準備懷孕的你是否也做了很多功課，卻仍搞不清楚懷孕前到底什麼能吃、什麼不能吃嗎？別怕！其實懷孕前飲食調養沒有你想的那麼複雜，抓住3大助孕飲食的關鍵，就能吃出懷孕好體質，順利懷孕！
關鍵一：懷孕前飲食怎麼吃？5種助孕食物輕鬆打造懷孕體質
懷孕前飲食最重要的關鍵就是「均衡」！但人體所需的營養素那麼多，有些食物攝取過多可能會造成反效果，到底怎樣吃才對？以下這幾樣你可千萬要記住：
1.肉類
是不是很訝異第一項竟然是肉類呀？我們常常會有個錯誤的觀念，就是「吃素很健康、很養生」，甚至有些女生為了減肥與維持身材，常常以生菜沙拉、水果等來取代正餐，但其實肉類含有豐富的蛋白質、鐵、鋅等等，都是人體必備的唷，適量地攝取才健康！
2.蔬菜水果
蔬菜水果類通常都有很豐富的葉酸、以及各種維生素，可以達到調整體質的效果，不管男生女生都是需要的唷！像是維生素C可以提升精子的活力、維生素D可以改善卵子質量等等，建議你每天都要攝取一些，尤其是挑食、或者討厭吃菜的朋友，為了成功懷孕，先改變自己的飲食習慣吧！
3.雞蛋、牛奶
雞蛋、奶製品等等不但跟肉類一樣有豐富的蛋白質，更能補充鈣質，能夠保護女生的卵巢，增加成功受孕的機率！當然，攝取之餘也要注意熱量的控管，可別一天好幾杯牛奶，那樣可就本末倒置囉，因為過胖或者過瘦，都會影響受孕唷！
4.膠質多多的食物
膠質較多的事物通常有豬腳、木耳、海參……等等，但為了順利懷孕，拒絕油膩、遠離高脂也是必須的，所以建議可以選擇食用木耳，黑木耳或白木耳都可以，但如果你真的不喜歡木耳，其他像是紅豆、蒟蒻、木瓜、山藥等等的，也都是含有膠質的食物唷！
5.五穀、豆類、堅果類等等
這類的食物要注意的是，你可以用全麥、糙米來取代白飯，另外，多攝取一些豆類，或是杏仁、花生等等，可以補充一些植物性油脂與維生素E，豆類可以選擇黑豆，或者喝豆漿，幫助卵子更健康唷！
關鍵二：懷孕前飲食調整看這裡，3種營養成分不可少！
上面說了那麼多種懷孕前調養的飲食，那麼到底在這裏面，是什麼營養素在起作用呢？以下，就帶你來仔細認識認識懷孕前飲食調整必不可少的5種營養成分！
1.葉酸
葉酸可以幫助神經管的形成，所以在準備懷孕期，攝取足夠的葉酸，可以幫助之後小Baby的正常發育唷！最大的葉酸來源就是各樣的蔬菜，菠菜、萵苣、花椰菜等等都是很棒的選擇。
2.維生素
在懷孕前建議也可以多補充維生素，讓懷孕後媽媽與胎兒更健康，例如維生素B9、維生素E等，可以解決不少胎兒發育的問題、維生素A可以讓胎兒成長更順利……這些營養素都很重要，一些蔬菜、豆類、水果都能攝取唷！
3.鐵、鈣、鋅
這些營養成分可以讓女生避免調貧血的情況，如果懷孕了，也比較不會影響胎兒的發育，尤其是鋅的部分，很常被人遺忘唷～除了之前說過的豆類、肉類以外，不會海鮮過敏的人也可以選擇吃些蝦子、生蠔，也是含鋅的食物唷！
關鍵三：打造好孕體質，必看3大懷孕前飲食禁忌！
最後一個懷孕的關鍵，則在於一些迷思的破除，有人會說：「我每天都有吃水果，很注重健康！」、「我雖然每天早上都喝咖啡，但我有查過咖啡不會影響懷孕」……這些，都是正確的嗎？一起來看看吧！
1.水果很營養，多吃一點準沒錯？
其實我們要特別注意，水果有很多是偏寒性的，容易影響女生的身體，影響懷孕機率。而有的水果本身則是甜度較高，適量攝取或許不會影響太多，但切記過猶不及！才能順利養成懷孕好體質喔。
2.買手搖杯時，選無糖就對了？
恭喜你很聰明地避開了糖分的過度攝取，但其實除了糖分以外，「冰飲」本身也會影響成功受孕的機率唷！另外，像是含有咖啡因的咖啡，以其最常添加其中的牛奶等，都是適當飲用能補充蛋白質、鈣質，飲用過多卻反而會改變體質，降低受孕機率的唷，咖啡黨們可別太貪嘴，為了成功受孕，忍耐一下吧！
3.身體太差了，補一補好受孕？
同樣要切記過猶不及，有的人補品一直吃、一直吃，都補到上火啦！這樣子可不會增加你們成功受孕的機率，一定要記得，均衡才是最重要的！
這樣講大家對於懷孕前飲食是否也更清楚了呢？做好萬全準備，從「吃」開始調整身體，讓3大助孕飲食關鍵幫助你們成功受孕，成為好爸爸、好媽媽！
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2024-08-19
