相信各位孕媽咪都對肚子裡的寶寶有無限的期待，希望生出一個健康聰明又漂亮的寶寶，孕期中的食補絕對不能少！到底懷孕吃什麼可以讓寶寶聰明健康呢？今天就來幫大家整理出3大重點，一起來看看吧！
懷孕吃什麼對寶寶好？三大讓寶寶健康成長食品推薦！
懷孕40周的過程對媽咪來說是非常不容易的，看到一天天成長的寶寶，恨不得能給他世界上最好的，讓寶寶健康長大。因此很多媽咪都想知道到底懷孕吃什麼對寶寶好，這邊就幫各位孕媽咪整理出3大類型的食物，讓肚裡的寶寶健康成長喔！
1.有益大腦發育的食物
在孕期第0到19周之間，建議媽咪多攝取一些能夠幫助寶寶大腦發育的食物，有助於提升寶寶的智力唷！舉凡蛋黃、雞肝、豬心、大豆等，都是能夠提供大腦組成所需的胺基酸的食物。
2.攝取富含鐵質的食物
有很多孕媽咪其實在懷孕初期體內的鐵質就已經不足了，若是長期鐵質不足，可能會讓寶寶在子宮裡吸不到足夠的氧氣，而影響身體與腦部發育。因此孕媽咪可以多補充鐵質食物，比如牛肉、雞肉、全麥麵包等，都是能夠幫助寶寶發育的食物。
3.補充富含維生素類的食物
維生素對於寶寶的健康來說是非常重要的，例如葉酸和維生素B12能夠能夠幫助寶寶製造紅血球，維生素C可以避免寶寶發育不良，維生素D能夠強化寶寶骨骼的發育。媽咪們不妨藉由水果來補充維生素，像是柳橙就是富含各種維生素的一個健康食物喔！
想讓寶寶聰明？3大重點了解懷孕吃什麼寶寶會聰明
在了解了懷孕吃什麼對寶寶好之後，這時很多媽咪肯定會有疑問「那如想讓寶寶更聰明的話，該多補充哪些食物的營養呢？」這裡就整理出3大飲食重點，想知道懷孕吃什麼寶寶會聰明的媽咪們不妨參考看看喔！
1.攝取適量蛋白質
蛋白質就像是建構地基的磚塊，是身體健康的基石，因為免疫系統就是由蛋白質解構之後的小分子胺基酸所組成，所以適量的蛋白質能夠使寶寶健康。但是很多孕媽咪會不小心吃下過量的蛋白質，尤其是過度攝取肉類，肉類很容易含有高量的脂肪，吃多了反而是胖到母體，建議媽咪可以多攝取一些非肉類蛋白質，像黃豆製品、豆腐、豆漿等都是非常健康的蛋白質。
2.攝取適量蔬果
懷孕中的媽咪需要多攝取深綠色蔬菜，因為深綠色蔬菜中含有葉酸，是有益寶寶身體健康的成分，葉酸能夠幫助寶寶腦部以及神經系統發育更良好完整，同時很多孕媽咪都有便秘的狀況，多攝取含有纖維質的蔬果也能夠減緩便祕的狀況產生。
3.攝取全榖根莖類
有些孕媽咪會因為怕胖而想減少澱粉類的攝取，但是碳水化合物是讓人有體力的關鍵，其實只要選擇對的碳水化合物，媽媽也可以吃得健康不用怕胖！尤其是全麥類的食物對媽媽和寶寶都是很好的，因為全麥食品富含鐵、維生素、鋅、鎂、粗纖維質等對寶寶有益的營養成分，但是也要注意不要攝取過量的碳水化合物，否則容易累積成脂肪喔！
想讓寶寶聰明？3大重點了解懷孕吃什麼寶寶會聰明
在了解了懷孕吃什麼對寶寶好之後，這時很多媽咪肯定會有疑問「那如想讓寶寶更聰明的話，該多補充哪些食物的營養呢？」這裡就整理出3大飲食重點，想知道懷孕吃什麼寶寶會聰明的媽咪們不妨參考看看喔！
1.攝取適量蛋白質
蛋白質就像是建構地基的磚塊，是身體健康的基石，因為免疫系統就是由蛋白質解構之後的小分子胺基酸所組成，所以適量的蛋白質能夠使寶寶健康。但是很多孕媽咪會不小心吃下過量的蛋白質，尤其是過度攝取肉類，肉類很容易含有高量的脂肪，吃多了反而是胖到母體，建議媽咪可以多攝取一些非肉類蛋白質，像黃豆製品、豆腐、豆漿等都是非常健康的蛋白質。
2.攝取適量蔬果
懷孕中的媽咪需要多攝取深綠色蔬菜，因為深綠色蔬菜中含有葉酸，是有益寶寶身體健康的成分，葉酸能夠幫助寶寶腦部以及神經系統發育更良好完整，同時很多孕媽咪都有便秘的狀況，多攝取含有纖維質的蔬果也能夠減緩便祕的狀況產生。
3.攝取全榖根莖類
有些孕媽咪會因為怕胖而想減少澱粉類的攝取，但是碳水化合物是讓人有體力的關鍵，其實只要選擇對的碳水化合物，媽媽也可以吃得健康不用怕胖！尤其是全麥類的食物對媽媽和寶寶都是很好的，因為全麥食品富含鐵、維生素、鋅、鎂、粗纖維質等對寶寶有益的營養成分，但是也要注意不要攝取過量的碳水化合物，否則容易累積成脂肪喔！
懷孕飲食建議，均衡營養才能讓寶寶媽咪都健康
看完以上懷孕飲食建議之後，媽咪們是不是更了解懷孕要吃什麼對寶寶比較好了呢？提醒媽咪們，懷孕時需要全面的營養，千萬不能挑食或因身體不舒服，而什麼都不吃，保持均衡飲食才能夠讓寶寶與媽媽都得到最充足的照顧。祝福各位孕媽咪都能夠吃的快樂，生出健康又聰明的寶貝！
【孕婦飲食禁忌】懷孕初期不能吃什麼？揭示 4 大類危險食物、5 大類禁忌食物，一次了解！
2024-08-19
