孕期是一段充滿期待喜悅的時光，然而，許多孕婦在這個過程中，也會面臨著各種身體的不適和壓力，到底該如何是好？
孕婦按摩是能夠減輕這些症狀的其中一個方法，這篇文章將帶妳一探究竟，將孕婦按摩的好處、迷思、技巧、注意事項、常見問題，通通不藏私地告訴妳！
孕婦按摩有哪些好處？
| 好處 | 描述 |
|---|---|
| 放鬆舒壓 | 按摩可以舒壓，緩解壓力，提升情緒和幸福感 |
| 緩解肌肉緊張 | 按摩可以放鬆緊張的肌肉，促進血液循環 |
| 改善睡眠質量 | 孕期睡眠質量可能受到影響，常常容易失眠。按摩可以促進身體放鬆，釋放壓力，改善睡眠質量，讓孕婦能更好地休息 |
| 緩解水腫和浮腫 | 按摩可以刺激淋巴系統，幫助排除多餘的液體，減輕水腫和浮腫的狀況 |
| 增強身體的抵抗力 | 孕期免疫系統可能較為脆弱，容易受到感染的影響。按摩可以刺激免疫系統，增強身體的抵抗力，減少疾病風險 |
| 加強母嬰情感連結 | 孕婦按摩是一種溫馨的親密接觸，可以加強母嬰之間的情感連結，增進母子互動。這對於寶寶的發展和孕婦的情緒健康都有益處 |
這些好處使得按摩成為孕婦保持身心健康和舒適的一種有效方式，但請務必注意，孕婦在接受按摩之前，應該先與醫生討論，以確保按摩對她個人的情況是安全和適當的。
孕婦可以按摩嗎？3 大重點帶妳破除迷思！
眾所周知，按摩可以幫助我們舒緩緊張的情緒，還能有效提高睡眠質量，但孕婦作為較特別的群體，懷孕後，還可以繼續按摩嗎？
這是很多媽咪在孕期時都會詢問的一個問題，而且，台灣傳統觀念裡，總認為媽咪孕期按摩會影響到腹中寶寶的健康成長。
那麽，孕婦是否可以按摩呢？讓我們藉由以下 3 大重點來帶妳破除迷思！
1. 懷孕初期
懷孕後，由於體內激素發生變化，媽咪容易出現嘔吐、頭暈、疲勞嗜睡等狀況，但這階段是胎兒成形發育的關鍵時期，建議媽咪在按摩前，最好先諮詢醫師，並找到具有合格執照的美容院，以及選擇有孕期按摩經驗的技師進行按摩放鬆。
同時也要注意避開某些懷孕期間不能按摩的特殊部位，比如：腹部、腰部、百會穴、合谷穴等。在按摩時，力度要輕柔，切記不要用力過猛，進而影響到媽咪和寶寶的健康。
2. 懷孕中期
懷孕中期胎盤已經形成，胎兒的各個身體器官也初步完善發育，此時的胎兒處於比較穩定的狀態，這時候媽咪進行適當的按摩，不但有助於提高淋巴循環功能，加速體內的血液循環，改善整體情緒，達到放鬆身心的理想效果，也對胎兒的健康發育大有好處。
3. 懷孕後期
懷孕後期是寶寶迅速發育的關鍵時期，隨著胎兒一天天長大，媽咪的腰、腹部壓力也會越來越大，這個階段的按摩可以減輕媽咪的腰背痛、坐骨神經痛，以及全身不適等症狀，還能減少後期生育的困難，以及使乳腺暢通，有利於産後乳汁的通暢產出。
在這邊也提醒各位媽咪，懷孕後期按摩時最好能用枕頭來幫助孕婦側臥，以支撐孕婦增大的腹部，且按摩時間不宜過長，約 30 分鍾左右即可。
另外，千萬記得不要長期臥躺，這會造成媽咪腰部肌肉緊張，出現勞累疲倦的情況。
孕婦按摩 6 大技巧大公開，助媽咪舒緩孕期壓力！
媽咪孕期採取謹慎態度去面對每件事是正確的觀念，而按摩是一種很好且常見的養生方式，只要找到專業人士，有效把控按摩力度和穴位，不只可以讓媽咪享受到按摩帶來的愉悅，也可以幫助寶寶健康成長。
接下來，我們將與媽咪分享 6 大孕婦按摩技巧，助媽咪舒緩孕期壓力，可以更輕鬆、愉快地享受孕期的美好時光。
1. 頭部按摩
按摩位置是太陽穴和頭頂的穴位（百會），雙手中指放在太陽穴，輕輕用中指上下循環按壓，力量要溫柔平和，以孕婦舒適為宜。頭頂穴在左右耳間連線與雙眉中間垂直向上的交叉點，用雙手中指按壓。如果感到昏沉時可按此穴位，將能達到明顯的緩解效果。
2. 肩部按摩
雙手放在肩部，螺旋式輕輕地從脖頸按摩至肩部，可緩解頸部肌肉緊張和肩部肌肉的酸痛感。
3. 乳房按摩
