孕婦懷胎十月，為了自己和寶寶的健康，是一定要額外補充營養的，尤其很多醫師都會建議孕婦們，懷孕時要特別注意補充葉酸，到底是為什麼呢？懷孕一定要吃葉酸嗎？這次就讓我們從頭開始解答，帶各位孕婦們了解懷孕吃葉酸的好處，為大家一解迷津。
懷孕一定要吃葉酸嗎?了解懷孕吃葉酸的原因
葉酸為水溶性B族維生素，也叫作維生素B9，在深色綠葉菜中的含量較高，它在人體生長過程中扮演著舉足輕重的角色。一般來說，日常飲食攝取的葉酸是能滿足成年人的健康需求的，但是懷孕後，為了滿足腹中寶寶旺盛的生長發育需求，孕媽咪需要補充葉酸的量要比平時多出4倍。
懷孕期間，假如葉酸的攝取量不足或其他原因干擾葉酸的吸收和利用，不僅會影響自身健康，加重妊娠反應，更重要的是影響胚胎生長，導致胎兒發育異常。這樣看來，懷孕期間補充葉酸還是很有必要的！
4大懷孕吃葉酸的好處，讓你了解孕期補充葉酸的重要性
葉酸對胎兒的健康發育起著關鍵作用，主要功能就是預防胎兒先天性神經管畸形。但除此之外，懷孕吃葉酸還有什麽好處呢？現在我們就帶妳普及下孕期補充葉酸的其它功效。
1.幫助胎兒健康正常發育
葉酸是胎兒生長發育必需營養物質，媽咪懷孕期間服用含葉酸的多種維生素，可讓胎兒順利成長，避免體重過輕，還能大大降低寶寶出現先天性疾病的機率。
2.促進胎盤發育
由於葉酸是人體最重要的維生素之一，因此若懷孕時有攝取足夠葉酸，不僅能讓媽咪與寶寶更健康，也能幫助穩定胎盤，避免胎盤發育不良或不健全的情形，尤其對於懷孕初期的孕婦更有幫助喔！
3.讓孕期更舒適
許多孕婦在懷孕時，都會出現動不動就疲憊不堪、沒精神，或是容易頭暈或壓力大的情形，這些情況其實有可能就是缺乏葉酸的徵兆喔！葉酸有增強孕婦抵抗力的好處，別忘了適度補充葉酸，幫助孕期更順利更舒適。
4.減少孕期貧血情形
葉酸擁有「造血維生素」的名譽，無論是孕婦、或著是需要哺乳的媽咪，對於葉酸的需求量都非常高。若體內葉酸不足，就會容易有手腳冰冷、氣色不好等貧血常見問題，因此建議媽咪們，懷孕一定要吃葉酸喔。
天然葉酸食物TOP 8 推薦！食補藥補雙管齊下助好孕
我們都知道葉酸對於孕婦和寶寶來說都是必不可少的營養元素，它有促進骨髓發育成熟的好處。補充葉酸一方面可以在醫師指導下服用葉酸片，另外還可以通過食補的方式獲得。那麼含葉酸的食物究竟有哪些呢？以下小編就為大家推薦一些天然補充葉酸的食物，讓媽咪孕期好“孕”到底。
1.水果類
葉酸其實廣泛存在於我們日常飲食裡，其中水果就是最好的來源之一，例如常見的橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、葡萄、奇異果、梨子等，都含有豐富的天然葉酸喔。
2.綠葉蔬菜
一般來說，綠葉蔬菜裡都含有葉酸，但是天然的葉酸經過高溫烹飪之後大部分都會流失，建議多食用一些生拌的有機新鮮瓜果蔬菜，會更有利於葉酸的吸收。
綠色蔬菜所含的葉酸比較多，其中以菠菜最為豐富，另外還有：菠菜、萵苣、番茄、胡蘿蔔、青菜、龍須菜、花椰菜等，都是攝取葉酸的最佳食物。
3.肉類
含有葉酸的動物食物有：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、牛肉、羊肉、蛋黃等，特別推薦：雞肝。雞肝號稱「葉酸之王」，還有著明目護膚的效果，很適合孕期媽咪們的健康飲食需求。
4.堅果類
堅果同樣是補充葉酸的最佳食品，常吃堅果如核桃、紅棗、腰果、栗子、杏仁、松子、花生、瓜子等，還有助於攝入缺乏的維生素和礦物質。
5.豆類
豆類營養價值高，是日常膳食中獲得蛋白質的主要來源之一。除了蛋白質，豆類食物還含有葉酸、碘、鐵等多種營養元素，通常有黃豆、黑豆、綠豆、紅豆等。
6.穀物類
想要攝取葉酸，營養豐富的穀物也是不錯的選擇，像是常見的全麥食品、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等，葉酸含量都非常豐富。
7.油脂類
核桃油中含有豐富的營養成份，其中就包含葉酸，多用核桃油燒菜也能補充葉酸喔。
8.蛋奶類
蛋奶類食品中含有豐富的葉酸，適量增加蛋奶類的攝取，還能獲得豐富的優質蛋白和不飽和脂肪酸，加強胎兒生長發育所需營養元素。
掌握葉酸補充黃金時期，幫助寶寶生長發育更順利
提醒孕婦媽咪們，懷孕時一定要吃葉酸，不過記得適量即可，並掌握葉酸補充黃金時期。在懷孕的每個階段，都需要積極補充葉酸的攝取量。因為無論是寶寶生長健康，胎盤發育等過程都需要葉酸的參與，尤其是從計劃懷孕到懷孕後前三個月的時間裡，都要有計劃地補充葉酸。
看完以上內容後，孕婦媽咪們對於懷孕吃葉酸的好處是否也有概念了呢？希望大家能通過這些內容了解到更多關於葉酸的一些小知識。孕期補充葉酸是門大學問，孕媽們也可以把這些知識轉給身邊正在備孕和已經懷孕的朋友哦，讓更多的人能和妳一起好“孕”到底！
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