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遇到妊娠糖尿病,你該怎麼辦?6大飲食訣竅快速上手!

4分鐘 (1,169字)

遇到妊娠糖尿病,你該怎麼辦?6大飲食訣竅快速上手!_1

MamiGuide時不時會收到一些熱情媽咪寄來的信件,有的可能是問問題,有的可能是分享自己的經驗,每一封我們都格外的珍惜與看重。

近期最令我們印象深刻的是有一位孕婦所寫的內容:

「在懷孕20幾週後,身旁的人不斷囑咐要進行產檢,原本心裡想說一定可以輕鬆過關,孰不知糖水測驗居然沒過關,而被醫師判定為妊娠糖尿。

心情變得沮喪的我,一聽到這個消息,完全不知道該怎麼辦才好?

於是,想到可以寫信來向您們諮詢,懇請您們給予協助,謝謝您們!」

看到這裡,你一定跟這位孕婦一樣很好奇,迫不及待想要知道問題的解答,你放心,今天這篇文章就讓我們一起來著手解決!

正式開始前,我們可以先思考一個問題,當說到妊娠糖尿時,你認為最核心要控制或注意的要點是什麼呢

其實,妊娠糖尿病僅是一種暫時性的疾病,你最要重視的是所謂的飲食控制,只要將這部份控制得當,基本上就不會有太大問題

接下來,我們將與你分享6大控制飲食的訣竅,方便你一次釐清、快速上手!


一、低升糖飲食

你可能會想升糖是什麼?

用一句話來簡單說明,就是指你的血糖上升的速度

換言之,低升糖飲食,即可避免血糖快速上升,有利於做到血糖的控制。

至於,如何把日常的食物進行分類,我們可以一起來了解看看:

1.低升糖:如蔬菜、水果、牛奶等,建議想喝飲料的媽咪,可以嘗試以牛奶、無糖豆漿取代含糖飲料。

2.中升糖:如糙米、全麥麵包等。

3.高升糖:如蛋糕、麵包、白米、玉米片、白麵條等,若真的飲食上習慣了主食的存在,市面上也有一些健康減醣的飯麵可供你選擇。


二、補充優質蛋白質

蛋白質對於懷孕中的媽媽和寶寶都扮演相當重要的角色,因此,在食物的挑選上,這點也要特別留意,通常蛋、瘦肉、魚肉、去皮雞等都富含優質蛋白質。


三、定時測量血糖

睡前或飲食過後,用血糖機定時記錄自己的血糖狀況,藉由實際的數值測試,再搭配下方的表格,我們能有更客觀的依據,再去不斷修正、調整。

遇到妊娠糖尿病,你該怎麼辦?6大飲食訣竅快速上手!_2



四、少量多餐

空腹太久容易導致低血糖,進而影響胎兒健康。

因此,若媽咪可以養成少量多餐的習慣,每天大約5至6次,其中睡前至少需要1次,則可有效避免上述的問題。


五、吃飯順序的調整

進食順序要調整成:蔬菜>蛋豆魚肉類>澱粉,才能有效延緩血糖的上升。

另外,蔬菜的重要性不容小覷,所以,增加蔬菜的攝取是必要的,你可以考慮將蔬菜的份量跟澱粉量變成一樣的或甚至變為2倍以上。


六、飲食禁忌

妊娠糖尿病,在飲食方面,有3點最主要的禁忌:

1.避免食用加工品:火腿、香腸等。

2.避免含糖食物:餅乾、糖果、冰淇淋、各式糕點等。

3.避免勾芡食物:羹、濃湯、咖哩等。


以上6點就是妊娠糖尿病的解決方案。

最後,你發現了嗎?

我們常常會不自覺的將一個陌生的事情想得太過可怕,但其實只要你願意敞開心胸,認真去面對,就會發現每件事情都能找到相對應的出路。

如果你身邊有這困擾的人,歡迎將這篇文章轉發給他,幫助更多需要的人

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