶媽胡怡萱醫師教你怎麼做

懷孕體重到底胖在哪裡?

以足月的狀況來看,假設懷孕體重增加13公斤。胎兒佔約3公斤、胎盤0.7公斤、羊水0.9公斤、子宮0.9公斤、乳房組織0.5公斤、其他如血液、體液和脂肪組織則佔了約5到7公斤。

上述這些項目,都是懷孕造成的生理變化中必須增加的重量,但是理想的孕期增加體重,還要依照媽媽孕前的體重做調整,每個媽媽在懷孕穩定後,都會領到一本孕婦健康手冊,我在2018年懷第二胎的時候領到的版本,把孕婦衛教分成另外一本手冊,其內容十分詳盡,除了懷孕過程中該了解的基本知識,也有包含懷孕的理想增加體重。

懷孕期理想體重該怎麼計算? 

(資料來源:美國婦產科醫學會(ACOG)/媽媽手冊)

BMI=體重(公斤)÷身高2(公尺2)

如果當媽媽體重超過建議增加體重時,會增加寶寶過大、巨嬰的風險,也有更高的機率需要剖腹產,胖越多產後越難瘦下來,導致次一胎的孕前體重較重,會增加次一胎得到妊娠糖尿病、妊娠高血壓、早產的風險上升。當然過猶不及都不好,現在新聞媒體常會報導某女星懷孕只胖X公斤,甚至有的只胖3公斤!已經有婦產科的醫學期刊指出,因過度嚴格的飲食控制,孕期體重增加過少,會導致低體重兒、早產兒,因而影響未來的健康發展,足月但出生體重如果在2500公克以下,未來得到糖尿病和高血壓的機會比較高,由於胎兒在子宮內的營養不足,慢性營養剝奪,影響到其內分泌系統。

胡醫師懷孕前BMI在18.5~24.9的區間,自己第一胎愛吃甜食當宵夜,總共增重12公斤;第二胎前期孕吐比較嚴重,中後孕期甜食比較忌口,總共增重9公斤,都算是在正常範圍之內。

懷孕期體重控制6大招

  • 做一張體重控制表,寫下每周或每兩周的預估體重,每天早上量體重,並和預估體重做比較
  • 飲食上注意碳水化合物的比例(澱粉、糖)
  • 多吃原型食物,避免加工食品、精緻食品
  • 三餐中間的點心可以準備低糖的當季水果、蘇打餅乾,低GI值的食物(低升糖指數,Glycemic index)、或以蛋白質成份為主的食物:牛奶、蛋等等
  • 適當的運動,依個人身體可以承受的狀況而定

懷孕期間體重控制的健康心態

常常聽其他懷孕的媽咪分享,現在好想吃某種東西,尤其是宵夜時段,老公就使命必達的要想辦法買到,這通常是懷第一胎才有的特權。當個開心的孕婦,偶一為之,也不要為了控制體重壓力太大,開心的媽媽才有開心的寶寶喔!

胡怡萱醫師

現職:馬偕醫院皮膚科主治醫師、京硯聯合診所皮膚科副院長
學歷:中山醫學大學醫學系畢業
經歷:台北馬偕紀念醫院 皮膚科主治醫師
台灣皮膚科醫學會專科醫師
           台灣皮膚醫學會會員

資料來源:胡怡萱醫師
訪談編輯:張少楷

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