【2022年】懷孕初期失眠怎麼辦?5個改善方法,讓你一夜好眠!

應該許多媽媽在懷孕初期都跟我一樣有失眠的問題吧?雖然在我懷孕之前就知道有可能會發生,畢竟看過很多媽媽都有同樣的問題,但我直到自己遇到之後才真正去了解懷孕初期失眠發生的原因。

原來主要原因是賀爾蒙導致身體變化,讓原本白天的作息被打亂才導致晚上睡不好!

今天就跟大家探討一下失眠原因,並且分享一下我自己調整作息的5個小撇步!

懷孕初期失眠的原因是什麼?

懷孕三個月內稱為懷孕第一期,我曾經讀過一篇研究指出在懷孕第一期,平均有44.2%的人會經歷失眠的困擾,而且更容易發生在孕前就有睡眠問題的媽咪們。

其中最主要的原因很有可能是因為黃體素的分泌使媽媽們白天容易打瞌睡,進而影響了夜晚的作息。除了荷爾蒙影響,懷孕初期失眠也有可能是因為營養缺乏、肚子餓、害喜、焦慮、頻尿、呼吸不順等等其他原因造成。

延伸閱讀:婦產科蘇怡寧醫師專業解答「孕婦睡覺的5大常見問題」!

5個改善懷孕初期失眠的有效方法!

方法一:計畫睡眠及午休時間

懷孕初期因為媽咪體內黃體激素以及雌激素的增加,讓媽咪肌肉鬆弛無力、疲倦感容易增加,另外也可能產生身體不適、想吐的反應,很多人將懷孕初期失眠也歸類為害喜的一種。

在這段時間睡眠品質會大大下降,若白天還要上班會使媽咪們因為這樣的輪迴日漸疲累。

我自己當初的做法是:訂好每天一定要睡覺的時間,白天中間一定要15-30分鐘的午休(不要過久)來維持精神。

盡量給自己安排多一點的睡覺時光,白天工作心情也會比較好喔!

方法二:減少睡前飲水

懷孕因為要供應寶寶所需,媽咪體內的血液量會提升50%,相同來說尿液量也增加了50%,這是媽媽們很容易晚上跑廁所的原因之一。

容易因為頻尿而影響睡眠品質的媽咪們,可以嘗試看看白天增加飲水量,晚上睡前兩三小時減少喝水的方式。

方法三:諮詢醫生是否需要補充營養品

懷孕初期失眠其中一個原因可能是體內缺乏鐵質和葉酸,因此媽媽可以和醫生確認是否有營養缺乏的症狀,除了鐵質和葉酸之外,天然的營養補充品,如:天然褪黑激素,也可能幫助睡眠,不過在用任何營養品或是天然補充品之前一定要經過醫師判斷,切記不要自己亂吃藥。

方法四:少量多餐

懷孕第一期是媽咪們最容易產生害喜症狀的期間,但每個媽咪不舒服的時間都不一樣,有些人是睡前覺得噁心,有些人則是起床後最不適,甚至因為半夜胃灼熱影響睡眠。

這個現象很有可能是因為黃體素提升,打開了胃與食道間的肌肉而造成。

這時少量多餐以及不要吃過多宵夜是最好的緩解方式,因為媽咪在這段期間的飽脹感跟懷孕前是不同的,容易不小心吃過量覺得想吐。

建議睡前會餓的媽咪吃一些不至於讓血糖快速升降的蛋白質或脂肪類食物,如:牛奶、豆乾、堅果類等等。

方法五:換個睡姿試試看

有許多網路資訊會告訴孕媽咪側睡比仰睡更好睡,甚至有說法是仰睡對胎兒健康風險比較高。

不過我覺得這些現象其實是因人而異,關於睡眠姿勢方面,我建議有失眠現象的媽咪們不妨換個方式睡覺試試看,不論是仰睡或側睡都睡睡看,只要能睡得著睡得好的就是好姿勢!

以上五個方式是我結合了自己的經驗以及一些研究資料得到的懷孕初期改善方法,若大家覺得有幫助的話,記得幫我分享給身邊的準媽咪們試試看唷!

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