懷孕睡不好怎麼辦?3種方法教你提升睡眠品質

很多懷孕的媽咪,隨著周數逐漸增加,白天頂著肚子行動越來越不便,甚至可能影響到夜晚睡眠的情緒,造成精神上的壓力。其實有很大一部分的懷孕女性都表示自己在懷孕的過程中有睡不好的狀況,針對不同的睡眠問題也有不同的因應措施,今天就來跟各位孕媽咪分享,如何提升懷孕睡眠品質!

懷孕睡不好怎麼辦?3大重點助你改善睡眠品質!

懷孕後的產婦因為身體的賀爾蒙與新陳代謝都在改變,所以特別容易出現身體疲勞的現象,本來就有睡眠問題的人在懷孕之後可能會更加嚴重,到底要怎麼改善睡眠的品質呢?以下就幫各位孕媽咪列出3大重點,幫助媽咪在孕期擁有健康的睡眠!

  • 到了懷孕後期孕肚變大,有些孕婦會因為孕肚的壓迫與負擔而睡不安穩,這時可以適當的運用枕頭,睡眠時夾在雙腿中間能夠有效的分擔下肢的壓力,也可以在背後墊一個長型靠枕,減緩背脊所承受的負擔。
  • 孕婦在懷孕過程應採取少量多餐的飲食計畫,避免過油、過辣等刺激性的食物,也要減少咖啡因的攝取,這樣能夠幫助產婦減少在夜間發生胃食道逆流的狀況。
  • 很多孕婦是職業婦女,白天工作壓力大,晚上又睡不好,久而久之容易變成一個惡性循環,孕婦本來身體就負荷較大,比起常人更容易疲勞,建議孕媽咪可以培養午睡一小時的習慣,適度的休息也能夠穩定自己的情緒,但不建議午睡時間過長,以免影響到晚上的睡眠品質喔!

懷孕睡眠很重要!3大孕期睡眠失調原因大公開!

為什麼懷孕後的媽咪會這麼容易睡不好呢?除了身體賀爾蒙的改變之外,其實外在的生活習慣,以及內在的心理壓力都是有可能造成睡眠品質不好的關鍵,只要知道睡眠失調的原因,就更能夠對症下藥的去改善喔!

  • 很多媽咪在懷孕之後就很難一覺睡到天亮,很大的一個原因是因為隨著胎兒長大,子宮也會逐漸隆起而壓迫到膀胱,造成孕媽咪時常有夜間頻尿的狀況產生,因此建議孕婦白天多喝水,但晚上睡覺前應避免補充過多水分,以免整個夜晚起床上廁所打亂睡眠品質。睡覺前也可以在浴室留一盞小夜燈,以利媽咪半夜起床上廁所減少干擾,如廁後也較容易再度入睡。
  • 有些孕媽咪在懷孕過程會出現「不寧腿症候群」,會有類似螞蟻在腿上爬的搔癢感,因而影響到孕媽咪的睡眠品質,其實只要多補充富含葉酸、鐵的食物,就能夠減緩不寧腿症候群的狀況囉!如果有孕婦常在睡夢中出現抽筋的狀況,則應該多補充鈣質唷!
  • 有些孕婦也會因為內分泌的改變而導致心理產生壓力,如果沒有正視這個問題,嚴重的話可能會導致產前/後憂鬱症,因此如果是因為心理壓力或情緒問題而導致的失眠狀況,應該要向專業的心理諮商師評估,有些精神科醫師會建議有憂鬱症狀的產婦可以服用魚油,幫助減緩一些心理上的不適。

正確調節孕期睡眠與作息,才能媽咪寶貝都健康!

很多媽咪在懷孕過程中會給自己過度的壓力,深怕自己的行為不小心傷害到肚裡的小寶貝,被必須「吃好、睡飽,寶寶才會健康」的觀念給綁架,只要稍微失眠、食慾不振,就會擔心影響到肚裡的胎兒,如此一來壓力更大,漸漸成為一個惡性循環,睡眠的問題不減反增。其實孕媽咪應該要輕鬆看待「睡不好」這件事,不用承受太多壓力,如果躺在床上翻覆半小時以上都還沒睡意,不如就起身去泡杯熱牛奶、聽聽放鬆心情的音樂、看本悠閒的讀物,等到有睡意了再回到床上入睡。還要注意除了睡覺,千萬別在床上做其他事,床上就是睡覺和跟另一半相處的空間,有些媽咪喜歡在床上看書、看電視,這樣反而會破壞身體對「在床上就是要睡覺」的慣性,很容易打亂孕婦的睡眠品質,孕媽咪應該要把房間和床舖建立起一個放鬆身心的環境,在睡前多和另一半談心交流,除了放鬆也有助於增進夫妻間的感情。

看完以上的分析與建議,相信孕媽咪們都對自己的睡眠狀況有更進一步的瞭解,今天就好好的放鬆心情,來試試看一覺到天亮吧!

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