妳的母乳夠營養嗎?透過母乳檢測讓妳知道要怎麼補充營養 給寶寶最好的母乳

如何擁有高量又營養的乳汁

親餵母乳的媽咪,我們希望可以完全哺餵寶寶到6個月,但如何讓自己的乳汁既豐富又營養? 其實和乳房大小沒有關係,是需要靠平時飲食的營養均衡攝取;或是透過基因技術,來檢測自己缺少哪些營養素,需要額外多做補充。

1.保持好心情,輕鬆不壓力

可能因為擔心奶水量不夠而給自己很大的壓力,甚至是會有產後憂鬱的現象,但其實有時情緒也會影響著母乳量,所以家人的支持與鼓勵,也會是乳汁分泌多寡的因素之一

2.吸吮與生產量成正比

千萬別因為餵奶不舒服而且量很少就不想親餵,其實寶寶吸吮愈多,相對乳汁分泌也會愈多!因為吸吮的動作會刺激乳汁分泌,也可以有效預防乳腺阻塞。

3.飲食均衡,湯湯水水不可少

產後坐月子最常聽到的就是需要補充足夠的湯湯水水,原因就是水分占乳汁的80%以上!是乳汁分泌的重要來源! 不論湯品、茶飲、白開水都可以。

哺乳期間熱量需額外增加500大卡,蛋白質也需要多出15g,除了讓身體修復之外,也會讓乳汁獲得較多的營養,媽媽吃得健康,寶寶就愈能吸收完整營養,最重要的就是六大類均衡攝取

食材選擇
全榖雜糧未精緻取代精緻,含有較多維生素B、礦物質(糙米、燕麥、南瓜、地瓜..等)
蔬菜除了膳食纖維外,還有葉酸等維生素(小白菜、茼蒿、A菜、菜豆、菠菜、紅莧菜、菇類..等)
水果豐富維生素C等礦物質,抗氧化,幫助鐵質吸收(香蕉、木瓜、蘋果、奇異果、芭樂..等)
豆魚蛋肉好的蛋白質來源(豆腐、豆漿、魚、雞、牛、羊..等)
乳品既是蛋白質來源,又能補充到鈣質(牛奶、起司、優酪乳..等)
堅果油脂脂肪也是乳汁的重要成分,可以選擇好油烹調,抗發炎(橄欖油、亞麻仁油、苦茶油、胚芽油..等)

4.NG食物要注意!

避免容易退奶的食物(麥芽、韭菜、人蔘等);菸酒也不要碰,但若真的必須應酬,必需哺乳後飲用或是飲用後2-3小時再哺乳,因為酒精會間接影響到寶寶的神經發育以及智力發展。

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