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懷孕初期沒胃口要吃什麼?5分鐘教你健康吃!

7分鐘 (2,145字)

懷孕初期沒胃口怎麼辦?懷孕初期,孕婦的生理和心理都需要有一段適應的過程,但是這個階段卻也是胎兒成形的重要階段,特別需要媽咪的營養照顧,因此在這個時候,準媽咪們一定要注意飲食營養的攝取,讓寶寶健康發育。可是,如果懷孕沒食慾怎麽辦?如何改善這種情況?接下來,就告訴媽咪們懷孕初期沒胃口該怎麼吃,提升媽咪胃口不再煩惱沒食欲。    

懷孕初期沒胃口要吃什麼?5分鐘教你健康吃!_1

懷孕初期沒胃口怎麼辦?先了解為何懷孕容易沒食慾

懷孕對於媽咪來說,是一件十分驚喜歡心的事情,但在高興之餘,又容易因為生理上的改變出現嘔吐、食欲不振的現象,連帶影響食欲的問題。那到底為什麽會出現這種沒胃口的情況呢?一起來詳細了解一下吧!

1生理因素

女性懷孕後,體內的荷爾蒙分泌會發生一些變化,如體內絨毛膜促性腺激素增多,黃體素也迅速升高,這些變化都是必經過程,都會影響媽咪的生理狀況,從而導致出現嘔吐、頭暈、沒有食欲這些害喜現象。建議這個時候可以從飲食的菜單或是吃法下手,改變菜單中的食物或是飲食份量、順序,以改善懷孕沒食慾的問題哦!

2、心理因素

「懷孕後會經常出現嘔吐、食欲不振等各種害喜狀況」這是我們在日常生活中就常常聽到的事情,因此當知道自己懷孕的時候,就會對懷孕會發生的情況存在既定的印象,甚至出現對於害喜有害怕、抵制甚至焦慮心理,這些心理感受也是影響媽咪懷孕初期沒胃口的原因之一。這時候會建議媽咪們放鬆心情,想想知道懷孕第一刻喜悅的心情,調整自己的感受,輕鬆迎接寶寶的到來,也有助於改善懷孕初期沒胃口的問題唷!

懷孕沒食慾是大多數孕期中的媽咪都要經歷的過程,不用過於擔心,只需要調整好心態、合理飲食、保持良好的作息習慣,這些懷孕初期所發生的狀況就會慢慢減緩。但也要提醒媽咪們注意,如果懷孕初期身體出現明顯不適,建議最好要及時到醫院進行檢查,在專業醫師的指導下做出因應措施,提高媽咪的食欲,並及時補充身體所需營養!

懷孕初期沒胃口要吃什麼?5分鐘教你健康吃!_2

懷孕初期沒胃口這樣吃,提升媽咪胃口不再沒食慾

懷孕初期由於各種害喜的現象,許多媽咪都會出現食欲不振的狀況,但這階段的寶寶正處於胚胎成形期,更需要媽咪均衡營養來幫助成長發育。因此,為了寶寶的健康,媽咪這時候就更需要想方設法促進自己的食欲,保持均衡飲食啦。建議媽咪們可以從以下6個方面來提升胃口,讓自己在緩解懷孕沒食慾問題的同時還能吃得營養、吃出健康~

1、以貌取“材”,秀色可餐

大多數的媽咪在懷孕初期胃口會大受影響,這個時候在食材的挑選上,可以選擇色彩鮮艷又富含多種維生素和礦物質的蔬果,如:番茄、黃瓜、蘋果、草莓等,這樣不僅能吸引孕婦的視覺感官,誘發她們的食欲,也可以保證充足的營養攝入量。

2、選擇易消化的食物

在懷孕初期沒胃口的狀態下,可以多吃容易消化的食物,因為易消化的食物也容易吸收,讓媽咪在有限的進食量中,攝取足夠的營養,比如:小米粥、麵條或各種麵食,既能保證媽咪的營養攝取量,還可減輕媽咪們早期的不適現狀。

3、飲食多樣化

在懷孕的過程中,媽咪們在飲食習慣和口味上都可能隨時發生變化,經常今天喜歡吃的,明天就不愛了。要想讓媽咪保持良好的胃口,就要想方設法地更換飲食花樣和變換口味,注意葷素搭配,蔬果兼備。也可以多選擇一些膳食纖維豐富的食物,促進消化,預防便秘,更幫助準媽咪緩解食欲不振的現象哦!

4、提高酸性食物

懷孕後,因為生理狀況的變化,媽咪體內的胃酸分泌物會減少,也容易引起懷孕沒食慾的現象,這時候可以適當地提升酸性食物的攝入量,如:西紅柿、桃子、葡萄、桔子、蘋果等新鮮水果,可以刺激胃酸的分泌,促進胃腸蠕動,更有利於食物的消化和吸收。而且孕期適當地補充點酸性食物對寶寶也有好處哦!因為酸性食物能促進胎兒骨骼吸收鈣質,利於骨骼的形成,所以媽咪們如果發現自己懷孕初期沒胃口,不妨在每一餐增加一些酸性食物的攝取,幫助自己增加食慾,也有利於寶寶的骨骼發育哦!

5、少多餐

孕媽咪們在懷孕期間飲食要盡量保持清淡,尤其是懷孕初期如果遇到沒胃口的狀況時,在飲食的份量和次數上建議不需要按照平時的規律去吃飯,想吃就吃、少量多餐,並盡量避免會影響食慾的油膩飲食以及油煙味。另外,如果懷孕沒食慾,建議也可以多吃水果、零食來補充身體能量,保持體內的血糖平衡,另外並注意休息,保持充足的睡眠,避免勞累讓食慾更差。

6、改變就餐環境

懷孕初期沒胃口不妨適當的聽些輕音樂或者在餐桌擺一些喜歡的鮮花,讓自己保持精神愉快,心情好了,食欲也會相對提升哦!

懷孕初期沒胃口要吃什麼?5分鐘教你健康吃!_3

吃對食物,改善懷孕沒食慾的狀況,健康迎接新生命

懷孕初期的當務之急是補充身體所需的各種營養素,保證寶寶在肚子裡的健康發育。但在這個階段因為生理上的改變,很多媽咪的胃口也會受到影響變得容易沒胃口,甚至不想吃東西。這個時候媽咪們也不用太著急,可以在懷孕初期多選擇一些自己喜歡的、容易下嚥的食物來改善懷孕沒食欲的狀況,也能適當利用營養補充品來補充營養,避免因為懷孕沒食慾的問題影響媽咪自己與寶寶的健康哦!另外,媽咪也可以多吃富含維生素B6的食物,有助於緩解孕吐,減輕媽咪懷孕初期的不適現象。

在懷孕的過程中「一人吃兩人補」,營養很重要,為了能夠讓寶寶健康成長,媽咪們一定要照顧好自己的胃,不要吃太多辛辣刺激食物,多喝點熱水,多吃蔬菜水果,多方攝取不同食物與營養,開開心心過好每一天,健康迎接新生命!

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