隨著衛生資訊的普及與推廣，人們對於身心健康的平衡逐漸重視，越來越能理解憂鬱症的成因、症狀以及治療，產後的情緒困擾也越來越被人們注意。不論是在報章雜誌、電子媒體與衛生福利部網站上都有許多的衛教文章宣導「產後憂鬱症」(postpartum depression)以及「產後情緒障礙」(baby blues)該如何發覺與治療，畢竟懷孕及生產不僅僅對媽媽本身是一件人生大事，對於寶寶的爸爸、哥哥姊姊乃至於阿公阿嬤外公外婆甚至其他家人，都會面臨生活上與心境上不小的變動，如果能夠事先多做一些準備，也許就能夠減少在育兒過程中的許多挫折。身為一位也正在經歷育兒過程的女性精神科醫師，從專業角度與個人經驗出發，希望分別在學術與生活提供一些建議給大家。

● 認識產後憂鬱與產後情緒困擾

產後情緒困擾的原因可能與媽媽的體質、產後荷爾蒙變化、生活作息驟變以及社會角色的變動有關。其中最常見的是產後情緒障礙，又稱為Baby blues，根據研究大約50-80%的媽媽都可能在產後3-5天內出現baby blues，像是沒有原因莫名其妙的哭泣、情緒快速波動以及焦慮，多在兩三個禮拜內就改善並不需要特別治療，只有很小一部分的女性可能進展到產後憂鬱症。需要注意的是假設過了兩個禮拜情緒都沒有改善，造成睡眠與生活功能大幅的影響，甚至出現負面思考與自殺意念，就必須小心是否為產後憂鬱症。產後憂鬱症不會自己變好，如果不好好處理可能對媽媽自己、寶寶和家庭都帶來負面衝擊，甚至是致命的危險。不僅產後、產前或整個孕程其實都有產生憂鬱症的機會，大約有10-20%的女性在產前或產後一年內的某個時刻可能出現憂鬱症。

● 媽媽的建議

能睡的時間盡量睡：由於新生兒的奶量小又尚未建立日夜週期，產後初期一定會遇到睡眠不足的問題，不論是決定全母奶、搭配配方奶或是全配方奶，在能夠休息的時間就盡量休息，睡眠不足對於成人的情緒控制與記性會有很大但暫時的影響，所以不用在意這個時候是否會“變笨”，能睡就盡量睡，睡好一點反而會改善。

盡量放寬心：剛生產完的媽媽總是對於孩子的狀況有許多的擔心，像是新生兒臉上各種的疹子、母乳夠不夠寶寶吃等等，這些擔心都可能會影響到媽媽的情緒，新生兒由於各種組織器官都還在適應外在環境，常常會出現各種暫時性的狀況，可以在寶寶回診的時候詢問醫師，如果醫師認為正常就請先放下這些擔心，不要搜尋太多額外的資訊以免增加自己的焦慮。至於母奶的哺育問題，雖然母乳的確對於寶寶有諸多的好處，但身心健康的媽媽對孩子更重要，不要為了母奶過於勉強自己，育兒是長期的路程。

請家人幫忙：不論是否坐月子，產後身體的確需要一些時間修復，這時候需要與家人協調家務的分擔(這部分在產前就可以先討論)，請家人先幫忙多一點家事，但此時對於家事的要求請盡量放下。