如何追奶？如何增加奶量？幾乎是多數親餵母奶的媽咪的共同問題！尤其是當你在月子中心看到其他奶量充沛的媽咪，總像是看到明星一般的衝上去詢問：「請問妳到底是吃什麼追奶食物，還是有什麼祕技？拜託請教教我！」。不然就會開始向身邊已經哺乳完的媽咪們討教，到底之前是吃了什麼追奶食物，但每次得到答案似乎總是不太一樣？
追奶食物解密：適合別的媽咪的追奶食物並不一定適合你？為什麼？
其實每個媽咪基本上都能分泌足夠自己寶貝的奶量，基本上寶寶吸多少，媽媽應該就能夠生產多少。當然有些特定的追奶食物可能幫助到媽媽產生更多的奶水，但最重要的三點應該是：
1. 餵奶的過程：是不是有足夠的頻率？寶寶含奶姿勢是否正確？
2. 媽媽的心情：這是最重要的，媽咪有好的心情奶水才會足夠！若媽咪被憂慮、壓力、疲憊困擾，就很容易影響母乳分泌！
3. 對追奶食物的喜好：這就是為什麼適合別的媽咪的追奶食物為什麼不適合你，因為每個人對於食物的喜好不同，別的媽咪推薦妳奶量少追奶應該喝魚湯，但偏偏你就是不喜歡吃魚的人，勉強自己為了追奶而吃，追奶不成反而造成奶量分泌少。
小編在下方把常見可得的 10 種追奶食物列出，媽咪們可以依照自己的喜好嘗試適合自己的追奶食物唷！
追奶食物一：蘆筍
追奶食物中能夠刺激催乳激素的蘆筍，除了含有多種氨基酸、蛋白質、纖維質跟維他命 A 及 K 外，同時也是台灣餐桌上常出現的菜色，有非常多樣化的烹調方式。
追奶食物二：青木瓜
青木瓜沙拉應該是很多媽媽們都很愛的涼拌食物，尤其是夏天吃更加清爽。對於追奶媽咪們，青木瓜還有舒緩放鬆及鎮定的效果，用來當追奶食物簡直是聖品！
追奶食物三：綠色蔬菜
這點應該不用多說，基本上為了幫助奶量少追奶，吸收綠色蔬菜如：菠菜、甜菜裡的鐵質、鈣質、葉酸等等很重要，都是能夠幫助追奶的好物，對排便也有很好的效果！
追奶食物四：燕麥
喜歡吃燕麥的媽咪們有福了，燕麥餅乾或是燕麥片搭配新鮮水果，可以是早餐或下午茶，除了當追奶食物以外，同時還可以改善血糖、降低血脂血壓！
追奶食物五：糙米
糙米能幫助大腦產生血清素，在調節母乳上扮演特殊的角色，同時也能避免情緒不穩及憂鬱狀況，甚至還可以幫助媽咪維持好心情，是非常良好的追奶食物。
追奶食物六：地瓜
地瓜可以維持哺乳媽咪的身體能量來源，適量攝取可以維持血液健全並對抗壓力，可以和糙米飯一起煮來搭配吃！
追奶食物七：堅果類食物
每天吃適量的堅果類，如：杏仁、腰果、核桃，除了補足維他命 E 和葉酸之外，對於心血管也非常良好，當然也非常有益於追奶喔！
追奶食物八：鮭魚
大部分媽咪都愛吃的鮭魚富含 omega-3，有助於大腦維持健康，媽咪們食用鮭魚當追奶食物，可以讓乳汁更加營養。
追奶食物九：酒釀
酒釀是傳統上坐月子常常會當作追奶食物的聖品，可以幫助子宮收縮、氣血運行，還對乳汁的分泌很有幫助，做成甜食再好不過！
追奶食物十：水
水是最簡單也是追奶媽咪們常常會忽略的一個元素，因為乳汁的組成 80% 都是水，每天餵奶 8 到 10 次的媽咪，一定要充足的喝水量，不然有再多的養分在身體裡也分泌不出母奶給寶寶呢！
以上就是 10 種可以幫助媽咪的追奶食物，媽咪們趕快依照自己的喜好試試，最重要的是大家都要維持好心情！寶寶才能喝得開心唷！