用溫熱毛巾輕輕熱敷乳房，雙手置於乳房的上、下方，以環形方向使力向胸中央推壓、按摩；或者一隻手橫放在另一側乳房上，另一隻手重疊該手上，用雙手向上推壓乳房，也可達到舒緩孕期乳房疼痛，以及減緩乳房鬆弛下垂的效果。
4. 腰部按摩
放鬆腰部的練習，仰臥、屈兩膝，雙手握拳放在腰部疼痛的部位，從輕到重的力度按壓，腰部的疼痛就會有所減輕。
5. 腿部
腿部出現疼痛時，可用大拇指做畫圓動作按壓大腿疼痛位置，對緩解肌肉緊張有顯著的效果。
6. 腳部
雙手輕輕按壓腳心的穴位，可促進血液循環、消除腳掌的疲勞，但要注意足底的穴位太多，部分關鍵穴位，像：湧泉穴、三陰交穴等，都是不能輕易觸碰的，要注意避開這些穴位的按摩。
另外，孕期對於腳部其它部位的按摩手法也要多加注意，按摩時力度也不宜過大。
孕婦按摩有哪些注意事項？
| 注意事項 | 描述 |
|---|---|
| 注意感染防控 | 孕婦、按摩師都應注意感染防控措施，保持清潔環境，避免交叉感染的風險 |
| 諮詢專業意見 | 孕婦按摩過程中，若遇到任何問題或疑慮，應該及時諮詢醫生或相關專業人士的意見和建議 |
| 獲得醫生的許可 | 在進行孕婦按摩之前，應該先獲得醫生的許可和建議。畢竟，醫生可以根據孕婦的個人情況評估是否適合進行按摩，並提供相關的指導 |
| 尋找專業按摩師 | 孕婦按摩需要由經驗豐富且專業的按摩師進行。確保按摩師具有孕婦按摩的相關知識和技能，以確保按摩的安全和效果。並且，在按摩過程中，要密切觀察孕婦的反應和回饋，若孕婦有任何異狀，應立即停止按摩並尋求醫療幫助 |
| 選擇合適的按摩位置 | 孕婦在不同孕期可能對姿勢和位置有不同的限制。選擇合適的按摩位置，例如：側躺或坐著，以確保孕婦的舒適和安全 |
| 避免在敏感區域按摩 | 孕婦的某些區域可能特別敏感或不適合按摩，例如：腹部、乳房和某些穴位。按摩師應避免在這些敏感區域進行按摩。 |
| 避免使用強壓和劇烈的手法 | 按摩師應該避免使用過大的壓力和劇烈的手法，要選擇輕柔和舒緩的按摩手法 |
這些注意事項將有助於確保按摩的安全性和效果，並最大程度地照顧到孕婦的需要和舒適度。在孕婦按摩之前，建議先與醫生和專業按摩師進行詳細討論和溝通。
孕婦按摩常見問題！
1. 有哪些孕婦不適合按摩？
- 嚴重下肢水腫與靜脈曲張者。
- 過去有流產、習慣性流產或早產病史。
- 有皮膚疾病和病變或是有扭傷、脫臼等狀況者。
- 屬於高危懷孕，如：妊娠糖尿病、妊娠高血壓、先兆性流產等狀況。
2. 孕婦去洗頭可以按摩嗎？
一般洗頭的頭皮按摩通常是可以的，但如果會感到疼痛或不適則要喊停，並且，也要告知髮廊不要刻意去用力按肩井穴，若不確定力道與位置，就乾脆不要按摩肩膀。
3. 孕婦按摩可以搭配精油使用嗎？
很多媽咪平時按摩時，都有使用精油的習慣，但精油作用各不相同，而且，有的精油在孕期是不一定適合使用，如：羅勒、牛膝草、茉莉、杜松、樟樹等，使用後嚴重的可能會刺激子宮和盆腔肌肉的收縮，影響胎兒的健康發育。
所以孕期媽咪在使用精油之前，切記要仔細了解其特性和孕期使用是否安全，在沒有把握的情況下，也可以諮詢專業的芳療師，專門配置合適的精油。
學習正確孕婦按摩有助緩解懷孕不適，讓媽咪孕期更舒適！
按摩是較為主觀的個人活動，並沒有固定的按摩手法和力度要求，學習、了解適合自己的孕期按摩，有助於緩解媽咪孕期的不適狀況，讓媽咪孕期更舒適。
但是也要注意，孕婦畢竟是較為特別的群體，對於某些特定部位，如：腰腹部、關鍵穴位等，還是需要小心留意，以免緩解不適不成，反而影響了自己或是寶寶的健康。
最後，按摩只能在一定程度上緩解孕媽咪的身體痠痛，並不能從根源上解決媽咪在孕期所碰到的問題，如果媽咪孕期出現嚴重的身體不適，仍需要向專業的醫師尋求幫助。希望以上孕婦按摩知識能幫助到每一位媽咪們，更妥善的做好孕期健康規劃，愉快地享受孕期的幸福時光，等待健康可愛的小天使降臨到自己身邊！
