維生素是是維持人體生命活動必需的微量元素，對孕婦尤爲重要，它可以保護媽咪的健康，對胎兒生長、發育的過程也起著不可替代的作用。那麽，對媽咪而言，孕期怎麽補充維他命？該吃多少，好處是什麽？如何才能更好的攝取這些維他命營養？相信很多人都不太清楚。今天，我們就針對以上問題，爲大家做進一步的深入說明，幫助媽咪解開疑惑，無憂度過孕期每一天。
孕婦維他命比較大公開，5大種類帶你看
懷孕後，孕婦肝臟受類固醇激素影響，會一定程度上降低對維生素利用率，而懷孕初期又是胎兒著床發育快速成形的階段，因此孕婦對維生素需求量會大大增加。以下就是我們整理的媽咪孕期需經常補充的5大類維他命元素，供媽咪們參考:
1.維生素A
能夠促進細胞的成長和繁殖，有助於胎兒正常生長、發育。專家建議孕婦每天應攝入的維生素A總量爲3000國際單位或胡蘿蔔素6克。維生素A一般可從深色蔬菜、奶油、魚肝油、豆奶等食物中攝取。若是藉由維他命補充，須拿捏好劑量，若攝取過量，可能會對胎兒造成不良影響。
2.維生素B
維生素B群包括維生素B1、B2、煙酸、B6、葉酸、B12等等，它們參與著人體內糖、蛋白質以及脂肪的代謝的活動，是人體必需的元素。孕期適當補充維生素B，可以預防巨幼細胞性貧血、營養不良、厭食等情況。建議媽咪平時可以多吃水果、綠色蔬菜、動物肝臟、牛奶等，安全、及時補充維生素B群的攝取量。
在這裡，也要提醒孕婦要特別注意葉酸的攝取量，對於孕婦來說，補充適量的葉酸，可以有效減少孕婦患先兆子癇的風險，也能避免胎兒出現早産、畸形、脊柱開裂、兔唇等現象的發生。補充葉酸一般有兩個方法，分別是食補，如多吃深色蔬菜、胡蘿蔔、雞蛋等，另外也可以服用葉酸片，對懷孕後才開始補充葉酸的媽咪們而言，這是最快速、便捷，也是最有效率的葉酸補充方法。
3.維生素C
維生素C具有還原功效，能有效緩解孕婦牙齦出血的情況，孕婦適量補充維生素C，還能夠促進胎兒正常發育，有助於胎兒組織的形成。所以，孕婦平時可以多吃柑橘、番茄、深色蔬菜等新鮮蔬果，通過日常飲食提高維生素C的攝取量。在這裡，也建議媽咪們要控制好攝取量，若是攝取過量維生素C，也是會影響胎兒健康發育的哦。
4.維生素D
維生素D對寶寶的骨骼健康發育更是起到至關重要的作用。孕期維生素D缺乏，可使胎兒骨骼鈣化，嚴重者可致使胎兒出現先天性佝僂症，因此孕媽咪一定要注意適當補充維生素D，以便維持自己和寶寶的日常生活所需，讓媽咪健康，寶寶也能正常發育。
5.維生素E
維生素E又名生育酚，主要存在於綠色蔬菜和堅果類中，其他像是，蛋類、乳類也都富含維生素E，維生素E能夠促進人體新陳代謝，維持正常循環功能，孕婦平時不需刻意攝取，平時正常飲食就已足夠，除非媽咪特別疲倦，否則並不需額外補充。
孕婦維生素正確攝取3大好處告訴你
我們都知道，孕期對媽咪和寶寶來說都是一個特殊的階段，因此在這個階段一定要補充足夠的維生素，守護好媽咪和寶寶的健康。但媽咪們知道正確攝取維生素能給自己和寶寶帶來多少好處嗎？它們又是在如何保護著我們的健康？下面就帶大家一起一探究竟！
人體對維生素的需要量很少，但卻也是人體代謝所必需的物質。維生素的主要作用是在我們體內充當輔助酶素，調節體內的生理機能，幫助我們更好地分配營養成分，促進人體的的生長發育。
媽媽體內的維生素可經胎盤進入胎兒體內，對胎兒的器官形成以及腦部發育起著直接的關鍵作用，幫助提高胎兒免疫系統的發展，降低寶寶健康出現異常的風險。所以媽媽一定要在懷寶寶的階段補充好適量的維生素，這樣才能確保寶貝的正常發育，生下健康的寶寶。
適當、正確的補充維他命，對媽咪的健康也是很有好處的，包括促進新陳代謝，維持母體正常運作，補充適量維生素D能避免孕婦患先兆子癇等風險。另外，孕期補充維他命B6 也有助於緩解媽咪懷孕初期孕吐的現象喲。
孕婦維生素該吃什麼補充？常見4項食物報你知
“一人吃兩人補”，現在很多媽咪都有每天補充維生素、礦物質的意識和習慣，但如果盲目進補維生素也會對身體健康産生不良的影響，所以孕婦最好瞭解清楚自己可能缺乏的營養，才能更好地補充身體所需的營養素。下面一起來看看我們精選出適合大多數媽咪的4項補充維生素的食物，讓有需要的媽咪們可以進行參考。
1.柳丁
柳丁味美，酸甜可口，能有效緩解媽咪懷孕初期不適現狀，而且柳丁中還含有豐富的維生素C、胡蘿蔔素等多種維生素和礦物質，在中醫來說還有健胃、止逆和止胃痛的說法，秋冬季多吃柳丁也可緩解皮膚乾燥的問題。
2.栗子
栗子富含蛋白質、鈣、鉀、銅、鈣等多種維生素營養成分，其中栗子也含有豐富葉酸，可提供孕婦補充，也有改善疲勞，提高免疫力等好處。
3.芹菜
芹菜含有較多的鐵和鈣，是補鐵補鈣和缺鐵性貧血孕婦的最佳蔬菜選擇。多吃芹菜能增進孕婦的食欲和幫助消化，能夠有效的緩解腹部壓力。
4.豬蹄
豬蹄味道鮮美，含有豐富的膠原蛋白質，脂肪含量比肥肉低。豬蹄可以給孕婦供給大量所需的蛋白質，其中含有維生素A、D、E、K等營養素，能促進胎兒骨骼生長及神經系統發育。
懷孕對女性來說是一個特殊的生理階段，除了注意要飲食多樣化，講究葷素搭配，蔬果兼備外，最好還能可以根據自己的個人需要，在醫師的遵囑下補充足夠的維生素，二者相互配用，才會更好地保護媽咪的健康以及幫助胎兒安全成長，也讓媽咪真正安心。
【孕婦飲食禁忌】懷孕初期不能吃什麼？揭示 4 大類危險食物、5 大類禁忌食物，一次了解！
2024-08-19
