很多媽咪們在懷孕初期都會有孕吐的害喜症狀，這是最明顯的懷孕症狀，通常會發生在懷孕的前三個月。
孕吐發生的時間因每個媽媽的體質不同而有差異，研究顯示有1/5的媽咪幾乎一整天都會覺得噁心，另外清晨跟晚上是最容易發生孕吐的時間點。
許多媽咪因為生活受到影響，會開始搜尋減輕孕吐症狀的方式，但如果出現下列4種比較嚴重的症狀，建議還是要去診所看一下醫生比較好：
1.體重減輕超過一公斤。
2.嘔吐物中有血絲存在。
3.一天吐超過4次。
4.不論吃、喝什麼都吐光長達一天。
上面4種情形是比較嚴重的孕吐症狀，可能造成脫水、營養不良或體重大量減輕，經醫生評估可能會給予點滴或營養劑。
如果媽咪的孕吐症狀並沒有像前文提到的那麼嚴重，可以嘗試我們今天提及的緩解方式，看看能不能幫助到妳們減少噁心和嘔吐的情況。
這篇文章我將孕吐緩解的技巧分成三大方面，分別是飲食、生活作息、以及舒緩心情。
其中有些緩解方式是需要家人協助配合的，如果在看文章的你身邊有家人懷孕，不妨一起將這些技巧學起來，因為孕媽咪其實是很需要身邊的家人朋友關心照顧的，有你們這些天使隊友的幫忙，相信媽咪懷孕的過程一定會更加舒心。
懷孕初期孕吐發生的原因
我們先來了解一下孕吐發生的可能原因，從這些原因媽咪們可以想一下要先嘗試哪種緩解技巧：
第一種可能的原因就是懷孕初期的荷爾蒙改變，雌激素、黃體素、和膽囊收縮素的增多很有可能造成媽咪的消化道產生影響。
第二種可能的原因是懷孕初期寶寶消耗較多造成媽咪血糖下降。
第三種原因有可能是懷孕初期媽咪的嗅覺變得敏感，聞到太重味道就想吐。
第一或第二種原因可以從改變飲食的方面先下手，如果發現自己嗅覺比較敏感，可以從改變生活習慣做起。
然而，所有的媽咪在懷孕初期心情多少都會受到影響，這時候心情的舒緩就變得非常重要，畢竟心理也會影響生理的反應。
懷孕初期孕吐緩解技巧：飲食方面
孕吐緩解技巧一：吃酸梅
吃酸梅改變口中味覺是媽咪們最常聽到的方式，而且是古早流傳下來的方法，媽咪們可以偶爾嘗試看看，不過因為酸梅是醃製品，所以不建議吃太多！
孕吐緩解技巧二：含老薑片
許多媽咪會因孕吐而胃部不適，這時候將老薑切片含在嘴裡或是用來抹一下舌頭是個不錯的方法。
因為薑溫和不傷胃又有助於減輕反胃，是個有效減輕胃部不適的技巧。
孕吐緩解技巧三：吃堅果類食物
有些媽咪會覺得自己的胃部不適是因為血糖過低，可以試試隨身攜帶像杏仁果等等的堅果類乾糧，除了營養價值高之外，也可以快速補充熱量，避免媽咪因為空腹感或是熱量不足而造成反胃。
孕吐緩解技巧四：多吃奇異果
奇異果因為酸甜的口感，又富有維他命C及含鈣等營養，除了幫助消化之外，還有安定心緒的效果，媽咪們在選擇水果時可以優先考慮奇異果。
懷孕初期孕吐緩解技巧：生活習慣方面
孕吐緩解技巧五：找出不可聞的味道
每個媽咪在懷孕時多少都有嗅覺改變的現象，這時候應該察覺自己對哪些氣味特別敏感，例如：油漆味、魚腥味、油味等等。
除了避免這些氣味之外，改變平時烹調食物的方式也可以有效避免氣味，譬如：以蒸煮代替煎炸。
孕吐緩解技巧六：穿比較寬鬆的衣物
這一點很容易被忽略，因為初期孕肚不明顯，很多媽咪還是習慣穿懷孕前比較緊身的衣服，但這卻很容易壓迫腸胃導致嘔吐反應。
孕吐緩解技巧七：喝水要適量以及適時
補充水分固然重要，但孕媽咪們可以調整一下喝水的時間以及一次喝水的量，最好在兩餐之間喝水並分次飲用，不要一次喝太多水，胃部太多水也有可能造成嘔吐。
另外，有些媽咪對水的味道也變得敏感，這時在水中加一些檸檬會有所幫助。
孕吐緩解技巧八：使用較高的枕頭
有些媽咪孕吐是發生在睡覺的時候，因反胃而中斷睡眠，這時可以試試使用較高的枕頭防止食物逆流。
懷孕初期孕吐緩解技巧：舒緩心情方面
孕吐緩解技巧九：尋求家人的幫助
上述的技巧因為很多是關於生活習慣的改變，很需要跟住在一起的家人朋友一起配合及支持。
媽咪們一定要與身邊的人討論如何配合，讓自己比較好度過害喜時光。
如果你的家人懷孕，也請主動關心孕媽咪是不是需要幫忙，有時候關心以及支持會讓媽咪緩解壓力，孕吐的情況也有可能會緩解。
孕吐緩解技巧十：和有經驗的媽咪多聊聊
大多數的新手媽咪因為不知道孕中會面臨什麼狀況，因而太過於緊繃而造成腸胃不適，這時和有經驗的媽咪朋友們討論懷孕、生產及育兒等等的經驗會很有幫助，也是一個很好的紓壓方式。
以上就是10種舒緩孕吐的實用技巧，媽咪不妨依照自己的情況嘗試看看，如果你的家人正在懷孕階段，也請將文章轉發給她，並給予支持與幫助喔！
