如何坐月子? 常見4種坐月子選擇帶你看!

懷孕是人生中一件非常重大的事情,許多媽媽或是剛懷孕後,會在沒多久後就開始決定要去哪坐月子,以便將來生子規劃,這件事情只能早,不能晚!提前多做準備,多了解坐月子的相關資訊,不管是對媽媽或是對小孩,抑或是對家人都息息相關的。

生產完後的身體,會經歷過許多大幅度的變化,在產後的30天至42天內,需要讓產婦的身心靈調整成最佳的狀態,不是一件簡單的事情。所以也有傳聞說,產後盡量臥床休養,藉此讓身體元氣恢復。更有許多婆婆媽媽輩的常說,坐月子是人生中的一大事情,可以把以往不好的體質改善,重新打造全新的身體狀況,這聽起來很神奇,所以更要了解該怎麼樣坐月子,以及有幾種坐月子方式讓產婦選擇呢?

如何坐月子?坐月子注意事項是什麼?

坐月子顧名思義就是讓產婦生完寶寶,身體及心靈都可以得到充分的修養及照護,「月」的意思並不是一個月,而是建議30天到42天完整的週期,所以在飲食條配、生活規劃、以及心情調整中,都必須要非常注意及重視,才能讓產婦能放心的休息。

坐月子你又該注意些什麼呢?

1.溫度&濕度控管

產婦生產完後,身體極度虛弱,這時候最適合休養的體質為28度C,當然如果身體感受不大一樣,可以在微調1至2度C的空間。另外,濕度保持在55%至65%,避免空氣太過悶熱,以往常有產婦生產完後,室內必須是封閉的這種想法,其實需要改正喔!室內空調或溫度必須要流暢,才能讓媽媽跟寶寶維持乾爽舒適的環境。

2.營養分配/清淡飲食

媽媽生產完後最常與寶寶的接觸就是餵母乳了,故為了確保母乳的營養度充足,以及讓媽媽的身體補充足夠的體力,坐月子餐就變得非常重要。坐月子的餐點盡量避免生冷食,此類食物較容易降低體溫之外,也較不容易消化,反而會引起腹痛、身體不舒服等多種問題出現;產婦於坐月子時,應多補充高蛋白具營養之料理,並透過簡單清淡的料理手法烹調,才可讓產婦好吸收好消化。

3.補充鐵質&鈣質

產婦生產完後,必須要多補充鐵質;加上女性本質就需要定期補充鐵質,可透過波菜、內臟等食物,或是保健食品補充。此外,媽媽於每日親餵母乳時,都會流失大量的鈣質,故此時更要注意補充鈣質,以免產後容易骨質疏鬆、腰酸背痛或是倦怠無力等,含鈣食品可從牛奶、芝麻、大骨湯等方式補充,媽媽體質照顧得好,寶寶也能獲得適當的營養喔!

4.環境整潔

生產完後的媽媽會有較多的分泌物,且會有較易流汗的狀況出現,所以衣物更換方面要勤勞,盡量挑選寬鬆的衣物穿著。另外也要定期洗頭洗澡,而不是老一輩的說禁止洗頭,只要注意洗澡洗頭完後,務必馬上用熱風吹乾,擦拭身體,若有疑慮的媽媽,也可使用薑母溫熱水來替換一般的使用水。

5.心情調適

許多產後媽媽面對大最大的問題就是心情抑鬱,畢竟這是一趟從未走過的陌生旅途經驗,從零開始學習,勢必會常常有挫折感。所以建議媽媽在產前就應該學習一些應對產後的經驗,產後也盡早參加活動,或是透過網路等交流平台與朋友家人多互動,聊天,來改善自己一人面對產後憂鬱的心境。


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坐月子如此重要,但到底有幾種方式可以選擇呢?

4種最常見坐月子方式報你知:

1.傳統方式/婆家娘家坐月子

這是省錢又很常見的方式,但是如果要選擇在哪邊坐月子,還是建議給自己的媽媽坐月子會比較方便且自在,畢竟媽媽對於坐月子以及育兒有相當豐富的經驗,又了解自己女兒的喜好口味,出嫁的女兒也只有在此時可以大方的回娘家。不過這邊要提醒一下,因為長輩與媽媽的想法多少會有落差,不管是在帶小孩或是營養須知上,建議可在生產前先與媽媽或是婆婆討論好細節。

2.月子中心

這是一個現代媽咪滿常見的選擇選項之一,月子中心提供24小時可以讓產婦好好的修養調節身體,且具有專業知識的人員,可以從旁協助媽咪如何擠奶、哺乳、照育新生兒;尤其當媽媽累的時候,也可選擇自己一個人獨處;月子中心也配有營養師、小兒科醫師、婦產科等專業醫師,可解決媽媽產後不知所措的疑問;此外也提供條配好適合產婦體質的月子餐,讓媽媽吃起來沒有負擔仍保有營養。要注意的是媽媽可能不熟悉新環境,以及親友探訪比較不方便,與預算的考量。

3.月子餐到府服務

對於許多年輕媽媽也不大會煮菜,又不好意思麻煩婆婆,更不想勞累媽媽的時候,外送月子餐就是一個很好的選擇。專業的月子餐料理也不輸給月子中心的月子餐,可以依照個人需求選擇一天送幾餐,建議在選擇前可以先試吃看看,了解一下是否適合自己的口味。

4.月嫂到你家

月嫂是近年興起的一個坐月子選項,月嫂主要的功能是照顧產後媽媽及嬰兒的所有事項,就像是專業的產後管家,只要是有關任何產婦及新生兒的事情,都會處理,像是準備媽媽的三餐,媽媽寶寶的照顧、簡單的家事清理,而媽媽也可以依據個人需求,選擇4小時、9小時、12小時或全天候的月嫂,建議在產前就可以先跟月嫂溝通好食材的準備、家事的含括範圍、以及配合可休息的天數,畢竟月嫂可是會在家裡跟媽媽及寶寶相處一個月喔!

坐月子的方式有多種方式選擇,最重要的還是媽媽必須保持良好的心情及身體狀況,才可以讓產後的恢復更快速也更愉悅。

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