【2022年】緩解懷孕初期孕吐的10大實用技巧!

很多媽咪們在懷孕初期都會有孕吐的害喜症狀,這是最明顯的懷孕症狀,通常會發生在懷孕的前三個月。

孕吐發生的時間因每個媽媽的體質不同而有差異,研究顯示有1/5的媽咪幾乎一整天都會覺得噁心,另外清晨跟晚上是最容易發生孕吐的時間點。

許多媽咪因為生活受到影響,會開始搜尋減輕孕吐症狀的方式,但如果出現下列4種比較嚴重的症狀,建議還是要去診所看一下醫生比較好:

1.體重減輕超過一公斤。

2.嘔吐物中有血絲存在。

3.一天吐超過4次。

4.不論吃、喝什麼都吐光長達一天。

上面4種情形是比較嚴重的孕吐症狀,可能造成脫水、營養不良或體重大量減輕,經醫生評估可能會給予點滴或營養劑。

如果媽咪的孕吐症狀並沒有像前文提到的那麼嚴重,可以嘗試我們今天提及的緩解方式,看看能不能幫助到妳們減少噁心和嘔吐的情況。

這篇文章我將孕吐緩解的技巧分成三大方面,分別是飲食、生活作息、以及舒緩心情。

其中有些緩解方式是需要家人協助配合的,如果在看文章的你身邊有家人懷孕,不妨一起將這些技巧學起來,因為孕媽咪其實是很需要身邊的家人朋友關心照顧的,有你們這些天使隊友的幫忙,相信媽咪懷孕的過程一定會更加舒心。

懷孕初期孕吐發生的原因

我們先來了解一下孕吐發生的可能原因,從這些原因媽咪們可以想一下要先嘗試哪種緩解技巧:

第一種可能的原因就是懷孕初期的荷爾蒙改變,雌激素、黃體素、和膽囊收縮素的增多很有可能造成媽咪的消化道產生影響。

第二種可能的原因是懷孕初期寶寶消耗較多造成媽咪血糖下降。

第三種原因有可能是懷孕初期媽咪的嗅覺變得敏感,聞到太重味道就想吐。

第一或第二種原因可以從改變飲食的方面先下手,如果發現自己嗅覺比較敏感,可以從改變生活習慣做起。

然而,所有的媽咪在懷孕初期心情多少都會受到影響,這時候心情的舒緩就變得非常重要,畢竟心理也會影響生理的反應。

懷孕初期孕吐緩解技巧:飲食方面

孕吐緩解技巧一:吃酸梅

吃酸梅改變口中味覺是媽咪們最常聽到的方式,而且是古早流傳下來的方法,媽咪們可以偶爾嘗試看看,不過因為酸梅是醃製品,所以不建議吃太多!

孕吐緩解技巧二:含老薑片

許多媽咪會因孕吐而胃部不適,這時候將老薑切片含在嘴裡或是用來抹一下舌頭是個不錯的方法。

因為薑溫和不傷胃又有助於減輕反胃,是個有效減輕胃部不適的技巧。

孕吐緩解技巧三:吃堅果類食物

有些媽咪會覺得自己的胃部不適是因為血糖過低,可以試試隨身攜帶像杏仁果等等的堅果類乾糧,除了營養價值高之外,也可以快速補充熱量,避免媽咪因為空腹感或是熱量不足而造成反胃。

孕吐緩解技巧四:多吃奇異果

奇異果因為酸甜的口感,又富有維他命C及含鈣等營養,除了幫助消化之外,還有安定心緒的效果,媽咪們在選擇水果時可以優先考慮奇異果。

懷孕初期孕吐緩解技巧:生活習慣方面

孕吐緩解技巧五:找出不可聞的味道

每個媽咪在懷孕時多少都有嗅覺改變的現象,這時候應該察覺自己對哪些氣味特別敏感,例如:油漆味、魚腥味、油味等等。

除了避免這些氣味之外,改變平時烹調食物的方式也可以有效避免氣味,譬如:以蒸煮代替煎炸。

孕吐緩解技巧六:穿比較寬鬆的衣物

這一點很容易被忽略,因為初期孕肚不明顯,很多媽咪還是習慣穿懷孕前比較緊身的衣服,但這卻很容易壓迫腸胃導致嘔吐反應。

孕吐緩解技巧七:喝水要適量以及適時

補充水分固然重要,但孕媽咪們可以調整一下喝水的時間以及一次喝水的量,最好在兩餐之間喝水並分次飲用,不要一次喝太多水,胃部太多水也有可能造成嘔吐。

另外,有些媽咪對水的味道也變得敏感,這時在水中加一些檸檬會有所幫助。

孕吐緩解技巧八:使用較高的枕頭

有些媽咪孕吐是發生在睡覺的時候,因反胃而中斷睡眠,這時可以試試使用較高的枕頭防止食物逆流。

懷孕初期孕吐緩解技巧:舒緩心情方面

孕吐緩解技巧九:尋求家人的幫助

上述的技巧因為很多是關於生活習慣的改變,很需要跟住在一起的家人朋友一起配合及支持。

媽咪們一定要與身邊的人討論如何配合,讓自己比較好度過害喜時光。

如果你的家人懷孕,也請主動關心孕媽咪是不是需要幫忙,有時候關心以及支持會讓媽咪緩解壓力,孕吐的情況也有可能會緩解。

孕吐緩解技巧十:和有經驗的媽咪多聊聊

大多數的新手媽咪因為不知道孕中會面臨什麼狀況,因而太過於緊繃而造成腸胃不適,這時和有經驗的媽咪朋友們討論懷孕、生產及育兒等等的經驗會很有幫助,也是一個很好的紓壓方式。

以上就是10種舒緩孕吐的實用技巧,媽咪不妨依照自己的情況嘗試看看,如果你的家人正在懷孕階段,也請將文章轉發給她,並給予支持與幫助喔!

延伸閱讀:【2022年】懷孕初期失眠怎麼辦?5個改善方法,讓你一夜好眠!

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