懷孕初期有便祕狀況,該如何是好?5分鐘帶你快速解答!

懷孕便秘是多數媽咪都會遇到的狀況,研究顯示約有40-50%的孕婦都有便秘現象,正在看文章的妳並不孤單。

不過,首先,我們要先來確認妳是不是真的便秘了,便秘是現代人常有的困擾,因為上班久坐或飲水不足都有可能發生。

一般來說,一個星期排便次數少於三次,或是連續六週便便都很硬的話,就可以稱之為便秘徵兆,因此媽咪們可以先依這個標準來判定自己是不是真的便秘了。

懷孕初期容易便秘的原因:黃體素分泌導致

懷孕初期和懷孕中後期的便秘發生原因並不一樣,懷孕初期發生便秘的原因和賀爾蒙有關,因為媽咪體內的黃體素持續大量分泌,除了使子宮增厚保護寶寶成長之外,同時還會將水份滯留在細胞內,進而影響了腸胃的水分平衡導致腸道缺水。

這個現象通常會使便便變得乾硬且難以排出,這就是懷孕初期發生便秘的主要原因,然而,懷孕中後期發生的便秘主要則是因為胎兒壓迫腸道而發生的。

懷孕初期便秘的5個解決小技巧

正常排便是人體最佳代謝毒素的機制,如果在懷孕初期因為長期便秘使廢物一直累積在體內,媽咪的健康就會受到影響並可能胃口不佳,這時寶寶的吸收也會跟著遭殃的。

因此我們提供懷孕初期緩解便秘的5個小技巧,這些技巧都是非常基本的觀念,所以媽咪們跟著我們一起確認一下自己有沒有做到了,如果都做到了卻沒有改善,還是要尋求專業醫師的協助。

技巧一:每天飲水補充1500-2000毫升

如同我們先前所提到的,懷孕初期因為黃體素影響造成腸道水分不足,每天補充固定的水量是媽咪們在懷孕初期預防便秘的重要功課。

特別注意的是,飲料、湯等有其他成份的不算在這個水分的補充之中,因為吸收單純的水,媽咪的身體才不需要花費其他力氣去消化及處理,這能讓媽咪的身體更專注在代謝的工作上。

技巧二:適當運動

在之前文章〈懷孕初期可以運動嗎?5個好處帶你迅速了解!〉就有提到懷孕初期運動的好處之一就是幫助媽咪的腸胃蠕動,除此之外,對寶寶的養分也會吸收得更好。

通常在懷孕初期只建議媽咪以溫和的運動為主,譬如:散步、伸展、瑜珈及凱格爾運動等等。

如果媽咪對於懷孕初期運動的注意事項有興趣的話,可以參考〈懷孕初期有哪些運動建議?遵循這3個原則就對了!〉,文章中有詳細的介紹。

技巧三:養成固定的專心排便時間

習慣成自然這件事在懷孕初期排便上也是成立的,媽咪們可以幫自己設立一個「排便時間」,先觀察自己在每天的什麼時刻最容易有便意,再順著這個時間每天固定上廁所,如此一來,每天時間一到身體就會自然做出反應。

技巧四:選擇幫助排便的食物

如果媽咪們已經出現了便秘徵兆,第一就是要少吃精緻澱粉(麵包、蛋糕)、刺激性食物(炸物、麻辣)以及碳酸飲料。接下來就可以選擇有效預防便秘的食物,但媽咪們也要注意自己是否會有過敏反應的發生。

一般有助預防便秘的食物如下:

  • 蔬菜:苦瓜、木耳、莧菜、香菇、地瓜葉
  • 水果:百香果、柿子
  • 堅果:松子、腰果、杏仁、花生、南瓜子
  • 五穀根莖:花豆、紅豆、綠豆、小麥、蓮子、玉米

技巧五:懷孕初期可以輕微按摩幫助排便

在懷孕初期若遇到便秘情形,輕微的按摩腹部上方有助於腸道蠕動,媽咪們可以試著搓熱自己的雙手,順著肚臍順時針輕輕揉壓,但不能太用力喔!

以上就是懷孕初期緩解便秘的小技巧,若你覺得有幫助的話,歡迎幫我們分享出去提供給需要的朋友們!

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