原因	解釋
姿勢改變	孕婦的身體重心會隨著妊娠逐漸改變，這可能導致姿勢變化，例如：下背部向前傾斜，增加腰椎的壓力，引起腰痠背痛
增加的體重	懷孕期間，孕婦體重會增加，這對腰椎和背部肌肉會施加額外的壓力，導致腰痠背痛
增加的子宮壓力	孕婦的子宮隨著胎兒的發育而擴大，可能對周圍的結構施加壓力，導致腰痠背痛
妊娠荷爾蒙變化	懷孕期間，體內的荷爾蒙水平會變化，這可能導致關節鬆弛和脊柱支撐結構變弱，引起腰痠背痛

懷孕腰痠背痛的原因

懷孕腰痠背痛該如何預防？

我們在先前的文章〈預防懷孕初期腰酸的 5 個好方法！〉已經教大家如何預防懷孕初期腰痠的好方法，包含：補充鈣質、飲食調理等，歡迎大家點進連結了解更多。

緩解懷孕腰痠背痛的 5 個小技巧

通常懷孕時期出現腰痠的情況，媽咪們第一步可以檢視自己是不是有睡眠上的問題，因為休息不足很有可能是造成懷孕腰痠背痛的主要原因之一，畢竟，黃體素的分泌會打亂媽咪的生活作息。

此時計劃睡眠、減少睡前飲水、營養品的補充、少量多餐及改變睡眠姿勢都是比較有效的解決方法，詳細的懷孕初期失眠解決方法可以參考我們之前的文章〈懷孕初期失眠怎麼辦？5 個改善方法，讓你一夜好眠！〉。

媽咪們也當注意自己對鞋子的選擇，應該要以舒適、無跟的的鞋子為主，千萬不要因為覺得只是懷孕早期就穿高跟鞋，這樣反而容易增加自己扭到或跌倒的風險。

而且，懷孕時期因為荷爾蒙的變化會造成韌帶鬆弛，穿過高的鞋子也會對腰部肌肉產生過多壓力而出現痠痛的現象。

由於懷孕時媽咪的骨盆會稍微往前傾，通常出於本能媽咪們會有一個將腰部向後挺的站姿，因為不是習慣使用的肌肉部位，很容易造成腰痠。

我們在這邊建議媽咪們盡量避免久站，或是不時地變換站立姿勢，當坐下時也可以在腰後放一個襯墊，舒緩因為腰部後挺用力過久，造成的肌肉不適症狀。

這點我們在預防腰痠的文章中就有提及，懷孕初期腰痠也有可能是因為缺乏鈣質而造成的影響，這個部分就要請媽咪們詢問醫生是否自己的身體有缺鈣的狀況。

若有，通常醫生會給予鈣片補充，同時食用含鈣量較高的食物也有幫助，如：大豆及芝麻等等。

再者，因為人體吸收鈣質需要維他命 D 的幫助，因此適量的曬曬太陽或是補充維他命 D 也是很有幫助的。

這和一般緩解肌肉痠痛的方式一樣，但媽咪們要特別注意只能比平常洗澡的水溫再稍微高一點的溫度。

在我們另一篇文章〈懷孕初期，胎兒最怕這 4 樣東西！〉有提到，懷孕初期接觸高溫是會影響寶寶初期發展，因此溫泉、桑拿等等是絕對禁止接觸的。

情況	解釋
嚴重疼痛或持續不斷的痛感	若經歷劇烈的疼痛或持續不斷的痛感，特別是伴隨其他症狀，如發燒、腫脹、失去感覺或尿失禁，應立即就醫檢查
血尿或尿頻	如果腰痠背痛伴隨著血尿、尿頻增加或尿失禁，這可能是尿路感染或其他泌尿系統問題的警示信號，應尋求醫療協助
突然的強烈痛感	突然的強烈痛感可能是腰部或骨盆地區的嚴重問題，如：骨折、椎間盤突出或其他嚴重疾病，應立即就醫檢查
腹部痛或其他症狀	若腰痠背痛伴隨著劇烈的腹痛、頻繁嘔吐、不正常的陰道出血或其他異常症狀，應立即就醫進行評估
肢體無力或感覺異常	如果肢體出現無力感、感覺異常或運動功能受限，這可能是神經系統問題的徵兆，應立即就醫進行評估
腰痠背痛影響正常生活和活動	若腰痠背痛嚴重影響你的日常生活和活動能力，無法緩解或持續存在，應尋求醫療專業的幫助和建議